A testtömeg helyes felmérése
A legfrissebb statisztikák azt mutatják, hogy a világon minden harmadik felnőtt túlsúlyos és csaknem minden tizedik elhízott. Ugyancsak több mint 40 millió 5 év alatti gyermek van elhízva.
A túlsúly vagy az elhízás súlyosan befolyásolhatja az egészséget, előnyben részesítve a szív- és érrendszeri betegségeket, a cukorbetegséget, az izom- és csontrendszeri problémákat (ízületi gyulladás, gonartrózis) vagy bizonyos típusú rákokat (endometrium, emlő és vastagbél). Még akkor is, ha ez a szempont kevésbé ismert, fontos tudni, hogy az egészségügyi problémák kockázata növekszik, mivel az ember enyhén túlsúlyos, a súly növekedésével egyre nagyobb.
Hogyan kell helyesen megbecsülni a súlyt?
Az emberek többnyire a súly alapján értékelik őket Testtömeg-index (BMI). Ezt az indexet a tömeg (kg-ban kifejezve) és a magasság négyzetének (méterben) aránya alapján számítják ki. Ennek az indexnek a normálértéke 18,5 és 24,9 között van. Az e tartomány alatti értékek alulsúlyt jelentenek, a felső határ fölötti túlsúly pedig - 29,9-ig, illetve elhízás - 30 felett.
A BMI hasznos a lakosság nagy csoportjainak egészségének elemzésében, az index korrelál az olyan egészségügyi markerek előfordulásával, mint a magas vérnyomás, a vércukorszint stb. A testtömeg-index azonban nem tökéletes mutató az egészség értékelésére. Van, aki a BMI szempontjából túlsúlyosnak számít, de anyagcserében egészséges, ugyanúgy, mint normális BMI-vel, de anyagcserében nem egészséges.
Ezért ez az index hasznos a populáció súly szerinti osztályozásakor, de ez nem elegendő az egészségi kockázat egyéni szintű meghatározásához, mert nem veszi figyelembe az izomtömeget, a testzsírszázalékot vagy azt, hogy hol a zsír tárolják. Így a BMI nem veszi figyelembe a zsigeri zsír jelenlétét, amely a bőr mélyén a belső szervek körül tárolódik. Ellentétben a bőr alatti zsírral, amely általában a csípő és a comb körül helyezkedik el, a zsigeri zsír az, ami a derék területén képződik, és negatívan befolyásolja az egészséget.
A túlsúly kockázatának pontosabb értékeléséhez egy másik mutatót kell használni - A has kerülete. A metabolikus szindróma kockázata akkor fordul elő, ha a has kerülete nagyobb, mint férfiaknál 102 cm, nőknél 88 cm. A metabolikus szindróma a következő állapotok közül legalább kettő együttes fennállása az elhízással együtt: magas vérnyomás, hiperglikémia, magas koleszterinszint és magas trigliceridszint. A legtöbb krónikus betegség metabolikus szindrómával társul: szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség, stroke, vesebetegségek, steatosis (zsírmáj), Alzheimer-kór, rák.
Hogyan lehet megelőzni az elhízással járó betegségeket
A normális súly elérésének és fenntartásának egyszerű receptje az egyensúly fenntartása a bevitt és felhasznált kalóriák száma között. Ezért az étel- és kalóriafogyasztásnak meg kell felelnie az életkornak és az aktivitásnak (égési sérülések).
Bár bebizonyosodott, hogy az elhízás számos betegséghez kapcsolódik, nem szabad a fogyást tekinteni a betegség kockázatának csökkentésének egyetlen céljának. Először is fontos a súlycsökkenés módja és különösen az egészséges életmód, a helyes étrend betartása - olyan tényezők, amelyek hallgatólagosan fogyáshoz vezetnek.
Ezenkívül a testtömeg-index kiszámításával normálisnak tekintett súly nem biztos, hogy garantálja az egészséget és a hosszú élettartamot. Természetesen vannak más mutatók is, amelyek kiszámíthatják az ideális súlyt a magasságtól, az életkortól és az aktivitástól függően. Az ideális súly azonban testenként eltér, nem feltétlenül függ a számításoktól és a mutatóktól, és akkor érhető el, ha az ember egészséges életmódot folytat, testmozgást és megfelelő étrendet tartalmaz, rostokban, vitaminokban és feldolgozatlan ételekben gazdag.
Ezért nem elég, ha a fogyást garantált megoldásként tekintjük a meglévő vagy potenciális egészségügyi problémák megoldására, ha ezt nem kíséri egészséges élet. Sok helyzetben a túlsúlyos emberek mindenáron megpróbálnak fogyni, néha kiegyensúlyozatlan és egészségtelen étrendet alkalmaznak, ami gyakran veszélyes is lehet. Ezenkívül az erőfeszítések csak a fogyásra összpontosítva ez a folyamat stresszes, frusztráló és versenyképessé válik, amelyben az illető a saját testével "harcol".
Mit kell tennünk a súly beállításához
A látható és tartós eredmények elérése érdekében azt javaslom, hogy koncentráljon az egészséges életmódra és a veszélyes, túlzottan feldolgozott ételek felszámolására, elsősorban a test egyensúlyát és megfelelő táplálkozását követve, és ne csak a fogyást.
Ha ugyanazon étrend és életmód mellett a kilogrammok kezdenek felhalmozódni, forduljon szakemberhez a lehetséges rejtett okok - hormonális, immunrendszeri vagy emésztőrendszeri egyensúlyhiányok - felderítéséhez, amelyek megakadályozzák a megfelelő felszívódást és az anyagcserét.
Ne felejtsd el! A megfelelően táplált test, megfelelő mozgás - alvás - relaxációs rendszerrel, természetesen hajlamos elérni az ideális súlyát.
Csatlakozzon a támogató csoporthoz, hogy megtudja és a gyakorlatban megvalósítsa a súly egyensúlyának és csökkentésének konkrét intézkedéseit: Természetes fogyókúrás csoport