A testzsír csökkentése a kezdetek

Alsó testzsír

nak,-nek Ikulk »2014. május 21. 22:10

csökkentése

Hé srácok!
Régóta jól felépültem. Súlya 1,86 85 kg KFA 13,8%, és azt kell mondanom, hogy az egyik vagy másik korábbi időkből készült póló M méretben már nem illik hozzám. Valójában nem akartam semmit meghatározni, de tovább növeltem a 90 kg-ot, és csak akkor láttam meg, mi folyik itt. Most jön a nyár, és mint mondtam, minden feleannyira rossz, de már régóta észrevettem valami kellemetlen dolgot. Az "alsó hasam" az alsó hasi izmok területén is kissé "teltebb" lett. Először azt hittem, hogy ez csak egy puffadt gyomor, de akár reggel, akár este, mindegyik pólómon, amikor nem húzom be a gyomrom, a pólón is jól látható. Különösen nyáron ez kényelmetlen, ezért szeretnék legalább arra törekedni, hogy korlátozzam a károkat (igen, későn tudom, de jobb, mint soha, és a nyár mindig később kezdődik, és általában hosszabb ideig tart, különösen a "gyomor" idegesítő).

A napi kalóriaigényem 3800 volt. Most 3400-nál kezdem. tervezze meg a HIIT hetente kétszer, éhgyomorra (azaz felkelés után), az erőnlét edzését, ameddig csak lehetséges, tartsa a súlyokat (vagyis mindent, amint mindkét oldalról leírják).

Az igazi kérdésem azonban a makrotápanyagok lebontása. A Myfitnesspal a következőket mondja el nekem: Zsír: 93 gramm, szénhidrát: 422, fehérje: 211. Most már nem tudom, hogyan kérdezzem meg, mikor kell alacsony szénhidráttartalmat tartani, így legfeljebb 150 grammot kapjak a kalóriámon. Úgy gondolom, hogy a túlzott mennyiségű fehérje fogyasztása nem a legjobb? Egyes fórumokon csak 75 gramm zsír és 150 gramm szénhidrát van a defi-ben. Nem tudom, mit eszik ott az alacsony szénhidráttartalmú emberek.

Kérdésem, elég kezdő vagyok ott. Hogyan tarthatom olyan alacsony szénhidráttartalmat, de a zsírokat és fehérjéket úgy, hogy egészségesek legyenek, vagy mit gondol az igényeimről? Vagy mit egyek? Amiben sok a kalória, és meg lehet enni. Szerintem 300-400 gramm fehérje valóban túl sok a méretemhez

Nagyon jó lenne, ha valaki, akinek van tapasztalata, időt szakít rá, és megmondja, hogy mit egyek és mennyit (makro-bölcsen). Megvan a méréseim.

NAGYON KÖSZÖNÖM!