A testzsír diétájának elvesztése a futás közbeni teljesítményvesztés nélkül - FUTÓFUTÓ VILÁGA
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Fogyjon el a testzsírról, anélkül, hogy futás közben elveszítené a teljesítményét
Szia!
Szeretnék még néhány testzsírt leadni, és három könyvön vagyok
beleütköztem, ez segíthet nekem.
De sajnos egyik ilyen könyvet sem tudom elolvasni,
alkalmasak-e maratoni futóknak is, mivel mindhárom kevesebb szénhidrátot fogyaszt.
A könyveket a következőképpen hívják:
A metabolikus étrend: alacsony szénhidráttartalmú étrend. Hatékonyan és gyorsan égesse el a testzsírt!
Több a sportból. Alacsony szénhidráttartalmú és LOGI a sporttáplálkozásban
A csúcs elve: a súlyzós edzés és a testépítés teljes rendszere
Nagyszerű lenne, ha valakinek már lenne tapasztalata az egyik könyvről ill
megcsinálta a diétát, és ide írt néhány szép sort.
Ha tudsz ajánlani más könyveket (diétákat) nekem, mint hogy elhozd nekem.
Elvileg keressen egy könyvet (diéta), amely segít a testzsír csökkentésében
de teljesítmény nélkül csökken futás közben.
Talán volt hasonló cikk itt a fórumban. Akkor örülnék egy linknek, de nem találtam semmit a keresésem során!
Talán érdekes téma lenne
a Runners következő számához:
Csökkentse a testzsírt a teljesítmény csökkenése nélkül.
miről fog szólni a kezdő súly?
és még sok minden van itt
Dr. Kurt A. Moosburger
-csak egyél kevesebbet, mint amire szükséged van (mindegy, mit, állóképességi sportolóként inkább nem mondanék le a szénhidrátokról)
-nem az étkezések között a főétkezések között, hogy már ne legyen éhes
-Számomra ez így van, ha kb. 30-60 perccel éhes vagyok, mielőtt a következő étkezés bejön, ha nem, akkor nem kell semmi, az éhség nem ingyenes.
-nincs gyümölcslé/kóla/stb.
-van ideje
és sikeres leszel, ha ragaszkodsz hozzá.
83-tól 74 kilóig
roli
Pontosan úgy.
Ha továbbra is normálisan edz, akkor nem tapasztal semmilyen teljesítménycsökkenést, sőt jobb lesz.
Ehhez nincs szükséged könyvekre.
A könyvek remekek, legalábbis néhány!
Aki tengerimalacot vásárol, útmutatót is vásárol a tengerimalacok jólétéhez,
Aki német juhászt vásárol, útmutatót is vásárol a megfelelő juhászkutya kezeléséhez,
akiknek gyermekük van, az ösztönökre támaszkodnak, de gyakran fogalmuk sincs róla.
Attól függ, hogy az egyének mennyit tudnak a sportolók jólétéről, gyakran nagyon hasznos egy könyv róla, az FDH nem mindig a tojás sárga.
A szintén testes "Body Coach" egyébként kiváló könyv az emberi humán viselkedésről általában.
Nos, a kezdeti súlytól függően FDH-t készítenék.
ha akinek van 100 kilója 1,70-ig, akkor megváltoztathatja étkezési szokásait, amelynek stabil 100 egyensúlya lett a vége, amennyire az FDH kijön és "viszonylag" problémamentes lenne
Ha az ember 70kiló és 1,85 között van, és szintén triatlonista, akkor az FDH-val küzdő személynek valóban hatalmas előnnyel kell rendelkeznie az energiaellátással a jelenlegi 70 kilós egyenlegért, ami végül izomtömeg-vesztést okoz.
alapvetően megteheti egyszerű képzelje el ezt:
Az edzéshez hasonlóan a "feladatot" fizikai kiigazítás követi.
-ha most többet eszik a kelleténél, a reakció zsíros
-ha kevesebb vagy a szükségesnél, a reakcióban tárolt zsírt le kell égetni (amelyet a fenti pontban tároltak pontosan erre az esetre)
-ha most SOKKAL kevesebbet eszel a kelleténél, a reakció a zsírégetést és az energiát káprázó folyamatokat (az izmok fenntartása) jelenti. mert a test egyetlen fontos funkciója a létfontosságú folyamatok életben tartása, és a "külső" mustucature nem tartozik ezek közé
Ezért csak egy kissé negatív, kb. 500 kalória/nap energiamérlegről van szó (az, hogy hogyan jönnek össze, nem számít, de további megfontolásból), amire szükség lenne az 1 kg zsír feltételezett energiasűrűségéhez, ami körülbelül 7000 kalória, ami körülbelül 14 napig tartana Ami viszont nem igaz, mert a tárolt zsír felhasználható energiává történő átalakítása ismét energiába kerül, ezért tapasztalataimból származik (önkísérlet útján is), hogy napi kb. (Ki tudja pontosan) 500 kalóriával kevesebbet kb. 1 kg 7-10 napig NEM hatalmas korlátozások nélkül, és lehetővé teszi a normál edzés elérését.
a legfontosabb paraméter az éhség:
-ne unalomból unj
-ne egyél, mert "muszáj", de valójában nem vagyok éhes
-Ne egyél olyan keveset, hogy egy órával étkezés után újra éhes vagyok
-nem azonnal a gyomor első "jelentésekor" a hűtőszekrényhez, ez többnyire hamis riasztás
-sütemény/gyümölcs stb. Az étkezés után egyél, de mértékkel
-A gyümölcsillatok (pago és co) literenként 500 kalóriát tartalmaznak, amelyet a gyomor nem vesz észre, de megterheli az energiamérleget, mint egy nagy mac
roli
ps. semmi sem mozgatja le olyan gyorsan a súlyt, mint az azonnali felkészülés egy versenyre