A tesztoszteron étellel történő stimulálásának legjobb módjai! Victor Diaconescu

Minden típusú szuperhalmaz az izomtömeg növelésére!

Válassza ki edzőpartnerét a tökéletes test együttes felépítéséhez

A tesztoszteron étellel történő stimulálásának legjobb módjai!

1 - Az alacsony kalóriatartalmú étrend, például a sportolók súlygyarapodásához, csökkentheti a tesztoszteronszintet.

2 - A környezeti szennyezők, mint például a közvetlen vagy közvetett cigarettafüst, szintén katasztrofális szerepet játszhatnak a tesztoszteronban.

3- Tanulmányok kimutatták, hogy a kisebb táplálkozási beavatkozások mindössze 4 hét alatt növelhetik a tesztoszteronszintet.

4 - Győződjön meg arról, hogy étrendje gazdag fokhagymában, magnéziumban, K2-vitaminban és cinkben, kiegészítve vagy fogyasztva olyan dolgokat, mint hús, tenger gyümölcsei és zöldségek.

Az emberek rabolják a tesztoszteront

A magasabb tesztoszteronszint több izomtömeggel, kevesebb testzsírral és erősebb csontokkal jár.

Ezenkívül az optimális T-szint az erős libidóval, a kognitív képességek javulásával és természetesen a sportteljesítmény megnövekedésével jár.

Sajnos a természetes tesztoszterontermelésed támadás alatt áll. Itt van egy rövid lista azokról a dolgokról, amelyek negatívan befolyásolhatják a T-szintet, az ételtől/életmódtól kezdve a környezeti tényezőkig:

- Rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrend: nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, amelyet zsírvesztés céljából alkalmaznak, vagy a hízni próbáló sportolók.

# - Dohányfüst, akár közvetlenül, akár közvetetten: A cigarettafüst kadmiumot tartalmaz, a környezetet szennyező anyag, külön íz és illat nélkül, amelyről kimutatták, hogy befolyásolja a tesztoszteron szintet.

# - Alkoholfogyasztás: a szervezet az alkoholt acetilaldehiddé bontja, amely a herék Leydig sejtjeire hat, hogy csökkentse a tesztoszteron termelést.

# - környezeti szennyező anyagok, például olyan ipari területeken, ahol fémhegesztés, ólom vagy rézfüst van jelen.

4 Javítja a tesztoszteront

Szerencsére javíthatja tesztoszteron profilját a közös tápanyagok és vegyi anyagok fogyasztásával.

1 - fokhagyma (dialil-szulfid)

Tanulmányok kimutatták, hogy mind az akut, mind a krónikus fokhagyma fogyasztása proliferatív és helyreállító hatással lehet a szérum tesztoszteron szintjére. Úgy gondolják, hogy ennek oka egy fokhagymakémia, amely a dializil-szulfid néven ismert.

Egy magas fehérjetartalmú étrendben részt vevő patkányok részvételével végzett vizsgálatban kimutatták, hogy a fokhagyma növeli a tesztoszteron szintet, miközben csökkenti a kortizol szintet. A fokhagyma megemelte a plazma luteinizáló hormon szintjét, ez pedig a herékben több tesztoszteront termelt.

Ajánlott javaslatok: 900 mg naponta, lehetőleg több adagra osztva a nap folyamán.

Számos, férfiakon végzett tanulmány kimutatta, hogy a magnézium pozitív kapcsolatban áll a teljes tesztoszteronnal. Sajnos a magnéziumhiány gyakori, mert az emberek általában nem jutnak elegendő táplálékhoz.

A magnézium növeli a tesztoszteron biohasznosulását. Természetes öregedési folyamatként - vagy az alacsony fehérjetartalmú étrend következményeként - a nemi hormont kötő globulin (SHBG) szintje megnő, és ezek a globulinok kötődnek a tesztoszteronhoz, így nem állnak a szervezet rendelkezésére.

Egy tanulmány azonban kimutatta, hogy a tesztoszteron inkább kötődik a magnéziumhoz, mint az SHBG-hez, ezáltal fenntartva a szabad tesztoszteronszintet, és ezáltal annak anabolikus hatásait.

Egy másik vizsgálatban 30 18-22 éves férfi (ülő és aktív egyaránt) 10 mg/kg magnéziumot kapott négy héten keresztül, és növelte szabad és teljes tesztoszteronszintjét.

Érdekes, hogy azok az egyének, akik intenzív testmozgásban vesznek részt, a tesztoszteronszint még nagyobb növekedését figyelték meg a magnézium-kiegészítőkkel együtt.

Ajánlott tipp: Ha pontosan megismételné a fenti vizsgálatban felhasznált mennyiségeket, akkor 10 mg magnéziumot szedne testtömeg-kilogrammonként, tehát 100 kg-os ember napi egy grammot szedne. Az sok. Jobb, ha több egészséges adagot használ. Az RDA körülbelül 420 mg. egy felnőtt férfiban egy napig, a tesztoszteron termelésének növelése érdekében kísérletezzen 750 mg-mal. egy nap néhány hétig, és nézze meg, hogyan érzi magát.

Magnézium élelmiszer-források:

• ° Sötétzöld zöldségek (spenót, brokkoli, kelkáposzta)
• ° Hal (laposhal, lazac, makréla, tonhal, pollock)
• ° Dió (kesudió, mogyoró, mandula, brazil dió)
• ° Magok (tökmag, napraforgómag, lenmag)
• ° Zöldségek (fekete bab, bab)
• ° Ügyvéd
• ° banán
• ° Mazsola

A K-vitamin számos funkciójának egyike a tesztoszteron szintézis enzimek aktivitásának növelése.

Kimutatták, hogy a chiminogen-4 elnevezés (a K2-vitamin szinonimája, az állatok vitamin-tárolásának fő formája) stimulálja a tesztoszteron termelést a protein-kináz aktiválásával, és részt vesz a tesztoszteron-szteroidogenezisben is.

Ajánlott tipp: A patkányvizsgálat során felhasznált mennyiség megduplázásához 12 mg/testtömeg-kilogrammot kell használnia, ami óriási mennyiség. Megalapozott okok vannak azonban azt feltételezni, hogy jóval alacsonyabb dózisok, mint a napi 30-50 mg (ami még mindig sok), szintén növelheti a tesztoszteronszintet.

K2-vitamin élelmiszer-forrásai:

• Kemény és lágy sajtok
• Tojássárgája
• Vaj
• Állati szervek (csirke és tehén máj)
• őz
• Erjesztett ételek (káposzta, natto, miso, kimchi)

Az alacsony tesztoszteron általában cinkhiánnyal jár, mivel az androgén receptorok gyakran megváltoznak a cinkhiányos embereknél.

A cink étrendhez való hozzáadása különböző tanulmányokban kimutatta, hogy növeli a tesztoszteron termelést serkentő hipofízis hormon, a luteinizáló hormon szintjét. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a cink erős aromatáz inhibitor, amely gátolhatja a tesztoszteron ösztrogénné történő átalakulását.

Ajánlott javaslat: 40 mg naponta

Diétás cinkforrások:

• Tenger gyümölcsei (osztriga, rák, homár, garnélarák)
• Marhahús
• malac
• csirke
• Tejtermékek (svájci sajt, joghurt, tej, cheddar sajt, mozzarella)
• Zöldségek (bab, csicseriborsó, fehér bab)
• zab
• Dió (mandula, pisztácia, dió)
• Magok (tök, chia, lenmag)

Összegzés

Az optimális tesztoszteronszint biztosítása érdekében fogyasszon megfelelő mennyiségű kalóriát az aktivitás szintjéhez, különös tekintettel a zöld leveles zöldségekre, az állati fehérjére, beleértve a szerveket, a fokhagymára, valamint a cink/magnézium kiegészítők használatára.

---