A tesztoszteron szint diétával állítható be @
A tesztoszteront nem választják ki, talán néhány olvasó meglepetésére, csak a férfiak, de a nők is, mivel azok a hormonok, amelyek meghatározó szerepet játszanak a test alapvető folyamatainak szabályozásában. Igaz, hogy a férfiak több tesztoszteront választanak ki, mint a nők, de ezekre a megnövekedett szintekre van szükségük, hogy nagyobb izomtömeghez, vastagabb hanghoz és egyéb kifejezetten férfias vonásokhoz jussanak.
A nők számára elengedhetetlen a tesztoszteronszint optimális szinten tartása, mivel ezek nemcsak a szaporodáshoz kapcsolódó folyamatokat befolyásolják, hanem a keringési rendszer egészségével, a zsírégetéssel vagy az idegrendszeri aktivitással kapcsolatos folyamatokat is. A tesztoszteron ingadozó aránya a nőknél, valamint a férfiaknál a szexuális étvágy, a depresszió, a szív- és érrendszeri problémák és mások drasztikus csökkenéséhez vezethet.
Az ösztrogén, a specifikus női hormon a tesztoszteronból nyerhető, és azoknak a nőknek, akiknek a testben optimális a tesztoszteronszintje, a jobb izomtömeg, az erősebb csontrendszer és a normális libidó is profitál. Természetesen a tesztoszteronfelesleg arcszőrzethez és más nemkívánatos problémákhoz vezethet, ezért nem ajánlott mesterségesen növelni a tesztoszteron bevitelt, hanem csak olyan kiegyensúlyozott étrendet kell biztosítani, amely optimális tesztoszteronszintet biztosít az egészség veszélyeztetése nélkül.
A nők és férfiak tesztoszteronszintjének szabályozására szolgáló étrend a napi menübe magnéziumban, cinkben és szelénben gazdag termékeket, valamint fehérjéket is tartalmaz, amelyek szintén nélkülözhetetlenek a test egészsége szempontjából. A zsíroknak telítetleneknek kell lenniük, a szénhidrátokat előnyösen növényi eredetű forrásokból, például zöldségekből, zöldekből és gyümölcsökből nyerik. Az ideális arány a tápanyagok egyes kategóriáinak körülbelül 30 százaléka, amelyet minden étkezéskor el kell fogyasztani, azaz 30% fehérje, 30% zsír és 30% szénhidrát.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend alacsonyabb tesztoszteronszintet és magas kalóriatartalmú étrendet eredményezhet a tesztoszteronszint növelése érdekében, ezért ebben a tekintetben kötelező az egyensúly fenntartása, azaz a rendszeres étrend biztosítása a napi kalóriaszám által ajánlott táplálkozási szakemberek, azaz 1800-2000 a nőknél és 2300-2500 a férfiaknál. A túlsúlyos emberek nehezebben fognak megbirkózni, de vannak megoldások számukra, hogy ne csökkentsék drasztikusan az étrendben lévő kalóriák számát.
A fehérje tekintetében az étrendnek főként állati eredetű fehérjéket, például húst, tojást vagy sajtot kell tartalmaznia normál mennyiségben, de növényi eredetű fehérjét is, amely nem feltétlenül alacsonyabb minőségű, mint az állatoké, de nagy mennyiségek bevitelét igényli. táplálékot a napi szükségletek kielégítésére, és ezért automatikusan a kalóriabevitel növekedéséhez vezet.
Végül nagyobb figyelmet kell fordítani a halhúsból, dióból és mogyoróból, avokádóból, növényi olajból és más hasonló termékekből nyert zsírokra. Soha ne egyél ezen termékek egyikével sem, azaz egyél több halat, több avokádót vagy rengeteg olívaolajat. Az ezekben a termékekben található zsírok szintén fontos szerepet játszanak a tesztoszteron szintjének szabályozásában, és ennek megfelelően nem ajánlott semmilyen felesleget tenni.
Friss gyümölcsök, néhány nyers zöldség, teljes kiőrlésű gabona és sima víz fogyasztható el, mert a szerotonin bevitelével a nap folyamán jó érzés érhető el, és nincs negatív hatás a test tesztoszteron szintjére. Az alkohol, a kávé és a dohány azonban zavarja az anyagcsere aktivitását, és mértékkel is kell fogyasztani.