A tinédzser egészséges táplálkozása
Ne feledje, hogy ebben az időszakban gyermeke étrendjének energiát kell biztosítania a növekedés és fejlődés fokozott üteméhez, valamint a fizikai és szellemi erőfeszítésekhez. Növekedésével a tinédzser több energiát fog fogyasztani különféle tevékenységek elvégzésével. A tinédzser megfelelő fejlődésének elősegítése érdekében megmutatjuk, milyen ételeket ajánlanak, és miért fontos az egészséges táplálkozás.
A serdülőkor egy átmeneti időszak, amelyben gyermeke fizikai és érzelmi változásokon megy keresztül, amelyek megkövetelik. Életének ezen szakaszában a serdülő jobban foglalkozik a társadalmi csoportba való beilleszkedéssel és a környezeteivel való kapcsolattartással, ezért elhanyagolható az étrendje.
Itt áll a felelős szülő szerepe, aki tisztában van az egészséges táplálkozás fontosságával. Ahhoz, hogy tinédzsere harmonikusan fejlődjön, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételt kell kínálnia neki. Meg kell fontolnia, hogy az étrend a kamasz nemétől és életstílusától függően eltérő.
Orvosi tanulmányok szerint, napi kalóriabevitel fiatal tizenévesek esetében ez körülbelül 2220 kcal, míg a fiúknak körülbelül 2500-2800 kcal. Figyelembe kell venni azt a tényt, hogy ebben az időszakban a fiatalok étrendjének tartalmaznia kell a szükséges mennyiségű tápanyagot és vitamint, hogy kibírják a mindennapos erőfeszítéseket. Még akkor is, ha a legtöbb fiatal kísértésbe esik gyorséttermi vagy zsír- és E-tartalmú ételek fogyasztásával, meg kell magyaráznia tinédzserének, hogy milyen negatív hatásai vannak az egészségtelen étrendnek.
Az egészségtelen étrend negatív hatásai:
- energiahiány
- álmatlanság
- bőrbetegségek
- alacsony immunrendszer
- a szív- és érrendszeri betegségek kockázata
- elhízottság
- étvágytalanság
- anémia
- fáradtság
- iskola visszatér
- koncentrációs nehézség
Annak érdekében, hogy egészséges étrendet tudjon készíteni tinédzsere számára, amely biztosítja a szükséges kalória- és tápanyag-bevitelt, megmutatjuk, mely élelmiszerek gazdag vitaminokban vagy rostokban.
Magas rosttartalmú ételek: korpa, teljes kiőrlésű kenyér, fehér, szitált liszt, rizs, szárított bab, szárított borsó, zöldborsó, sárgarépa, petrezselyem, padlizsán, szárított moha, mazsola, fahéj, hámozott körte, olajbogyó, eper, retek, gomba, spenót, lencse, csicseriborsó, szárított kókuszdió
B-vitaminban gazdag ételek (B1, B2, B3, B6): tej, joghurt, sajt, tonhal, borsó, gomba, brokkoli, tofu és túró, avokádó, barna rizs és zöld leveles zöldségek.
A-vitaminban gazdag ételek: paprika, szárított barack, dinnye, papaya, pirospaprika, édesburgonya, sárgarépa, petrezselyem, tök, saláta, spenót, zöldborsó
C-vitaminban gazdag ételek: citrusfélék, acai juice, petrezselyem, kivi, kakukkfű, ribizli, kaliforniai paprika, papaya, brokkoli, karfiol, spenót.
Tehát, amint észrevehette, számos étel található, amelyekkel ízletes és kielégítő ételeket készíthet kamaszának. Az a titka, hogy meggyőzi a fiatalt az ilyen ételek fogyasztásáról, az a javaslat, és semmiképpen sem a kényszerítése. Ebben az időszakban a serdülő meg akarja mutatni neked, hogy önállóan tud döntéseket hozni, éppen ezért még az ellen is fellép, amit rád kényszerítesz.
Amit főz a kamasznak?