A tíz parancsolat a fogyásról; Mensvita
Íme néhány tipp a testsúly átrendezéséhez - a zsírtól az izomig:
Legyen fizikailag aktívabb!
Még a gyaloglás ütemének kismértékű növekedése is hozzájárulhat több kalória elégetéséhez. A rendszeres, könnyű gyakorlatok is segítenek.
Például napi két kilométeres gyaloglás 30 perc alatt és gyors ütemben havi egy kilogramm fogyást tesz lehetővé, feltéve, hogy az egészséges étrend megmarad.
Gyakorlat, gyakorlat, gyakorlat ...
- A szenvedélyes kertészkedés 100 kalóriát éget el 30 perc alatt
- Az aerobik 100 kalóriát éget el 20 perc alatt
- Az átlagos sebességgel történő kerékpározás 20 perc alatt 100 kalóriát éget el
- Az úszás 100 kalóriát éget el 20 perc alatt
- A kocogás 120 kalóriát fogyaszt kilométerenként
A Less többet hoz ...
Az aktívabb testmozgáshoz hasonlóan az ételválasztás és a bevitel megváltoztatása is látható eredményeket hoz. Ha napi 250-500 kalóriával csökkenti az étkezést, akár heti 500 grammot is fogyhat.
Aki alapvetően megváltoztatja étkezési szokásait, és több zöldséget eszik zsír és cukor helyett, és kevesebbet rágcsál közöttük, egy életen át fenntarthatja egészséges testsúlyát.
A tíz parancsolat a fogyáshoz