A kis ABC a lapos hashoz; okos trükkök olvasni ›
Sokan néhány fonttal kevesebbet és mindenekelőtt lapos hasat akarnak. De néha egyszerűen hiányzik a motiváció a fogyás koncepciójának elfogadására; akkor egyszerű trükkök segíthetnek, amelyeket - mellékesen - beépíthet a mindennapokba.
Különösen praktikus: a különböző mértékek listája ábécé sorrendben. Egyszerűen akassza fel a hűtőszekrényre - így az egyes jegyzetek mindig jelen vannak, és idővel emlékezetesebbé válnak.
Íztől a fehérjéig
V: Az aroma segít megtakarítani a kalóriákat
Nem számít, milyen ételt készítenek: ne felejtsük el az ízesítést; friss fűszernövények jól illenek! Mert: minél több aroma van egy edényben, annál jobban működik a jóllakottság hatása.
B: Az áfonya helyettesíti az édességet
Ha úgy érzi, hogy van cukorkája között, akkor gyakrabban kell megragadnia a fagyasztott áfonyát; ezek sok fontos szerves anyagot szolgáltatnak, kiválóan szívják és fékezik az édesség utáni vágyat.
C: Chili a hatékony zsírvesztésért
Lehetőség szerint főzéskor forró fűszert kell használni. - Tanulmányok kimutatták, hogy a chili akár 25% -kal is fokozhatja a zsírégetést. Tipp: A fűszert akár a tea fölé is szórhatjuk.
D: Az öltözködés meghosszabbítja a jóllakottság érzését
Nem számít, hogy melyik főételt fogyasztja: Kevert saláta, alacsony zsírtartalmú öntettel megtölti a gyomrot, kevesebb helyet hagyva a főételnek. Fontos: Ha az öntetét ecettel gazdagítja, akkor még fokozhatja is ezt a hatást.
E: A fehérje karcsúvá tesz
Legalábbis miután ismert az alacsony szénhidráttartalmú módszer: a fehérje karcsúvá tesz. Ezért figyelni kell a fehérjekészletre, például csirkemellfilé vagy kvark formájában, különösen este. Vigyázat: Fontos figyelni a rejtett zsírokra!
Pelyhektől a kókuszdióig
K: Pehely a kiegyensúlyozott reggelihez
Annak érdekében, hogy a lehető leghosszabb ideig jóllakottság érzetét keltsék reggel, jó ötletnek bizonyult a teljes kiőrlésű pehely keverése a reggeli müzlibe.
G: A zöld tea növeli az energiafogyasztást
Alig bármely más ital segít a fogyásban, valamint a zöld tea; A tartós hatás érdekében igyon meg belőle egy csésze reggel és délután.
H: H20 étkezés
A víz betölti a gyomrot! Éppen ezért jó ötletnek bizonyult a sok vízben gazdag zöldség fogyasztása a nap folyamán - lehetőleg nyers zöldség formájában.
I: A gyömbér elősegíti a zsírégetést
A gyömbérvíz, amely egy 5 cm hosszú darab friss gyömbérből és forrásban lévő forró vízből készül, különösen hatékony zsírégetésre. Az italnak húsz percig kell ülnie.
J: Joghurt, hogy feltöltsön
A joghurt kiváló minőségű fehérjét tartalmaz, ezért ideális társ a fogyáshoz Vigyázat: Mindig olyan termékeket válasszon, amelyek hozzáadott cukrot nem tartalmaznak, és inkább saját maga adjon hozzá friss bogyós gyümölcsöket.!
K: A kókuszdió egészséges snackként
A kókuszban található kiváló minőségű olajok fontos tápanyagokkal látják el a testet. A snack különösen alkalmas az étkezések közötti falatozásra.
A lazactól a portobellóig
L: A lazac egészséges zsírsavakat biztosít
A lazac alkalmas fogyásra - nemcsak a kiváló minőségű fehérjék, hanem a benne lévő zsírsavak miatt is. De légy óvatos: mindig élvezd a be nem rakottakat!
M: mini adagok
A süteményeket vagy tekercseket mindig apró darabokra kell vágni. Akkor kevesebbet eszel belőle!
N: dió, mint zsírégető
A heti 50g mandula növeli a fogyás sikerét, mert a szervezetnek szüksége van a zsírsavakra a zsírégetéshez. Ezért: gyakrabban nassolják a diót!
O: Jobb, ha frissen élvezed a gyümölcsöt
A gyümölcs egészséges és segít a fogyásban. Ezek az ételek azonban akkor működnek a legjobban, ha tisztán és feldolgozatlanul fogyasztják őket.
P: Portobello hús helyett
A gomba alkalmas húspótlónak, mert szilárd és húsos állagú. Előny: 100 g Portobello csak 26 kalóriát biztosít!
A rizstől a teljes kiőrlésig
R: A rizs kitartó
A jobb jóllakottság érdekében a tésztát időnként rizzsel kell helyettesíteni. Fontos: Mindig válassza a teljes kiőrlésű változatot!
S: Steak, hogy töltsön fel este
Ha este gyakrabban eszik egy finom steaket zöld salátával, akkor hatékonyan fokozza az éjszakai zsírégetést.
T: méregtelenítő paradicsom
A vörös gyümölcsök nemcsak kevés kalóriát szolgáltatnak, hanem segítenek a zsírlerakódások és a méreganyagok kiválasztásában is.
U: A váltás megéri
Tanulmányok kimutatták: A krimi- vagy horrorfilmeknek különösen nagy az étvágyuk a falatozás iránt. Ezért: Inkább váltson útleírásra vagy romantikus filmre.
V: Teljes szemek töltőanyagként
Teljes kiőrlésű kenyér, tészta vagy müzli: A jó szénhidrátok jóllaknak, ezért segítenek a fogyásban.
A „fehér hústól” a fahéjig
W: inkább a fehér húst
Ha kedveli a húsételeket, akkor különösen vissza kell térnie a fehér fajtákra, amelyek kevesebb kalóriát adnak. A csirkemell és a pulykamell filé ideális.
X: Kerülje az XXL adagokat
Még akkor is, ha az ajánlat ennyire csábítónak tűnik: Jobb lemondani az XXL étkezésről.
Y: Ylang-Ylang - a boldog emberek kevesebbet esznek
Az aromaolajról kiderült, hogy boldogsághormonokat bocsát ki - és a felhasználók automatikusan kevesebb kalóriát fogyasztanak.
Z: A fahéj kontrollálja az édesség éhségét
A fahéj segít stabilizálni a vércukorszintet; Ha rendszeresen használják, az édesség iránti vágy ily módon ellenőrizhető.
Következtetés
Ha ragaszkodik ezekhez a kis tippekhez, akkor közelebb kerül álmai alakjához - minden nap egy kicsit többet.
Lara Marie Balzerről
Lara Marie Balzer a gyógyszerész-technikai asszisztens szakmáját a "táplálkozási tanácsadás" és a "holisztikus orvoslás/természetgyógyászat" kiegészítő képesítésekkel tanulta meg, és tanulmányai megkezdése előtt nagy örömmel dolgozott több évig egy természetgyógyászati gyógyszertárban (kémia és hittanár ).