Fogyjon le 5 tippet a sóvárgás leküzdésére
Itt egy csokoládé, egy kéznél egy kolbász és egy fagylalt desszertként - néha óriási a vágy az édes, sós, sós iránt. De vajon ez az igazi éhség vagy bosszantó vágyak, amelyek rengeteg felesleges extra kalóriát eredményeznek?
Sok gyermek már fiatalon megtanulja, hogy kiürítse a tányérját, ahelyett, hogy tele lenne a villa.
Az elfogyasztott ebéd jutalmául pedig édességet vagy harapnivalót kapnak - ez nem jó feltétel az éhségérzethez.
Miben különböznek az éhség és a sóvárgás?
Ha nagyon éhes vagy, az ételválasztás nem fontos: legyen szó pizzáról vagy krumplilevesről, a lényeg az, hogy a szervezet kompenzálni tudja tápanyaghiányát. Ha az igény kielégül, akkor jól érzi magát.
Ha továbbra is a jóllakottság érzésén túl eszel, vagy ha visszafordíthatatlan vágyat érez a csokoládé iránt, akkor vágyakozásról van szó. Ez nem ösztönvezérelt, hanem tanult viselkedés.
Képgaléria: 20 egészséges snack a kettő között
A vágyakozás nagyon specifikus ételek utáni vágyakozással nyilvánul meg: Úgy érzi, hogy az éhséget csak pontosan ezzel a pizzadarabbal tudja ellensúlyozni.
De jó hír van az édesszájúak számára: Az édes és sós ételek korlátlan étvágyának megszabadulása érdekében néhány intézkedés segíthet.
1. Igyon sokat
Mindig igyon elegendő mennyiségű vizet, mert az éhséget gyakran tévesen szomjúságnak tévesztik, mivel az agy mindkettőt hasonló módon jelzi. Ezért hasznos, ha eleve nem hagyjuk, hogy a szomjúság felmerüljön.
Az egészséges szomjoltók víz, cukrozatlan teák vagy erősen hígított léfröccsítők - vagy még jobb: infúzióban lévő víz.
2. Gyakorolj unalom ellen
Aki unalmából hajlamos enni, a lehető legtöbbet gyakorolja.
Legyen szó akár sétáról a friss levegőn, vagy egy órás jógáról - a testmozgás különböző gondolatokhoz vezet, és jobban érzi testét.
3. Sok zöldség
Az alacsony glikémiás indexű ételek sokáig jóllaknak és megakadályozzák a hullámvasutazást a vércukorszintben, ami étvágyhoz vezet. Ezért tápanyagokra van szüksége zabpehelyre, babra, teljes kiőrlésű gabonára, quinoára vagy sárgarépára.
Általában minél több zöldséget eszel, annál jobb! Ez számos vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaz. Ha sok zöldség van a tányéron, nagyobb adagok is megengedettek - más néven "étkezési mennyiség".
Egészséges töltőanyagok, például dió, alma, koktélparadicsom vagy zöldségrudak, alacsony zsírtartalmú kvarkkal ideálisak a harapnivalók közé.
4. A kalóriabűn nem jön be a házba
Kerülje el a sóvárgást: Minél kevesebb kalóriás bűnt tartogat otthon, annál kisebb a kísértés. Mert legyünk őszinték, a szupermarkethez vezető út egy zacskó mogyorócukorért gyakran túl messze van.
5. Egyél kiegyensúlyozottan
A legfontosabb és valószínűleg a legfontosabb pont az élet sóvárgás nélküli megéléséhez: Egyél elegendő és kiegyensúlyozott ételt, valamivel magasabb fehérjetartalommal minden nap.
Így nézhet ki: Reggelire alacsony zsírtartalmú kvark vagy szójajoghurt friss bogyós gyümölcsökkel, mandulavajjal, lenmaggal és kókuszreszelékkel. Ebédre quinoa saláta sült cukkiniszeletekkel, kaliforniai paprikával, csicseriborsóval, napon szárított paradicsommal, datolyával és könnyű mézes-mustáros vinaigrettel. Este sült csirkefilé cukkini spagettivel, fetával és mandulás krumplival.
Ciao, falatozás. Helló, hosszú jóllakottság és egészséges életmód.