Orangetheory Fitness Az új csoportos edzés HIIT faktorral
Megatrend a fitnesz szcénában: kiscsoportos edzés nagy intenzitású intervallum formátumban. Az új edzések célja a maximális kalóriateljesítmény és a zsírégetés.
Hogyan működik az Orange Theory Fitness?
17 nő és férfi készen áll a cselekvésre a lübecki „Orange Theory Fitness” klub aulájában. Mindegyiknek egy közös célja van: 500–1000 kalóriát elégetni a következő órában - intenzív intervall edzéssel. Az egyik csoport elterjedt a futópadokon, köztük Laura és Marie is a FIT FOR FUN szerkesztőségéből: 30 perces kardio intervallum edzésre van szükség. A második csoport az evezőgépeken ül, hogy néhány percig melegedjen, majd fél óráig az erőterület felé indul nagy intenzitású izomedzésre.
A félidőben a két csapat, amelynek résztvevői 20 és 60 év közöttiek, felcseréli a területeket: Az erőcsoport, amely intervallum módban TRX-parittákra, mini-sávokra és súlyzókra költött, most fut, míg Laura és Marie és csoportja az erőterületre költözik. Most is nagyon fontos: mindig figyelje a pulzusát - gyakrabban mászhat be a narancssárga és a vörös zónába.
- Mert mindenki oda akar menni: Az Orange Theory Fitness (OTF) célja, hogy az edzés 60 percéből 12-20-at ezeken a területeken érjen el - a maximális pulzus 84 vagy annál nagyobb százalékával.
Orangetheory Fitness: Kipróbáltuk!
Marcel edző fejhallgatón keresztül adja ki a parancsot: „Most a futópadok első alaptempójával indul. A Power Walker óránként öt és fél-hét kilométert tesz ki, egy-három százalékos lejtéssel. A futók óránként hét-kilenc kilométeres sebességgel. ”Az evezős csapat is elindul. Most mindenkinek itt az ideje: először a szürke és a zöld zóna között jöjjön. Más szavakkal: lassan növelje pulzusát. Mindegyik rendelkezik pulzusmérővel. Az edzésimpulzus mindenki számára látható a tükörfal fölötti két monitoron, még mindig zölden kiemelve.
A pulzus döntő fontosságú
Hat perc elteltével, miközben Laura még mindig zölden, 76 százalékos sebességgel fut, Marie már 182 ütéses pulzusával elérte maximális pulzusának 88 százalékát - és a narancssárga körzetben van: egyelőre elért cél!
4 legfontosabb tény: Az Orange elmélet alkalmassága egy pillantásra
- A mindennap változó kiscsoportos személyi edzések az Egyesült Államok tudományos koncepcióján alapulnak - félmillió ember edz már tizenhárom ország 570 OTF klubjának egyikében.
- Az OTF, amelynek székhelye a floridai Boca Ratonban található, arra törekszik, hogy a német piacon eddig egyedüli epikus arányokat biztosítson: Minden franchise-igénylőnek büszke 500 000 euró saját tőkére és ennek megfelelően nagy helyiségekre van szüksége, mint például a korábbi autókereskedések, hogy önálló vállalkozóvá válhasson az OTF-ben. csináld.
- A kiscsoportos edzés nem olcsó - és az OTF-nél nem talál wellness területeket. De van intenzívebb coaching és ismerős hangulat sallang nélkül. Jeannine Mickeleit, a Lübeck OTF Club és az Észak-Németországi Nemzetközi Mester Franchisor vezetője információi szerint edzésenként hat eurótól lehet részt venni.
- A tagság havi 150 euróba vagy annál is magasabbba kerülhet, a tarifától függően: havonta négy edzés, nyolc képzés vagy korlátlan. A lübecki üzem az első Németországban. A következő öt évben még tíz következik - kezdetben Észak-Németországban, beleértve. Hamburgban. További információ: www.orangetheoryfitness.de
Aktiválja az anyagcserét az OTF-ben
Az intervallum edzés célja az anyagcsere aktiválása oly módon, hogy az utánégetés hatása azt jelenti, hogy az edzés után akár 36 órán keresztül is több energia kerül felhasználásra. Tudományosan a fokozott "Oxigénfogyasztás a testmozgásról" beszél, röviden: EPOC.
Mennyi kalóriát éget el az OTF?
Ez 200–400 kalóriába kerül - az edzés során már elfogyasztott 500–1000 kalória mellett, súlytól, nemtől és edzettségi szinttől függően.
Egyéb új klubkoncepciók a fitnesziparban
A zsírégetés és a súlycsökkentés szintén sok német deklarált célja. Mivel hazánk az egyik legfontosabb pozíciót foglalja el az elhízás terén: A Robert Koch Intézet tanulmánya szerint a férfiak több mint 67 százaléka és a nők 53 százaléka túlsúlyos vagy akár elhízott. A fitneszipar is tudja ezt - és követi példáját új zsírégető és figuraklub koncepciókkal.
Például tornaterem-tornateremben megoldások formájában, amelyek a klasszikus ajánlat mellett használhatók: Az edzőteremben zajló rendszeres edzésektől eltekintve a kis csoportok a HIIT elv szerint működnek - mint például az OTF esetében egy vagy több edzővel, akik mindig figyelje a vádjaikat.
Más stúdiók kombinált fitnesz- és táplálkozási programokat kínálnak. És mint New Yorkban és Londonban, a német nagyvárosokban is növekszik a kemény, atlétikai csoportos fitnesz képzésre szakosodott „boutique fitness” létesítmények.
Küzdelem a kilókkal: Több új Fatburn klub
Urban Heroes - szórakozóhelyi légkörben edzeni
„Németország első prémium fitnesz butikjának” vagy „Das Anti-Gym” -nek hívják magukat. Az önértékelés szerint: Németország leghatékonyabb HIIT edzése. Az élő DJ-vel való klubkörnyezet kedvéért sprint egységek vannak a Woodway futópadokon, felváltva a hatékony erőgyakorlatokkal. Ülésenkénti költség: 25 euró. 10 jegy: 179 euró. www.urbanheroes.com
itrim - Még mindig számítasz, vagy már edzel?
Az Itrim 40 központot működtet Svédországban. Németország az USA után a harmadik ország, amely a fogyókúrás programot kínálja. A képzés, a táplálkozás és a motiváció három pillérén alapszik. Franchise klubokat online találhat a www.itrim.de oldalon.
Eszkalálja erejét - eddzen a legkisebb helyeken
Az EYP egységnek három külön edzőzónája van, amelyek egy lépcsőmászóból állnak a kardió alapú erőedzésekhez, valamint egy funkcionális edzőzóna és egy testtömeg terület. Az űrre optimalizált rendszer több mint 300 különböző gyakorlatot tesz lehetővé mindössze 16 négyzetméteren.
Mx4/Matrix - előre gyártott építőelem a fitneszhez
Az MX4 koncepcióval a Matrix a stúdió kezelőinek teljes HIIT megoldást biztosít az edzőteremben található edzőterem számára. Az MX4 kezdetben az erő és a koordinációs képesség növelésére irányul - a magas kalóriabevitel azonban arra utal, hogy a zsírégetést sem hanyagolják el. A Johnson Health Tech GmbH ajánlata.
Jól ismert fitneszláncok ajánlatai - a "nagyok" követik a példájukat