A tökéletes diétás reggeli - Fitness Spartacus
Alapvetően a legtöbb diéta során olyan reggelit kell választania, amely szénhidrátokat és fehérjét tartalmaz. Csak az anabolikus étrendben van a szénhidrátbevitel olyan korlátozottan, hogy újabb megoldásra lenne szükség. De térjünk vissza a jó reggelire vonatkozó irányelvekhez.
mellett Szénhidrátok és a fehérje Mindenekelőtt még egy dolog fontos: jó ízűnek kell lennie, mert ha jólesik reggelente egészségesen étkezni, akkor könnyen át lehet menni az utcán a fent említett chips bolt szintjén.
De hogyan néz ki egy ilyen nagyszerű, egészséges példa? diéta összeegyeztethető reggeli ki? És elő tudom-e készíteni gyorsan és minden erőfeszítés nélkül, elvégre be kell vinnem az irodába, mert amúgy alig van időm reggelre?
Nyugodtan, mindkét kérdésre igen válasz adható, mert könnyebb, mint elsőre tűnhet. Itt kettő gyorsan elkészült és nagyon finom Reggeli receptek, hogy kevés erőfeszítéssel és idővel elkészíthető.
Reggeli zabpehellyel - gyors és egészséges
Egy este csak töltsön be egy tálat zabpelyhekkel, és forraljon fel egy kis vizet. A víz felforrása után a zabpehelyre kell önteni, amíg az alja meg nem jó fedett van. Most hagyja ezt a tálat egy éjszakán át a hűtőszekrényben.
Felkelés után csak néhány gyümölcsöt kell elkészítenie. A klasszikus egy alma lenne, amely nagyon jó ízű ebben a kombinációban, de természetesen csodálatosan variálhat itt és a tiéd is Ízérzet Vigye el a legegzotikusabb régiókba.
Mert licsi, málna, őszibarack, narancs, mandarin, banán, kivi és sok más színes gyümölcs is a fantázia hosszú ideje határok nélkül készlet. A kiválasztott gyümölcsöt ezután összekeverjük az alacsony zsírtartalmú kvarkkal és némi vízzel a zabkása zabkásával reggel.
Kása - meleg reggeli erős tápértékkel
A zabkása kicsit tovább tart, de mégis érdemes elkészíteni. Minden amire szükséged van zabpehely, Joghurt, tej és egy serpenyőt.
Miután röviden felpiszkálta a pelyheket a serpenyőben, adjon hozzá egy kevés vizet és joghurtot vagy tejet, amíg igazi pép nem keletkezik. Most adhat még egy kis joghurtot a Fehérjetartalom hogy tovább növekedjen.
A friss gyümölcsökkel, például eperrel, málnával vagy mandarinnal kombinálva kiegyensúlyozott és ízletes reggeli készül tökéletes alap táplálkozási szempontból kiemelkedő napra.
- 1 csésze zabpehely
- 1 csésze tej
- Gyümölcs és joghurt tetszés szerint
A reggeli turmix - rendkívül gyors, rendkívül gazdag fehérjében
Különösen, ha nincs annyi ideje reggel, a Reggeli shake Ideális arra, hogy gyorsan és egyszerűen biztosítsa az összes szükséges tápanyagot. A recept gyorsan összeáll: Tej, joghurt, zabpehely, gyümölcs. Tegye az egészet turmixgépbe, és hagyja rendesen felaprítani. Ezután csak még egyszer öntsön tejet, amíg a folyadék szintje nem lesz elegendő az Ön számára.
c) Homokkő - kreatív közös
Ha van még fehérje tej helyett a turmixban szeretne lenni alacsony zsírtartalmú kvark és vizet és tejet használjon, hogy olyan folyékony legyen, hogy a rázás jó legyen iható van.
Egy ilyen rázkódás különösen a rendkívül stresszes emberek között ideális, akiknek reggel nincs ideje békésen reggelizni. Egy csipet alatt a fehérjében gazdag turmix is felhelyezhető a a munka módja ital.
A következők nagyon alkalmasak:
- 350 ml tej
- fél csésze zabpehely
- pl. 1 banán vagy 2 alma
Alternatív reggeli az anabolikus étrendhez
Természetesen a klasszikusnak kell lennie: az rántotta. De van egy tojásnál több, mint sóval és borssal a serpenyőbe dobni.
Ha hozzáad egy kis paprikát, 2-3 friss paradicsomot és a vége felé egy kis feta sajtot, akkor csípős, mediterrán ízt kap reggeli az igazán nagyszerű. Te is rántotta nagyon jó puszta salátával kombájn.
A legjobb ötleteket tartalmazó könyvek
Ha reggel rossz lábra keltél, és mindennek tetejébe hiányzik az inspiráció a tisztességes reggelihez, nincs is jobb, mint egy tisztességes referencia munka.
Ideális esetben ez mosolyt csal az arcára a képekkel. És amikor látja, hogy a receptek milyen gyorsan elkészíthetők, a nap teljesen más megvilágításban van. Ezért itt a mi felsőnk Reggeli könyvek:
„Reggeli” - írta Camilla Jensen
A keménykötésű kiadás igazi ünnep a szem számára. De a tartalom is meggyőzhet. A sokféle recept gazdag választéka a turmixoktól a meleg reggelikig még az utolsó reggeli guggolást is meggyőzi. Különösen nagy hatással voltak ránk a könyvben javasolt kreatív megközelítések. Végül is ki gondolta volna, hogy a tonhal nagyon jól illik a programba reggel?
Felix Olschewski „Az eredeti ízű reggeli útmutató”
Ez a könyv érdekes megközelítést alkalmaz: reggeli gabona és tejtermékek nélkül. Az egyik vagy a másik kíváncsi lesz, hogy ez működik-e egyáltalán. A válasz nagyon egyszerű: igen. Még jó is! A következő elv érvényesül: Gyorsan és egyszerűen meg kell valósítani. A hangsúly az egyszerű, feldolgozatlan élelmiszereken van. Tehát pontosan az a helyes dolog, hogy egészségesen és sikeresen fogyjon.
Következtetés
Ez csak kettő kreatív ötletek, hogyan lehetne kicsit változatosabbá tenni a nap kezdetét, és ezáltal talán a szó legvalószínűbb értelmében megerősített mehet a napba. A kemény gyakorlatban fontos, hogy kreatív legyél, és minden nap feltaláld a reggelidet, mert a szórakozás tényezője végül csökken, míg az egyhangúság változatlan marad, ezért légy kreatív!