A tökéletes étkezési idő - FitnessPoint SportPalast Bad Waldsee
A reggeli fontos szerepet játszik abban, hogy a reggel jól induljon. Fizikai állapotunk nagymértékben függ attól is, hogy a nap melyik szakában mit eszünk. Mert attól függően, hogy mióta vagyunk talpon, az étel megadhatja a kívánt rúgást - vagy kedvet kaphat egy éjszakai pihenéshez.
Ha ébredés után morog a gyomrod, az nem meglepő. Gyakran körülbelül tíz óra van, mióta utoljára ettünk. A fehérjében gazdag reggeli megindítja a még kissé fáradt testet - például friss gyümölcsökkel díszített joghurtot vagy egy teljes kiőrlésű lazacos tekercset. A csontok és az izmok is profitálnak a fehérje feltöltődéséből, amely ugyanakkor elegendő energiával látja el a nap tökéletes kezdését.
10.30
A reggel félideje jó alkalom a tartalékainak feltöltésére. Fél tizenegykor a reggeli tápanyagok nagy részét felhasználták, és az energiaszint is csökken. Egy marék mandula már csak a megfelelő snack az ebéd túljutásához. A mandulában sok az egészséges zsír, az E-vitamin, a kalcium és a fehérje. A Leatherhead Food Research szervezet tanulmányából kiderült, hogy ez feltölti Önt és karcsú. Azoknak az alanyoknak, akik néhány órával ebéd előtt néhány mandulát rágcsáltak, kevesebb vágyuk volt, mint a többi alanynak - és ezért kevesebb kalóriát fogyasztottak. Szívesen megnézheti a „10 finom 100 kalóriás snack” tippjeinket is.
12.30-kor.
Az ebédnek kiegyensúlyozottnak és táplálónak kell lennie. A csirke vagy a hal jó választás, valamint a zöldségek és a magas rosttartalmú köretek, például a teljes kiőrlésű rizs vagy a teljes kiőrlésű tészta. Lassan engedi fel az energiát anélkül, hogy az inzulinszint gyorsan emelkedne. Ebédszünetként az avokádó snack, mint vitaminbomba, egészséges zsírokkal párosítva.
15.30-kor.
Mindenki tudja ma délután. Már jó ideje talpon vagyunk, és koncentrációnk egyre inkább csökken. Vigyázz az étvágyakra! Ennek leküzdésére szeretünk valami édeset ragadni. Maradj most erős és ragadd meg a friss gyümölcsöt! Ha nem akarja teljesen nélkülözni a csokoládét, megkenhet egy kis Nutella-foltot a banánra.
6.30-kor.
A nap folyamán elterjedt több apró falatozásnak köszönhetően este nem kell hatalmas adagok telnie. Ennek ellenére a vacsora fontos étkezés: lezárja a napot, és máris megalapozza a pihentető alvást. 500 és 550 kalória között kell enni, fehérjék, egészséges zsírok és szénhidrátok keverékével. A zsíros pizzát vagy hamburgert később nehéz lesz megenni.
10.30-kor.
A New York-i Állami Orvostudományi Egyetem tanulmánya szerint a magas szénhidráttartalmú snack akár a békés elalvásban és az éjszakai alvásban is segíthet. Az ok: Ez biztosítja a leptin hormon termelését, amely jelzi a test elégedettségét. Ha azonban éhesen mész lefeküdni, akkor zavarhatja a gherlin hormon fokozott termelődése. Ez nyugtalansághoz vezethet - és ahhoz, hogy éjszaka nyugtalanul dobáljon és forduljon az ágyban.