A tökéletes izomépítő reggeli - Nutritastic
Te is tudod ezt:
Reggel felkelsz, beugrasz a zuhany alá, felkészülsz, és végül a reggeli az út mellé esik?
A reggeli a nap legfontosabb étkezése a sportolók számára.
Miért? Egész egyszerűen éjszaka a tested felhasználja a testben található összes tápanyagot a regenerációhoz, ami azt jelenti, hogy reggel kiégsz.
Apropó: Az összes recept megtalálható az izomépítés és a fogyás receptjei alatt.
Miért kell izomépítő reggeli?
A legtöbb sportoló és fitneszrajongó úgy véli, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése.
A magam részéről kivétel nélkül egyet tudok érteni velük.
De miért?
Nagyon könnyen: A tested reggel katabolikus állapotban van, mert a gyomrod egész éjjel kiürült.
Katabolikus állapotban a tested a saját energiatartalékait is felhasználja az energiatermeléshez, így az izmokat is megtámadja.
Ezért reggelre szánjon időt, és bőséges reggelit fogyasszon, így erőt ad a testének a nap jó kezdetéhez.
A tökéletes fitnesz reggeli - tojás és teljes kiőrlésű
Ezután a test közvetlenül felhasználhatja a tápanyagokat az izomépítéshez és a regenerációhoz. Remekül hangzik, nem?
Ezenkívül nyugodtabb és jobb hangulat lesz reggel, ha időt szán egy laza izomépítő reggelire.
Miből áll a tökéletes izomépítő reggeli?
Reggeli közben győződjön meg arról, hogy a rövid és hosszú szénláncú szénhidrátok és a jó minőségű fehérje jó keverékét fogyasztja-e.
Megtalálhatja a tökéletes keveréket például zabpehellyel és egy pohár narancslével.
Javaslatom: Szerezzen magának egy jó tejsavófehérjét, így remek reggelire recepteket varázsolhat.
A következő termékeket tudom ajánlani:
A következő receptek pontosan ezt az értékes kombinációt kínálják:
Receptek az izomreggeli felépítéséhez
Izomépítő reggeli: fitnesz joghurt fehérjeporral
Kedvenc receptem: Nagyon finom recept, hogy sok fehérjével és hosszú szénláncú szénhidrátokkal ébredjek fel.
összetevők
- 250 g zsírszegény kvark
- 100 g zabpehely vagy instant zabpehely
- Kölln azonnali pehely 6x250g
- Myprotein Instant Pehely
- 50g mazsola
- 30g tejsavófehérje
- Itt a következőket tudom ajánlani:
- MyProtein Impact Whey Protein
- Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard Protein
- Scitec Nutrition Whey Protein Professional
- Itt a következőket tudom ajánlani:
készítmény
- Keverje össze a fölözött kvarkot kevés vízzel és fölözött tejjel
- Tegyen mindent egy tálba, és keverje össze joghurtként!
Táplálkozási értékek
- 68g fehérje
- 110g szénhidrát
- 10g zsír
- körülbelül 800 Kcal
A tanácsom: Ha nem szeretne fehérjeport használni, ehet két tojásból készült rántottát vagy sült tojást is.
Izomépítő reggeli: Teljes kiőrlésű pirítós Hawaii sonkával és sajttal
Azok számára, akik szívesebben szeretik, ajánlhatok egy teljes kiőrlésű pirítóst a la Hawaii-ra.
Izomépítő étrend - fedezze olcsón a fehérje szükségleteket
összetevők
- négy szelet teljes kiőrlésű pirítós
- 100g pulyka sonka
- négy ananászszelet
- 50g sovány szeletelt sajt 13% zsírral
készítmény
- Tegye az egészet előmelegített sütőbe 15 percre, és élvezze.
Táplálkozási értékek
- 47g fehérje
- 74g szénhidrát
- 12g zsír
- kb. 600 Kcal
Javaslatom: A szeletelt sajt alternatívájaként 50 g túrót is használhat.
Izomépítő reggeli: Teljes kiőrlésű kenyér mogyoróvajjal, fehérje turmixkal és banánnal
Teljes kiőrlésű kenyér mogyoróvajjal és fehérje turmix elegendő, ha a dolgoknak gyorsan kell menniük. Szuper finom, gyors és mindenki szereti a mogyoróvajat, igaz?
összetevők
- 30g tejsavófehérje
- Itt a következőket tudom ajánlani:
- MyProtein Impact Whey Protein
- Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard Protein
- Scitec Nutrition Whey Protein Professional
- Itt a következőket tudom ajánlani:
- két szelet teljes kiőrlésű kenyér (120g)
- két evőkanál mogyoróvaj (30g)
- banán (130g)
készítmény
- Keverje össze a tejsavófehérjét 300 ml fölözött tejjel
- Készítsen kenyeret mogyoróvajjal
- Egyél és élvezd
Táplálkozási értékek
- 59g fehérje,
- 107g szénhidrát
- 24g zsír
- kb. 860 Kcal
A tanácsom: Jó savófehérje, amelyet ajánlani tudom, a Hardcore Water Whey a Best Body Nutrition-tól vagy a Gold Standard 100% Whey az Optimum Nutrition-tól.
Második tipp: A mogyoróvajjal meg kell győződni arról, hogy az a lehető legtermészetesebb és kevés cukrot tartalmaz, itt tudom ajánlani a Myprotein földimogyoró vajat.
Következtetés
Tegyünk arra a következtetésre, hogy a sportolók többsége elfelejti, hogy a jó reggeli mennyire fontos a szervezet számára. Különösen a pszichológiai szempont nem megvetendő.
Ezenkívül sok olyan erős sportoló számára, aki izmokat akar építeni, nehéz elfogyasztania a napi kalóriaigényét.
A bőséges reggeli itt segíthet, mivel a teljes kalóriaigény harmadát fedezi. A többi már nem olyan nehéz.