A tökéletes maratoni futás képlete

A maratoni futóknak már nincs "lökés a lécre", miután egy tudós megtervezte a képletet annak biztosítására, hogy mindig befejezzék a futásukat. A kutató egy matematikai modellen dolgozott, amely kiszámítja az egyes futóknak elfogyasztandó szénhidrátmennyiséget annak érdekében, hogy megakadályozzák a testüket abban, hogy tartalékot merítsenek a verseny során [1].

futás

A szivattyú lökete akkor következik be, amikor a szénhidrátkészlet teljesen kimerül, emiatt a test elkezd zsírégetni. Amikor ez megtörténik, a futó üteme harmadával csökkenhet, a testben előállított zsírszármazékok pedig fájdalmat és fáradtságot okoznak, és gyakran a futókat leszokásra kényszerítik.

A futók gyakran úgy gondolják, hogy ez elkerülhetetlen, de Benjamin Rapoport szerint a megfelelő felkészülés megakadályozhatja: "Évente százezrek futnak maratont, és 40% -uknak ez a pumpáló stroke." "Ez nem elkerülhetetlen, és ezzel a képlettel nem kellene újra átélnie."

"A szivattyú nem elkerülhetetlen, ha megfelelő sebességgel fut, és megfelelő ételekkel készül. Vannak olyan szabályok, amelyeket a futók betartanak, de ezek nem elég specifikusak" - teszi hozzá.

A Rapoport elkészítette a maratonra vonatkozó képletét, amely olyan egyszerű tényezőket használ, mint a testtömeg, az életkor, a nyugalmi pulzus és az erőnlét az elvégezhető edzés időpontjáig és a legjobb időpontig. A szénhidrátok feltöltése előtt a 42,5 kilométer.

Az olyan megerőltető testmozgás során, mint a futás, a test a fő energiaforrásként a szénhidrátokra támaszkodik, bár a zsírraktárak általában nagyobbak. A lábizmok szénhidrátokkal telíthetők a verseny előtt 36 és 12 óra között.

Az online elérhető számológép segítségével egy 35 éves 70 kg-os férfinak, aki 4 órát és 30 percet akar futni, a normál étrend mellett 1600 kalória szénhidrátot (8 tál rizs vagy 5 tészta) kell lenyelni. verseny.