A tökéletes test, néhány egyszerű gyakorlattal a széken!
A tökéletes testet munkával nyerik
Ki ne szeretné tökéletes testét? És nem a magazinokban szereplő modellekre gondolok, hanem egy gyönyörű alakra, tónusú izmokra, ezekre a szempontokra, amelyek segítenek abban, hogy formában legyünk és jól érezzük magunkat a bőrünkben. Ez a tökéletes test: egészséges, erős és tónusú test.
De a vágy nem elég a célunk eléréséhez, de türelemre és kitartásra van szükség. És mivel tudjuk, hogy néha az edzőterembe vezető út nehéz lehet, a felszerelés pedig meglehetősen drága, ma néhány gyakorlatot kínálunk a fő problématerületekre, amelyekhez csak egy… székre van szükség. 🙂
Könnyű gyakorlatok a tökéletes test megszerzéséhez
1. Gyakorolja a lapos hasat: feküdj a hátadon a földön, térd 90 ° -ra hajlítva, sarok a széken. Tartsa feszesen a hasát, és egyenesen tartsa a karját, emelje fel a vállát a padlóról, nyújtsa kezét a lába felé, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást 20-szor. (1.ábra)
2. Gyakorlat a láb és a has izmainak: Üljön térdre, egyenes háttal, és tartsa kezeit a szék támlájához. Tartsa feszesen a hasát, nyomja karjaival a székbe, és emelje bal lábát kb. 15 cm-re a padlótól, majd vigye a kiinduló helyzetbe, de ne érintse meg a talajt. Ismételje meg a mozgást 30-szor mindkét lábon. (2. ábra)
3. Gyakorlat a hát és a kar számára: ha meg akarsz szabadulni a bosszantó szárnyaktól és a hátad zsírjától, miközben tonizálod a karizmaidat, ülj háttal egy stabil széknek, tedd tenyerét annak szélére, és nyújtsd ki a lábad. Tartsa kissé szét a lábát, kissé emelje meg a csípőjét, hajlítsa meg a könyökét, majd ismét igazítsa ki a karját. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor. (3. ábra)
4. Comb gyakorlása: üljön egyenesen, egy kar mögött egy szék mögött. Tenyerét a szék támláján tartva, sarkait becsukva és ujjait szétválasztva (V alakú), emelje le a sarkait a talajtól körülbelül 5 cm-re, és kissé hajlítsa meg a térdeit. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot 35-szer. (4. ábra)
5. A fenék és a karok gyakorlása: üljön le a szék mögé az egyik kar távolságában, tenyere a hátán nyugszik, a törzs 90 ° -ban hajlik, a talajjal párhuzamosan. Emelje hátra a bal lábát, hogy egész teste egyenes függőleges vonalat képezzen, a hegyét kifelé forgatva. Óvatosan hajlítsa meg a jobb térdét, tartsa feszesen a hasát, és engedje le a bal lábát 10 cm-re a talajtól, majd emelje meg újra. Ismételje meg a mozgást 20-szor mindkét lábon. (5. ábra)
A tökéletes test 30 perc mozgás közben
Íme néhány nagyon egyszerű gyakorlat, amelyek látványos eredményeket hoznak, ha bekerülnek a mindennapi rutinba. Tudom, elsőre nehezebb lesz, de idővel megszokja, és a dolgok magától jönnek. Az öklödet fogom! 😉