A top 3 gyakorlat, amelyet elvégezhet az irodában

Ha az irodában van, szüksége lesz erre a 3 gyakorlatra. Az ebédszünetben gyorsan és hasplasztika nélkül is elvégezheti őket, mert saját széke van.

1. számú gyakorlat

Ülési helyzetből (1. kép) mozgatom a lábamat a vállak szélességével megegyező távolságban, nyújtva a jobb karomat, miközben a bal tenyerét a tarkójához helyezzük (2. kép). Kissé meghajlunk (3. kép), és visszatérünk a 2. pozícióba. Próbáljuk a hasfalat feszültség alatt tartani a végrehajtás során. Végezzen 5 sorozat 30 ismétlést mindkét oldalon.

2. számú gyakorlat

irodában
elvégezhet

Ülési helyzetből (1. kép) emelje fel a lábait, és nyújtja karjait a térde fölé (2. kép). Próbáld feszülten tartani a hasfaladat. Lélegezzen be és lélegezzen ki a rekeszizom szintjéig, így ésszerűsíti ennek a gyakorlatnak az eredményeit. Tartsa a pozíciót 30 másodpercig az első szettben, 40 a másodikban és 50 másodpercig az utolsó szettben. Brutális, de hatékony!

irodában

3. számú gyakorlat

Az utolsó gyakorlat elképesztő! Ülési helyzetből (1. kép) kissé egyensúlyban haladok (2. kép), ahol a tenyereket mellkasszinten csatlakozva próbálom balra, majd jobbra fordítani a törzset, mint a 3-4-5-6 képeken. Csavarja meg a törzset 30-szor balra-jobbra. Ha sikerül, akkor a 2. és a 3. sorozat próbáljon ki egy kihívást. A végrehajtás után maradjon a 2. képen, és ismételje meg a sikert a 2. számtól. Szuper eredmények.