A top 5 tápanyag, amely serkenti a haj növekedését
Az öröklődés, a hormonális változások, a stressz és az ápolószerek rendszeres használata fontos szerepet játszik a hajhullásban. De a nem megfelelő étrend az egészségét is veszélyezteti.
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend elfogadása a legjobb módszer a haj gazdagságának és fényének megőrzésére, mert az elfogyasztott ételek létfontosságú szerepet játszanak a szálak növekedésében, erősségében és térfogatában. Az egészséges haj a gyökérből képződik, a bőr szintje alatt, ezért fontos fenntartani a fejbőr és a hajhagymák egészségét. Ebben a cikkben elmondjuk, melyek azok a tápanyagok, amelyek felgyorsítják a haj egészséges növekedését, és amelyeket nem szabad kihagyni a napi menüből.
Hogyan befolyásolja az étrend a haj növekedését?
Az Amerikai Bőrgyógyászati Akadémia becslései szerint minden nap 50-100 szőrszálat veszítünk. De ez egy olyan veszteség, amelyet nem érzünk, mert a hajhagymák minden nap keratinocitákat termelnek, olyan sejtek, amelyek szintetizálják a keratint, egy olyan fehérjét, amely belép a haj szerkezetébe, regenerálja azt, rugalmasságot ad és ellenállóbbá teszi. Szakértők szerint bizonyos fehérjék, zsírok, vitaminok és ásványi anyagok befolyásolják a haj növekedését és egészségét. Itt vannak:
biotin
Ez egy ásványi anyag, amely segíti a haj növekedését. A vékonyodó és megereszkedett szálak a biotinhiány két tünete. Biotinhiány esetén az arcon kiütések, bőrfertőzések és a köröm törékenysége is előfordulhat. Számos étrend-kiegészítő a haj növekedéséhez tartalmaz biotint. Szakértők szerint azonban a biotinban gazdag étrend javítja a haj díszítésének megjelenését, ami a bőr és a köröm számára is hasznos. A biotint tartalmazó ételek a következők: tojás, hús, beleértve a halat, diót, magot, néhány zöldséget, például édesburgonyát, spenótot és brokkolit.
Szelén
Ez egy ásványi anyag, amely segíti a haj növekedését. A túl sok szelén azonban hajhulláshoz, hányingerhez, kiütéshez és idegrendszeri problémákhoz vezethet.
Ezért az ajánlott napi adag felnőtteknek 400 mikrogramm (mcg) szelén. A brazil dió nagyon gazdag szelénben - egy brazil dió 68-91 mcg szelént tartalmaz. Ezért a felnőttek naponta csak négy Brazil diót fogyaszthatnak. A szelént tartalmazó ételek közé tartozik a hús, beleértve a májat és a halat, a tojás, a kenyér és a gabonafélék.
Omega 3
Az egészséges zsírok a kiegyensúlyozott étrend fontos részét képezik, és az Omega 3 zsírsavak jót tesznek a szívnek, de a hajnak, a bőrnek és a szemnek is. A hal az Omega 3, valamint a D-vitamin fontos forrása, mindkettő elősegíti a haj növekedését.
Ezenkívül a halat fogyasztóknak csökkent a krónikus betegségek kockázata, a zsíros halak fogyasztása pedig hozzájárul az egészséges szív fenntartásához, csökkenti a szívroham és a stroke kockázatát - állítják a tudósok.
Egy 2018-ban végzett tanulmányban 1 a kutatók azt találták, hogy a dokozahexaénsavat, egy Omega 3 zsírsavat tartalmazó halolaj-kivonat fenntartja a haj gazdagságát és fényét, növelve bizonyos fehérjék aktivitását a szervezetben.
Egy kis méretű tanulmány szerint a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy az Omega 3-kiegészítők szedése jelentősen csökkenti a hajhullást. Az Omega 3 zsírsavakban gazdag halak leggazdagabb forrásai: lazac, makréla, tonhal, hering és szardínia.
A vegetáriánus étrendet követők fogyaszthatnak: diót, lenmagot és chia magot, lenmagolajat, szójaolajat és repceolajat, tengeri moszatot, például spirulinát.
D-vitamin
D-vitamin hiányában a szőrszálak lebomlanak, törnek és erősebben nőnek. A D-vitamin az izomzat, az idegrendszer és az immunitás serkentése szempontjából is hasznos. Mivel a dúsított élelmiszerek nagy mennyiségben tartalmaznak D-vitamint, a következő termékeket tartalmazzák: gabonafélék, narancslé, joghurt, margarin, zsíros hal, marhamáj, sajt és gomba.
fehérje
A fehérjében gazdag ételek bizonyos aminosavai serkentik a haj növekedését, és erre a lizin jó példa. Jelen van a hajgyökérben, és felelős a szálak megjelenéséért, fényességéért és térfogatáért. A lizinhiány hajhullást okozhat. A lizin a húsban, a tojásban, a babban, a lencsében, a dióban és a spirulinában található aminosav.
Fotó forrása: Shutterstock
Bibliográfia:
1. A „Makréla eredetű erjesztett halolaj elősegíti a haj növekedését az anagénstimuláló utak által” című, 2018-ban megjelent tanulmány a Nemzetközi Molekuláris Tudományos Lapban; Jung-Il Kang, Hoon-Seok Yoon, Sung Min Kim, Jeong Eon Park, Yu Jae Hyun, Ara Ko.