A Toutelanutrition Marathon útmutató
A maraton legendás esemény minden futó számára, a "karrier" szükséges lépése. És ha ez a megpróbáltatás mitikus, az azért van, mert fizikailag és mentálisan megterhelő, és önfeláldozást és motivációt kell leküzdeni.
A maraton története
A maraton neve és távolsága egyenesen a görög történelemből (vagy mitológiából) származik. Philipides, egy görög katona, körülbelül 40 km-t tett volna meg Marathon városa és Athén között hogy bejelentse a perzsa csapatok elleni görög győzelmet a -490-es medikai háború alatt. Philipides ekkor kimerültségben halt volna meg, amikor Athénba érkezik.
Miért 42,195km? 1908-ban a londoni olimpián rögzítették a távolságot. Az eredetileg tervezett táv 42km volt, de a célvonalat 195 m-rel meghosszabbították, hogy a versenyzők megérkezzenek a király ládája elé. Ez a módosítás ekkor a távolságot 42,195 km-re növeli, amely ma egy maraton alatt fut.
2019 októberében, Eliud Kipchoge, minden idők legjobb maratonistájának tartott nagy kenyai futó lett az első ember, aki a szimbolikus 2 órás jel alatt haladt egy maratonon.
A maraton ma
Ma a maratont egyöntetűen önálló erőfeszítésnek tekintik. Egyre divatosabb (a 2020-as párizsi maratonon 60 000 résztvevőnek kell lennie), a maraton szükséges lépés egy amatőr futó "karrierjében". Ez az esemény annyira divatos, hogy a 2024-es olimpiai maraton nyilvános lesz !
Legyen maratonista
Szóval, hogyan tedd meg az ugrást, és maratonistává válsz? Akár már lefutott egy 10 km-es vagy egy félmaratont, tudnia kell, hogy van egy igazi előrelépés a maraton jó körülmények között történő lefutásához, különösen a rendszeresség és az edzés mennyisége szempontjából. Heti 3 futásnál kevesebb aligha lehet korrekten lefutni egy maratont az eseményt megelőző 3 hónap. A "helyesen" kifejezés alatt azt értjük, hogy úgy fejezzük be a versenyt, hogy ne szenvedjen 20 km-t (bár természetesen mindig megkockáztatja, hogy szembesüljön a 30 km-es mitikus "fallal").
Maratont futni, a szokásos edzéshez képest a fő különbség a volumen növekedése lesz, főleg a hosszú kiruccanások során. Ezek a kirándulások lehetővé teszik a test számára, hogy megszokja a hosszú erőfeszítéseket: az izmaid megerősödnek (ami megakadályozza a fájdalmakat/görcsöket a verseny végén), a kardio légzőrendszer pedig megszokja, hogy hosszú ideig közepes intenzitást tartson. Ezek a foglalkozások lehetőséget kínálnak a frissítők tesztelésére is amelyet a verseny során használni fog: hidratálás, gélek/rudak, elektrolitok, sókapszulák ... Ezeket az elemeket tesztelni kell ezeken a kirándulásokon, hogy elkerüljük a kellemetlen meglepetéseket a verseny napján.