A trauma által megosztott én
A filozófiai megközelítések azt mondják, hogy az Én az ember tiszta lehetősége, függetlenül a fizikai természetétől. A vallási dogmák azt mondják, hogy az Én az ember lelke, Isten teremtése, de kapcsolódik az ember testéhez. A pszichológia azt mondja, hogy az én a tudatból származik.
Mindenesetre minden megközelítés meghatározza az ént személyiségünk egyedi megnyilvánulásaként. Akkor, ha az én egészséges, akkor az életed is ennek megfelelően alakul. De ha az én egészségtelen, akkor problémák merülnek fel.
Ebben a cikkben elemezzük az egészségtelen én következményeit, osztva őket a gyermekkor hiányával és érzelmi traumájával. Ebben az időszakban az én megszilárdul, és ha vannak bizonyos tényezők, amelyek zavarják a fejlődését (trauma, érzelmi nélkülözés, mérgező környezet), akkor fejlődése hiányos lesz.
Tehát a következő sorok segítenek önismeretének megértésében és annak megértésében, hogy miért érzi magát egyes pillanatokban elszakítva önmagától, úgy viselkedik, mintha egy másik ember lenne.
A megosztott én személyiségzavarokhoz vezet
A mentális egészség szempontjából az önmagának a lehető legösszetartóbbnak, hitelesebbnek, a napi rutinban megnyilvánuló megnyilvánulásaival és viselkedésével összhangban kell lennie. Ha az én disszociált vagy diffúz, ez a belső problémákat tükrözi még a személyiségzavarokban is.
Gyakorlatilag az én képvisel téged a lényegedben. De minél másabbnak érzi magát, mint általában, különböző időpontokban, annál inkább következtethetünk a problémák szélesebb és intenzívebb változatosságára.
Általánosságban elmondható, hogy szinte minden ember kissé megosztott önmagával rendelkezik a mérgező élettapasztalatok miatt, ami nem is olyan rossz. A megosztott én csak akkor jelenthet komoly problémát, ha intenzitása jelentős ahhoz, hogy befolyásolja egész életminőségét.
Az én a kognitív rendszerek terápiájában
A kognitív sémák terápiájában az én elemzését annak a kezdetnek a prizmáján keresztül végzik, amelyben kialakult, azaz gyermekkorban, és hogyan kapcsolódik a jelen pillanatához, az Ön által tapasztalt problémákhoz és nehézségekhez.
A kognitív mintaterápiában a több részre osztott én "út" néven ismert.. A mód az élet átélésének érzelmi vagy kognitív módja. Pontosabban, ez egy jellegzetes módja annak, hogy meglássa és megérezze a dolgokat. Személyiségünk különböző aspektusai (gyermek, felnőtt, szülő stb.).
Mindannyiunknak megvannak a módszereink, és természetes, hogy megvannak. A probléma akkor merül fel, ha jobban elhatárolódnak, mint integrálódnak, amikor különböznek és nem kommunikálnak egymással. Tehát minél jobban ingadozol az érzelmekben, nincs kontrollod felettük, és minél jobban ütköznek egymással a gondolataid, nem érted önmagadat, annál inkább az én szenvedett az idő múlásával, és a következmények láthatók az életedben.
A módok érzelmi állapotok és megküzdési válaszok, amelyeket bizonyos diszfunkcionális minták (mentális csapdák) aktiváltak a toxikus gyermekkori tapasztalatok eredményeként.
Lehetsz gyerek, aztán felnőtt stb. Néha az átmenet nagyon gyors, máskor pedig fokozatos.
Az egészséges én vs. az egészségtelen én
1. A módszerek ismerete
Az én súlyosságának egyik jellemzője a tudatosság. Minél tudatosabbak az utak, annál egészségesebb vagy. Alapvetően megérted önmagad és azokat az okokat, amelyekért a saját magad módján viselkedsz. De minél inkább az önmaga vagy a tudattalan módjai, annál inkább el tudják érni, mert nem tudja ellenőrizni azt, amiről nincs tudatában.
2. A módok disszociációja
A disszociáció az egység, amely az én útjában áll. Például 30 éves felnőtt. Van gyereked, tehát szülő vagy (szülői mód). Tanári hivatása (tanár mód). Van egy szerető feleséged, akivel jól kijössz (Partner mód). Itt a három mód az Egészséges felnőtt módból származik.
Nincsenek rendellenes megnyilvánulásaid, mert a módok kiegészítik egymást. Létmódod nem sokban különbözik attól függetlenül, hogy milyen kontextusban helyezkedsz el.
De ha olyan szülő vagy, akinek nincs ideje a gyermekére, a problémák azért kezdődhetnek, mert nem felel meg az egészséges szülői mód kritériumainak.
Valószínűleg a fegyelmezetlen Gyermek módról lesz szó (amiről azonnal írok). Ön tanár vagy, és egész nap mérges leszel a hallgatók miatt (Dühös gyermek mód). Ugyanakkor veszekedsz a feleségeddel, mert az nem felel meg a követelményeidnek (elkényeztetett gyermek mód).
Mint látható, a módoknak meg kell egyezniük egymással. Ha elhatárolódnak önmaguktól (egy 30 éves felnőtt úgy viselkedik, mint egy gyermek), akkor problémák merülhetnek fel.
3. A módok vége
Minél ellentmondóbbak az én reakciói, annál rosszabb. Ha nagyon nyugodt vagy, és hirtelen nagyon ideges leszel és hátad, akkor ez egyértelműen probléma. Ha rendkívül boldog vagy, hallasz néhány csúnya szót, és azonnal nagyon szomorú leszel, megint valami nem stimmel.
Általánosságban elmondható, hogy a személyiségének ugyanazokkal a megnyilvánulásokkal kell rendelkeznie: az, hogy bármilyen kontextusban te legyél. Ha „hideg ma, holnap forró” gondolatokban és cselekedetekben ingadozol, bizonyosan az éned szenved.
Az Én mint egészséges felnőtt mód
Ha vannak aktivált adaptív sémák, akkor egészséges felnőtt módban vannak. Ez egy felnőtt normális működése. Amikor jól és hatékonyan reagálsz, amikor adaptívan viselkedsz, egészséges felnőtt módban vagy.
Ez a mód hasznos és adaptív gondolatokat és viselkedést, valamint a felnőtt életben való működéshez szükséges készségeket foglalja magában. Ez az egészséges, hozzáértő részünk, amely táplálja, érvényesíti és megerősíti a sérülékeny gyermek módját; határokat szab a dühös és impulzív gyermekmódoknak; elősegíti és támogatja a Boldog Gyermek módot, és semlegesíti vagy moderálja a diszfunkcionális kritikus módokat.
A felnőtt ily módon megfelelő funkciókat is ellát, például munkát, szülőt a családban, felelősségteljesen jár el a kötelezettségek teljesítése során. Élvezetes tevékenységeket végez a felnőttek számára, például szellemi, esztétikai és kulturális érdeklődéseket és hobbikat, és olyan egészségmegőrző rutinokat fogad el, mint az egészséges táplálkozás és a megfelelő testmozgás biztosítása.
Amikor vannak olyan helyzeteid, amikor másokat vagy önmagadat bántod, egészségtelen módon viselkedsz, nem csak felnőttként.
Funkció: a kiszolgáltatott/elhagyott gyermek gyógyítása
Jelek és tünetek: empátiát, kedvességet, toleranciát kínál önmagával és másokkal szemben, jutalmaz, segít másoknak, autonómnak érzi magát.
Az Én mint gyermek útja
A babamódok természetes módon reagálnak az alapvető szükségletek nem teljesítésére. Amikor gyerekek voltunk, és éreztük ezeket a mérgező tapasztalatokat, a reakció természetes módja a gyermekkor megnyilvánulása volt.
Így a trauma intenzitása és az igények nem teljesítését követő megnyilvánulások miatt az Én kialakított egy arculatot, egy gyermeki utat. Ez a mód be van írva a személyiségébe, és minden alkalommal aktiválódik, amikor a be nem teljesített érzelmi szükségletre emlékeztetnek egy, a gyermekkorhoz hasonló jelenetre.
Az Én mint sebezhető gyermek mód
Az Én első megnyilvánulása egy kiszolgáltatott, szomorú, félreértett, magányos gyermek stb. Ez a mód akkor fordul elő, amikor a gyermek mérgező tapasztalatokat érez, elutasítja a bántalmazást stb. Így kialakul a gyermek mód.
Normális ilyennek lenni, mert ez egy normális gyerek reakció, de felnőtt korban nem normális. Felnőttként ugyanolyan módja van, mint gyermekének. Alapvetően felnőtt vagy, de úgy reagálsz, mint egy gyerek.
Funkció: Mutasson képtelenséget, szomorúságot, szorongást az Ön igényeinek kielégítésére vagy a biztonság igényére
Jelek és tünetek: Depressziós, reménytelen, rászoruló, rémült, áldozattá vált, értéktelen, szeretet nélküli, elvesztett, eszeveszett erőfeszítések az elhagyás elkerülése érdekében, a partnerek idealizált nézete.
Az én, mint egy dühös, impulzív, fegyelmezetlen gyermek módja
Egy másik módszer az, ha dühös gyereknek lenni. Kora gyermekkorban alakul ki, válaszul a készségek megnyilvánulásának szükségességére adott frusztrációra. Dühös reakciói vannak, amikor semmit sem engednek megtenni.
A gyermek impulzív és fegyelmezetlen módjai azért alakulnak ki, mert nem szabtak korlátokat. Következésképpen felnőttkorában úgy gondolja, hogy vagy többet ér, mint mások, vagy túl sok mindent érdemel, vagy nincs türelme, vagy kissé mérges lesz.
Funkció: impulzívan vagy dühösen cselekszik a szükségletek felkutatása vagy az érzések kiváltása érdekében, ingerülten cselekszik
Jelek és tünetek: erősen dühös, kiabáló, impulzív, követelő, leértékelő, "manipulatív", ellenőrző, bántalmazó, öngyilkossági fenyegetések, hajlandóság.
Az Én mint boldog gyermek útja
Boldog gyermek módban az ember elégedettnek érzi magát, mert alapvető érzelmi szükségletei teljesülnek. Ebben az állapotban az ember lehet játékos, érezheti magát érvényesülőnek, összekapcsoltnak, optimista és kompetensnek.
A Boldog Gyermek mód elérésére azért van szükség, hogy játékos és élvezetes tevékenységekben vegyen részt, különösen társadalmi környezetben. Sok embert nem engedtek cserébe, vagy nem bátorítottak játékra, így hiányoztak az örömök és hajlamok feltárásának lehetőségei.
A Boldog Gyermek mód fontos ellensúlyt nyújt a sérülékeny gyermek mód fájdalmaival szemben.
Az Én mint szülő módok
Itt azokról a megnyilvánulásokról beszélünk, amelyek az énnek egy egészségtelen felnőtt útjában vannak. Szervezetlenek az egészségtelen szülői alakok. Pontosabban, itt arról a személyiségéről beszélünk, amely mérgező pillanatokban internalizálta szülei hangját.
1. Büntető Atya. Nem tűri a hibákat, és folyamatosan büntet, ha azok előfordulnak. Semmiképpen sem lehet megnyugtatni, ha nem teljesítik a normáit. Merev szabályokkal hátulról taszít, nem fogadja el az érzelmeket, de nem sért meg.
2. Kritikus Atya. Minden hibáért téged hibáztat. Nem fizikailag büntet, hanem szavaival érzelmileg megalázza. Leértékeli Önt, gyengíti önértékelését és bizalmát, hogy jól tudja csinálni a dolgokat.
Vannak olyan kognitív módszerek, amelyek a normák internalizálására és a szülők kritikájára utalnak. Tehát minél kritikusabbak, annál erősebb a mód. Ez abban a hajlamban valósul meg, hogy másokat vagy önmagadat bünteti.
Funkció: megbünteti a gyermeket az igények, érzések, viselkedés kifejezése, az érzelmek bemutatása vagy a kapcsolatokban elkövetett hibák miatt
jelek és tünetek: Öngyűlölet, önbüntetés, önkritika, önmegtagadás, öncsonkítás, önharag szükségből
A diszfunkcionális módok kezelése
A mintaterápia koncepciójában az Énnek kétféle egészséges módja van: az Egészséges Felnőtt mód és a Boldog vagy Elégedett Gyermek mód. A terápiában az a cél, hogy megerősítse ezeket a módszereket, hogy növelje az Ön képességét az érzelmi igények adaptív módon való kielégítésére.
Az egészséges felnőtt mód az optimális, hatékony működésünk, mindenféle harc módja. Ehhez a szülő módnak kommunikálnia kell az én többi módjával, hogy békét kössenek egymással és kielégítsék érzelmi szükségleteiket. Ha párbeszéd van a módok között, az egészséges felnőttnek nyernie kell.
Két akadályt akadályoz más módszer, amikor megpróbálja csökkenteni ezeket:
1. Leválasztott védelem: ez az, ahogy nem hajlandó kommunikálni az Egészséges Felnőtt móddal
Funkció: Csökkenti az igényeket és az érzéseket; elszakad az emberektől. Ez az a pillanat, amikor egy bizonyos félelem miatt eltávolodik az emberektől.
jelek és tünetek: Személytelenítés, üresség, unalom, szerhasználat, öncsonkítás stb.
2. Hiperkompenzátor: ez az, ahogyan lázad mindenki ellen, az egészséges felnőttet is beleértve.
Funkció: védje meg a veszélyeztetett gyermeket túlterheléssel, verekedéssel, az igények megszállott kielégítésével, korlátozások nélkül stb.
Jelek és tünetek: A hiperkompenzátor versenyképes, hivalkodóan demonstrálja, hogy mennyit dolgozik, vagy irányít dolgokat vagy más embereket. Bizonyítania kell hatalmát saját maga és mások felett, hogy ne lépjen a Kiszolgáltatott/Sérült Gyermek módba.
Egészséges felnőtt funkció: megérti a kontextust, átérzi a védelem és a hiperkompenzáció két módját, kielégíti igényeiket, átgondolja a hosszú távú következményeket.
Miért nem érzed jól magad azzal, amit éppen olvasol?
Felnőttként kerüljük ezeket a módszereket, mert az érzelmek nagyon kellemetlenek és intenzívek. Így megtanultam néhány stratégiát ezeknek a módoknak a blokkolására. Gyerekkorunk óta olyan stratégiákat dolgoztunk ki, hogy ne gyermeki módon végezzünk.
Ezeket a stratégiákat coping mechanizmusoknak nevezzük. A környezeti követelményeknek megfelelően és önvédelemként alakulnak ki. Tehát a gyermeki utak érzelmi módszerek, a megküzdési stratégiák pedig viselkedési módok.
Ebben a cikkben bemutattam nektek, hogyan formálódott az én a traumatikus gyermekkori tapasztalatok eredményeként. Ha konkrétan tudni szeretné, hogyan nyilvánul meg az érintett én, akkor csak erről a témáról írtam cikket. Ez segít megismerni a mindennapi rutinban végrehajtott tevékenységeket.
Következtetés
Az egészséges én a boldog gyermek személyiségében nyilvánul meg az élet első részében, majd az egészséges felnőtt személyiségében felnőttkorban. A korai mérgező tapasztalatok megzavarják az én egészséges fejlődését, formálják az én más arcát, amelyek magányt és boldogtalanságot eredményeznek a felnőttkorban.
Így rosszul alkalmazkodó szülői módjaink vannak: A büntető szülő, aki önmagát bünteti, önmagát vagy másokat hibáztatja. A kritikus szülő, aki merev normákat és szabályokat szab ki, hatékonyságot, tökéletességet követel, és nem fogadja el az érzelmek kifejezését
Ugyanakkor vannak módjaink egy rosszul alkalmazkodó gyermek számára: dühös, fegyelmezetlen, impulzív, amelyek a bennünk lévő kiszolgáltatott gyermek megnyilvánulásai, akiknek érzelmi szükségleteit felnőttkorban nem elégítették ki.
A terápia célja ezen egészségtelen módszerek csökkentése és az egészségesek megerősítése.
Az egészséges felnőtt mód gondoskodik a kiszolgáltatott gyermekről, korlátokat szab a dühös gyermekre, harcol a rosszul adaptív megküzdési módokkal, mérsékli a diszfunkcionális szülői módokat. Működteti a dolgokat, működik, gondoskodik a házról, az egészségről stb.
A terápián, az önreflexión és a gyakorlati gyakorlatok alkalmazásán keresztül ebben a cikksorozatban idővel képes lesz megerősíteni az Önvalót, ennek következtében erős mentális egészség és kiteljesedett életed lesz.
* Ha tetszett ez a cikk, iratkozzon fel a hírlevélre hogy hetente e-mailben további információkat kapjon Ne felejtsen el adni egyet sem Részvény ezeket a sorokat, hogy láthassa barátait, amit olvas, a Mint oldal Facebook, valamint a kövesse tovább Instagram, hogy kapcsolatban maradhasson a jövőbeni blogbejegyzésekkel. *