A TREPPENFINDER ® mögött álló csapat
Kompetencia és szenvedély
Horst Liebetruth
- Üzleti edző (IHK, BZTB)
- Személyes edző (BPT)
- Reiss Profile® Master
- Oktató tréner (DVNLP)
- Tanúsított gyógyszerészeti képviselő
- Lépcsős sportoló
- www.sportslovr.de
Mathias Janke
- szabadúszó művész
- Grafikus és fotós
- Bejegyzett gyógypedagógus
- képzett képzőművészeti tanár
- Kültéri ventilátor
- Lépcső használó
- www.mathiasjanke.de
Szakértői vélemények
Dr. med. Cornelia Woitek
- Belgyógyász szakorvos
- Diabetológus DDG/LÄK
- Metabolikus terapeuta
- www.dr-cornelia-woitek.de | www.fussnetzleipzig.de
"A testmozgás beépítése a napi rutinba a vártnál egyszerűbb. 5 szintenként körülbelül egy kilokalóriát elégethet és javíthatja anyagcsere értékeit. Kardio sportként a lépcsőmászás az első számú kalóriaölő, és javítja a fizikai erőnlétet, valamint az állóképességet, az izomerőt, az egyensúlyt és a zsírégetést. Napi kétszer 200 lépés járása nagyjából megfelel a 15 perces kocogási körnek. Ez megfelel a Szövetségi Egészségügyi Minisztérium 2017. február 1-jei, a testmozgásra és a testmozgás népszerűsítésére vonatkozó nemzeti ajánlásainak is.
Heti 150 perc mozgás (5x30 perc) mérsékelt intenzitással vagy heti 75 perc maximális intenzitással az aerob területen könnyen elvégezhető a lépcsőn való felmászáskor, különösen azért, mert az intenzitás az Ön állapotától és körülményeitől függően választható. A heti 5 napon keresztüli legalább 3x10 perces teljes aktivitás könnyen elérhető és így megfelel a legújabb tudományos normáknak. "
Sanna Winkler
- Gyakorlat a személyre szabott orvosláshoz
- Gyógytornász
- Sport és torna tanár
- www.sana-hannover.de
"A friss levegőn végzett testmozgás nemcsak a lélek, hanem a mitokondirális ellátás - sejtjeink erőművei számára is előnyös. Az egyéni energiaigény meghatározza, hogy a mitokondriumok mekkora részét kell felépíteni vagy lebontani. Ez a táplálék nagyban felelős azért, hogy regenerálódási képességünk jó, és ez például meghatározza a gyógyulási folyamatot is. Ehhez az összetett struktúrához D-vitaminra - a nap-vitaminunkra - van szükségünk, és ezt kívülről kapjuk!
Pontosan ott, lépcsők formájában találunk olyan sporteszközöket is, amelyek mindenki számára szabadon elérhetőek, és nem járnak anyagi kiadásokkal. A lépcső hossza, a lépcső mélysége és magassága miatti szakaszos stressz pozitív hatással van az anyagcserére, és további pozitív hatásként elősegíti az agy teljesítményét is. Egészségügyi szempontból mindenkinek kötelező tennivaló! "
Henning Kanitz
- Gyógytornász
- Sportgyógytornász (I.A.S./ DSB)
- Fizikai rehabilitációs tréner (PRT/I.A.S)
- Személyi edző és élelmiszer-edző
- www.hk-physio.de
"A nagyobb mozgásnak a mindennapi életbe történő integrálásának van értelme. Ez gyorsan és nagyszerű logisztika nélkül megvalósítható, különösen a" lépcső oktató eszközén ". A lépcsők általában mindenhol rendelkezésre állnak. Még egy rövid edzőegység is hatékony kardiovaszkuláris edzéshez vezethet, jó edzés ingerekkel. A rendszeresség javítja a testmozgást.
A lépcső több szempontból is alkalmas terápiás beavatkozásokra - íme néhány példa az alsó végtagra: Az Achilles-ín megerősíthető úgynevezett IGF-edzéssel (IGF-edzés = az inzulinszerű növekedési faktor-edzés egy lassan elvégzett ínedzés). A sok futó által ismert sípcsont-síntünetekkel a lépcsőn is lehet foglalkozni. A csípőbetegek számára a lépcső az elrablók funkcionális edzésének fontos eszköze, a térdproblémákkal küzdő betegek számára pedig lehetőséget nyújt számukra a hajlító- és meghosszabbító funkciójuk javítására, valamint a lépcsőmászáshoz való rugalmasságuk edzésére, lépcsőzetes és lesüllyedő lépésekkel. A lépcsõ megemelése lehetõséget nyújt számunkra az izom- és kötõszöveti struktúrák nyújtására és a különbözõ magasságokban való gyakorlásra.
Példák atlétikai beavatkozásra: A kardiovaszkuláris edzésen, vagyis az állóképességi edzésen kívül a lépcsők más energiarendszerek, például hipertrófia, maximális és nagy sebességű erőedzések használatát is kínálják. Dolgozhatunk saját testtömegünkkel, vagy további ellenállást alkalmazhatunk a súlyzók, kettlebellek, homokzsákok vagy súlymellények integrálásával a gyakorlatokba az egyéni terhelési határ javítása és a lehető legpontosabb beállítások érdekében. Attól függően, hogy melyik energiával vagy edzési rendszerrel kívánunk foglalkozni, különböző ismétlésekre és megfelelő ellenállásra van szükség.
A két legfontosabb alapelvem az edzésekhez és a terápiákhoz:
1. A funkció alakítja a szervet.
2. Megkapod, amit edzel. "
Horst Liebetruth
"A lépcsőn való mozgás számomra azt jelenti, hogy ma 53 éves koromban fájdalommentes életet élhetek. Ez nem mindig volt így. 29 éves koromban hátműtéten estem át. Elviselhetetlen fájdalom, a láb bénulásával tette szükségessé ezt a lépést. Még ma is elég egy rossz mozdulat, és a régi problémák ismét fennállnak. Különböző terápiák és edzésprogramok nem tudták ezt megakadályozni. Végül is magam találtam megoldást, és kidolgoztam egy strukturált edzéstervet a lépcsőn végzett fizikai tevékenységekre. Jelenleg jobb vagyok, mint valaha, és támogatom Nagyon hálás vagyok. Az, hogy észrevehetően befolyásolhatom saját egészségi állapotomat, az az első számú motivátorom a rendszeres lépcsőoktatáshoz.
A tervezett lépcsőn való felfutás jelentős mellékhatásokkal járt. Az erőm és a kitartásom teljesítménye rendkívül javult. A 20 évvel ezelőtti Horst Liebetruth biztosan nem tudott volna gyalogolni egy 2000 méter magas hegyen fel-le, ráadásul rengeteg csomagot a hátán - úgy vette volna a gondolt, mint a többségük. A rendszeres lépcsőoktatás 2. számú motivátora a hatékony testtel való szórakozás.
A lépcsőn való mozgást általában nagyon funkcionálisnak tartom. Ez egy teljes testű edzés, amellyel szintén konkrétan és hatékonyan változtathatom az alakomat. Az "ábra tájolása" minden szerénységgel a 3. számú motivátor a rendszeres lépcsőoktatáshoz. A karosszéria formázása, feszesítése vagy meghúzása - a lépcsők ebben a tekintetben is megbízható sporteszközök, ha egy átgondolt és kreatív terv képezi az alapját. "
Sascha Mörth
- Klinikailag aktív neuropszichológus és agykutató
- személyi edző
- Lépcsős sportolók, ultrafutók, (extrém) akadályfutók
„Nincs lift a sikerhez. Lépni kell "
(Emil Oesch)
A lépcsőzés mászni szórakoztató és jót tesz a léleknek:
Minden szinten azonnal visszajelzést kapok arról, amit elértem. Amikor elértem a „csúcsot”, látom, mit értem el. Ha „felfelé” haladok, ez a mentális és pszichológiai állapot „felfelé irányuló mozgását” is kifejezi: az egyik „fent van”, „a dolgok haladnak” stb. Miután elértem a csúcsot, láthatom, mit értem el. És ezt újra és újra. Amikor felmászok a lépcsőn, bejutok az "áramlásba": egyfajta meditatív állapotba, amelyben teljesen el vagyok merülve a tevékenységemben.
A lépcsőmászás megőrzi egészségét:
Edzik a szív- és érrendszeri erőnlétet, az erő állóképességet, az egyensúlyérzetet, a koordinációs képességeket és még sok minden mást. Az idősebb emberek számára is különösen értékes. A lépcsőmászás elősegíti a mentális "mozgékonyságot" is.
Akár sportos (extrém) kihívásként, akár az általános erőnlét javításáért, megelőzés céljából, akár „kis pick-me-up-up-in-up” a mindennapi irodai életben - a lépcső az egyik leguniverzálisabb edzőeszköz!
Függőleges maraton
És ha mindig új, kíváncsisággal teli célokat kíván kitűzni magának, egyszerűen tegyen még néhány lépést, vagy futtassa másként. Így jött létre a VERTICAL MARATHON ® a lépcsőházban. A 42,195 kilométeres klasszikus maratoni táv a lépcsőtől függően akár 100 000 lépést is jelenthet. Csak lépcsőn fut. A liftben való vezetés általában tilos. A világbajnokságot 2015 óta évente egyszer rendezik meg ebben az új futó tudományágban. További információ erről a VERTICAL MARATHON ® weboldalon található.