A triptofán létfontosságú anyagainak természetes hatása vezérli
Mi a triptofán?
A triptofán a nyolc esszenciális aminosav egyike. Általános különbséget teszünk az esszenciális és a nem esszenciális aminosavak között. A test maga is képes nem esszenciális aminosavakat előállítani, ami azt jelenti, hogy ezeket nem kell a szervezetbe juttatni. A test másrészt nem képes esszenciális aminosavakat előállítani az elemi komponensekből, ezért táplálékkal vagy étrend-kiegészítőkkel van szüksége ezekre az aminosavakra, mivel a szervezet ezen anyagok nélkül nem tud hosszú távon életben maradni.
L-triptofán hatások és funkciók
Az L-triptofán részt vesz a B3-vitamin vagy a niacin szintézisében, amely nagy jelentőséggel bír a szénhidrát-, fehérje- és zsíranyagcsere szempontjából. Részt vesz a strukturális fehérjék és szövetek felépítésében is.
A triptofán a szerotonin anyagcseréje szempontjából is fontos, és az egyik legfontosabb természetes hangulatjavítónak számít. A hiány néhány óra múlva csökkent hangulathoz vezethet az érintett személynél. A triptofán ugyanis a szervezetben átalakul a szerotonin neurotranszmitterré, amelyet gyakran "boldogsághormonnak" neveznek. A kutatók úgy vélik, hogy a magasabb szerotoninszint javíthatja a hangulatot és enyhítheti a depressziót.
Az L-triptofán napi szükséglete
A tudósok becslései szerint a testnek naponta 3,5-6 mg triptofánra van szüksége testtömeg-kilogrammonként. Ez az érték azonban személyenként változhat.
Mivel az aminosav nem oldódik vízben és magas hőállósággal rendelkezik, előállítás vagy főzés során alig veszít. A fehérjéhez kötött formája miatt azonban a szervezet csak kis mennyiségű L-triptofánt képes felszívni az ételből. Ezért fontos, hogy rengeteg triptofánt tartalmazó étel kerüljön a szervezetbe. Főleg fehérjetartalmú ételekben található meg, de csak viszonylag kis adagokban. A szójabab, a bálna és a kesudió, a zabpehely, a csirketojás, a tej, a banán, a tonhal, az édeskömény, a spenót és a kakaóbab különösen nagy mennyiséget tartalmaz.
Hiány a triptofánban
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend általában nem vezet a triptofán hiányához az iparosodott országokban. A speciális étrendek, például az alacsony fehérjetartalmú vagy a vegán étrend hiányhoz vezethetnek. Ezenkívül a sportolóknak és az álmatlanságban, depresszióban vagy sok stresszben szenvedőknek nagyobb szükségük lehet az aminosavra.
A triptofán hiánya miatt a hírvivő anyagok közötti különböző funkciók már nem teljesíthetők. Például stabilizálja a szerotonin szintet, és egész nap állandóan tartja, hogy éjszaka elegendő melatonin képződhessen. Ez a hormon felelős az egyenletes nappali-éjszakai ritmusért, és biztosítja a pihentető alvást. Ezért a hiány elalváshoz és alvászavarokhoz vezethet. A triptofánnal megcélzott étrend-kiegészítés révén a szervezet éjszaka ismét elegendő melatonint képes előállítani, és így visszatalál a természetes alvási ritmushoz. A hangulatváltozások, a szorongásos rendellenességek és a depresszió oka lehet a triptofán hiánya is.
Alkalmazás és adagolás
Németországban az L-triptofán enyhe alvási segédeszközként kapható a gyógyszertárakban recept nélkül. Németországban nem engedélyezett a depresszió kezelésére, de depresszió és hangulatváltozás esetén is pozitívan hat a szervezetre. 500 mg hatóanyagot tartalmazó tablettákban kapható, különféle kiszerelésben. Az étrend-kiegészítők csak akkor ajánlottak, ha a hiány igazolódik, profilaktikus alkalmazás nem ajánlott.
Napi adag 1-2 gramm triptofán ajánlott. A gyógyszer alvást elősegítő hatása a bevétel után körülbelül 40-60 perccel jelentkezik. Ezért lefekvés előtt körülbelül fél órától egy óráig kell eltartani.
Mellékhatások
A napi fogyasztás nem haladhatja meg a három grammot, mivel a túl nagy adagok a vérkép változásához, valamint fáradtsághoz vagy izomfájdalomhoz vezethetnek. Szédülést és fejfájást is tapasztalhat. Sok kémiai drogtól eltérően azonban a természetes drognak kevés mellékhatása van, és nem mérgező a szervezetre. Ezért jó alternatíva a hagyományos altatókkal vagy antidepresszánsokkal szemben.