A tudatos étkezési öt stratégia, amelyek segítenek a fogyásban - Andreea Raicu
Nem szeretnél nyugodtabb kapcsolatot ápolni az étellel, és nem kínozni a testedet diétákkal és kulináris korlátozásokkal? A figyelmes étkezési gyakorlatok segíthetnek a fogyásban!
Nem mintha valami újat mondanék neked, sokkal jobb, ha a konyhában élvezed az esti étkezést, nem pedig a tévé előtti kanapén. De fel sem fogod, mennyire fontos az elfogyasztott ételekre koncentrálni, és nem a kedvenc sorozatod akciójára. Ez a kis trükk segíthet a könnyebb fogyásban és a kívánt súly elérésében.
Fontos szerepet játszik az étellel való kapcsolata
A Womenshealth által idézett új kutatás azt mutatja, hogy minden olyan tanulmányban, amelyben a résztvevők figyelmes étkezést gyakoroltak, sikerült leadni a felesleges kilókat. A kiegyensúlyozott étrendet követve mindenkinek sikerül leadnia néhány kilót, de amikor feladja a tervet, a kilók általában újra felhalmozódnak. A szakemberek szerint ez nem történik meg, ha a személy arra törekszik, hogy étkezés közben a lehető legjelesebb és tudatosabb legyen, a textúrára és az ízekre összpontosítva.
Könnyű megmondani, de nehéz megtenni…
Egyetértek veled! De szerencsére megvan a szakember tanácsa, aki koordinálta az említett tanulmányok egyikét. Carolyn Dunn orvos hasznos tippeket kínál 12 figyelmes étkezési stratégia című könyvében, amelyek valóban hatékonyak, ha fogyni és fenntartani szeretné a súlyát.
1. Töltse meg a lemezt növényi eredetű fehérjével
A hüvelyesek, például a csicseriborsó, a bab, a borsó és a lencse nagyon jól telnek, és nem lesz kedve túlzásba vinni.
2. Ne rohanjon evés közben
Az étkezés időtartama kb. 20 perc legyen, ezalatt csendesen kell ennie és élveznie kell az egyes falatokat. Minél lassabban eszik, annál több időt ad az agyának az információk feldolgozására és időben figyelmeztet, ha a jóllakottság érzése jelentkezik. Tegye le a villát a száj közé, lassabban rágjon és válasszon kisebb adagokat!
3. Mielőtt kiürítené a zacskó zsetont, kérdezze meg magától, hogy stressz miatt eszel-e
Ha a stressz arra késztetett, hogy meggondolatlanul döntsön, akkor ne büntesse magát túl szigorúan, mert mindannyiunkkal előfordul. De amit tehet, az az, hogy az étkezésen kívül más tevékenységekre irányítja a figyelmét, és stressz esetén tesztelje azokat. A jóga, a meditáció, a naplóírás, a gyaloglás vagy a légzési gyakorlatok jobban működhetnek, mint az evés, és valóban segíthetnek megszabadulni a stressztől.
4. Ha még mindig széles körben készíted, akkor legalább olyat válassz, ami igazán tetszik
Élvezze az egyes falatokat, és hagyja abba, amikor evés közben már nem érez örömet. Gyakran igazi örömet érzünk ennek a dekadens desszertnek az első falatozásakor, így ha tudomásul veszi ezt, akkor megállhat, mielőtt mindent befejez a tányéron.
5. Ne egyél olvasás, munka vagy tévénézés közben
Mindezek a tevékenységek elvonják a figyelmét attól, ami igazán számít: az evés és az elfogyasztott ételek élvezete. Még akkor is, ha sok gyakorlásra és akaraterőre van szüksége ahhoz, hogy megszabaduljon ezektől a szokásoktól, ne adja fel, mert minden természetesebbé és könnyebbé válik, miközben gyakorolja ezeket a figyelmes étkezési stratégiákat.