Hogyan csökkenthető l ellenállása; inzulin ketogén étrenddel
Meg akarsz szabadulni a felesleges kilóktól, vagy cukorbeteg vagy pre-diabetes? Tehát ez a cikk segít megérteni a test működését és pontosabban az inzulin hormont. A működésének megértése segíthet a fogyásban, vagy megakadályozhatja a hízást. Meg fogja tudni, hogyan jelenthet megoldást a ketogén étrend.
Emlékeztető: Mi az inzulin szerepe a szervezetben ?
Az inzulin a hasnyálmirigy által termelt hormon. A hasnyálmirigy a gyomor alatt elhelyezkedő szerv, amely emésztést elősegítő enzimeket is termel.
Az inzulin fő célja a zsírok és szénhidrátok anyagcseréjének szabályozása. Az emésztőrendszer a szénhidrátokat glükóznak nevezett molekulává bontja. Ezután a sejtek felhasználhatják energia előállítására. Az inzulin lehetővé teszi a test sejtjeinek a glükóz felszívódását, ezáltal csökkentve a vércukorszintet.
Étkezés után a vércukorszint emelkedik, és a hasnyálmirigy válaszul inzulint enged a vérbe. Az inzulin segíti a zsír-, máj- és izomsejteket a vér glükózfelvételében. Ez a vér glükózszintjének csökkenését okozza. Az inzulin stimulálja a májat és az izomszövetet, hogy a felesleges glükózt glikogén nevű molekula formájában tárolja.
Ha a vércukorszint alacsony, a glükagon hormon (amely az inzulinnal ellentétesen működik) stimulálja a glikogén glükózra bontását. Ez utóbbit a vérbe engedik.
Egészséges emberekben, akiknek nincs 2-es típusú cukorbetegségük, ezek a funkciók a vércukor- és inzulinszintet a normál tartományon belül tartják.
Mi az inzulinrezisztencia (vagy inzulinrezisztencia) és miért jelent problémát ?
Sajnos egyre többen tapasztalják a kiegyensúlyozatlan glükóz- és inzulinszintet. Az inzulinrezisztencia olyan helyzet, amikor testünk sejtjei már nem reagálnak az inzulin normális működésére.
Pontosabban, az izom-, a máj- és a zsírsejtek nehezen szívják fel a glükózt a vérből. Ennek ellensúlyozására a szervezet még több inzulint termel.
Az ellenállás növekedésével a hasnyálmirigy sejtjei kimerülnek. Nem képesek elegendő inzulint előállítani a vércukorszint szabályozásához. Ennek eredményeként a vércukorszint emelkedhet, és pre-diabéteszhez, cukorbetegséghez vagy más metabolikus szindrómákhoz vezethet.
Sok inzulinrezisztens ember nem tudja, hogy van nála, amíg nem alakul ki 2-es típusú cukorbetegség.
Hogyan kezeljük az inzulinrezisztenciát ?
A gyógyszeres kezelés mellett az inzulinrezisztencia kezelésének legjobb módja a viselkedés megváltoztatása. A súlycsökkenést és a testmozgást tartják a leghatékonyabb módszernek a szövetek képességének helyreállítására, hogy megfelelően reagáljanak az inzulin működésére.
A dohányzás hozzájárul az inzulinrezisztenciához is. Ezért sok orvos javasolja a dohányzás csökkentését vagy teljes leszokását.
Az inzulinszekréció csökkentése érdekében ajánlható a szénhidrátbevitel csökkentése is.
Lehet-e megoldás a ketogén étrend? ?
Számos tanulmány azt állítja, hogy a ketogén étrend hatással van a vércukorszint szabályozására. Ez potenciálisan megállíthatja az inzulinrezisztenciát.
A franciák naponta átlagosan körülbelül 300 gramm szénhidrátot fogyasztanak.
Minden alkalommal, amikor szénhidrátot fogyaszt, inzulinreakciót vált ki, függetlenül attól, hogy milyen típusú szénhidrátot fogyaszt. Lehetnek egyszerűek, mint feldolgozott élelmiszerek, vagy összetettek, például szemek vagy keményítők. Mindannyian átalakulnak a vér cukrává, hogy a sejtjei felhasználhassák őket.
Minél több szénhidrátot és cukrot fogyaszt, annál több glükóz szabadul fel a véráramba. Ezért minél több inzulin van. Tehát, ha inzulinrezisztens vagy, a szénhidrátok válnak a legrosszabb ellenségeddé.
A ketogén étrend alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend. Magasságától, súlyától, súlycéljaitól és aktivitási szintjétől függően a napi makrók változhatnak.
Tehát a napi 300 gramm szénhidrát fogyasztása helyett a napi bevitelt 20, 30, 40 vagy 50 g-ra korlátozza.
Hogyan tud túlélni a tested ilyen kevés szénhidrátból?
Ahogy a szervezete felhasználhatja a szénhidrátokból származó glükózt, a testének zsírraktáraiból származó ketonokat is könnyen felhasználhatja.