A tudatos táplálkozás döntő tényező
Étel a kívánt gyermeknek? De igaz! Mivel a táplálkozás fontos: ha szem előtt tartja a legfontosabb táplálkozási szabályokat, nő a baba születésének esélye. Megmagyarázzuk, mire kell figyelni.
Ennyit előre: az ideális súlyú nők könnyebben teherbe esnek. Az ideális súly személyenként változik, és a különböző mércéktől függ. Leegyszerűsítve: az ideális súly az a súly, amelyen jól érzi magát, fitt és mozgékony.
A testtömeg-indexhez (BMI), vagyis a testtömeg és a testméret négyzetre vetített arányához viszonyítva általában megfelel a normál súlynak.
Az ideális súly felé vezető úton nem szabad elveszíteni az életörömöt
Tehát a terhesség első lépése az lehet, hogy felszed vagy elveszít néhány kilót. De vigyázz! Fogyáskor vigyázni kell a lassú fogyásra. Mivel a radikális és a villámos diétáknak ellentétes hatása van: stresszt okoznak a szervezet számára, és csökken a termékenység.
És még az ideális súlyú nők is elfordíthatják az egyik vagy másik beállító csavart. Mennyire közelíti meg szokásait az étrend-ajánlásokhoz anélkül, hogy növelné a stressztényezőt? Vagy esetleg étrend-kiegészítővel kell kompenzálnia a táplálékhiányt?
Jól felszerelt egész körű táplálék teljes értékű táplálékkal
Ha gyermekeket szeretne, akkor ajánlunk egy „teljes étel diétát”, amely optimálisan ellátja a testet minden tápanyaggal. Ezenkívül a lehető legváltozatosabban kell enni, ügyelve a minőségre és a frissességre. Szezonális gyümölcsök és zöldségek előnyösebbek - ha lehetséges, a régióból.
Teljes táplálkozás
Megőrzi egészségét és elősegíti a teljesítményt és a jó közérzetet.
- 1 Változatos és túlnyomórészt zöldséges
- 2 Rengeteg gabonatermék és burgonya
- 3 Napi öt adag gyümölcs és zöldség, a lehető legfrissebb, csak rövid ideig főzve, néha gyümölcslé formájában
- 4 Naponta tej és tejtermékek, hal heti egy-két alkalommal, hús, kolbásztermékek, tojás mértékkel
- 5 Kis zsír
- 6 Kevés cukor és só
- 7 Rengeteg folyadék - körülbelül napi 1,5 liter, lehetőleg vizet
GYIK - Gyakran feltett kérdések
Gyermeket szeretne, terhes? Sok kérdésed lesz. Segítségükre összeállítottunk egy válogatást a gyakran feltett kérdésekből és azokra adott válaszokból.
A táplálkozási hiányosságok minden korosztályt érintenek
A 25 és 51 év közötti nőknél - a német táplálkozási társaság (DGE) szerint - gyakran hiányzik a mikroelemek mennyisége. Ez részben annak az oka, hogy eszik és iszik, de a szakértők ezt a tablettának is fogamzásgátlónak tulajdonítják, ami különösen csökkenti a folsav és a jód bevitelét.
Pontosan ezek a tápanyagok játszanak nagy szerepet a termékenységben (és a születendő gyermekben). De a vitaminok, a vas és a kalcium is különösen fontosak most.
A 25 és 51 év közötti nőknél gyakran hiányzik a vitaminok és az ásványi anyagok mennyisége. Ezt aligha lehet kompenzálni terhesség alatt.
Még a terhesség előtt: több folsav
A folsavforrások a máj és a lencse, a brokkoli és a zöld leveles zöldségek. Ezek az ételek azonban általában nem biztosítják a megnövekedett igényt, és sok nő nem igazán szereti ezeket az ételeket. A folsav ezért gyakran nem elégségesen felszívódik az élelmiszeren keresztül.
Mivel azonban a folsav támogatja a születendő gyermek sejtjeinek szerkezetét és megakadályozza az idegcső hibáit, a megfelelő ellátás különösen fontos a terhesség első heteiben - vagyis azokban a hetekben, amikor a nők gyakran nem is tudják, hogy terhesek.
Ezért a szakértők azt javasolják a nőknek, akik gyermekvágyra vágynak, hogy a teljes ételek mellett olyan kiegészítő termékeket használjanak, amelyek elegendő folsavat tartalmaznak. A megfelelő előkészületeknek a jelenlegi ismereteken kell alapulniuk 400 µg/nap folsav adag tartalmaz.
Megéri tudni
Ideális esetben a folsav-kiegészítőknek tartalmazniuk kell a B12-vitamint is. Mivel a tiszta folsav-kiegészítők elfedhetik a vérszegénység egy bizonyos formáját, amely a B12-vitamin hiányán alapul.
Jód: fontos a hormonok számára
Németország - különösen délen - jódhiányos terület. A pajzsmirigy és ezért a hormontermelés megfelelő működése érdekében a teherbe esni próbáló nőknek több jódot kell fogyasztaniuk. Jó források a jódozott konyhasó és a tengeri halak; a tej és a tojás jódtartalma az állatok etetésétől függ.
Vas: nélkülözhetetlen a vér számára
A nőknek nagyobb az igényük, mint a férfiaknak; a menstruációs időszak veszteségekhez vezet, amelyeket diétával kell pótolni. Sok nő látens vashiányban szenved. Ezt nehéz terhesség alatt kompenzálni. Ebben a tekintetben meg kell próbálni pótolni a vaskészleteket a terhesség előtt. Ehhez megfelelő élelmiszerek a teljes kiőrlésű termékek, a hús, a zöldségek, a gyümölcsök és a hüvelyesek.
Kalcium: erősíti a csontokat
Normális esetben a szervezet elegendő kalciumkészlettel rendelkezik. Azonban már a negyedik héten - azaz a pozitív terhességi teszt előtt - a születendő csecsemőnek különösen nagy mennyiségű kalciumra van szüksége az anyai szervezetből csontjaihoz és fogaihoz.
Ezért fontos, hogy ekkor elegendő kalciumot kapjon. Ez a legjobb az alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek esetében, de a zöld leveles zöldségek és a teljes kiőrlésű termékek is sok kalciumot tartalmaznak.
D-vitamin: szabályozza a kalcium egyensúlyt
A D-vitamin tehát részben felelős a csontok stabilitásáért. Elvileg a szervezet maga tudja előállítani a vitamint, de ehhez megbízható napsütésre van szüksége. Az ételekben csak halmájban és zsíros halakban fordul elő jelentős mennyiségben. Ebben a tekintetben a DGE 2012 óta javasolja az étrend-kiegészítőket, ha az önszintézis nem lehetséges.
És ennyi volt?
Több gyümölcs és zöldség, valamint teljes kiőrlésű termékek, még egy kis testmozgás és megfelelő étrend-kiegészítők, és akkor a fogantatással azonnal működni fog?
Igen és nem, természetesen egy kis szerencse is része. Végül is mindig több tényező összetett kölcsönhatása, ha az álom babával akarunk dolgozni. Az egészséges életmód, amely magában foglalja a tudatos étrendet is, mindenképpen meghatározó termékenységi tényező.
Ahogy ketyeg az óra, csökken a termékenység
A 40 az új 30. Hacsak nem akarsz gyerekeket. Minél tovább halasztja a gyermekvállalást, annál nehezebb lehet.
Tudás A-tól Z-ig
A-tól az androgéneknél a Z-ig a ciklusig. Kiterjedt lexikonunkban megtalálhatja a releváns szakkifejezések definícióit - világosan és hozzáértően magyarázva.
Fáradt, szagérzékeny, ingerült: Terhes vagyok?
Hányinger, vizeletürítés, sóvárgás: Annak érdekében, hogy megválaszolhassuk, hogy terhes-e vagy sem, a szabály hiánya mellett a terhességnek más jelei is vannak.