A tudományos testvérek egészségügyi trendjeinek tudománya, mint például a keto, a dopamin böjt - Business Insider

7 egészségügyi trend A Szilícium-völgy technikai testvérei megszállottak, a dopamin-koplalástól a keto étrendig

Jack Dorsey Getty

A biohackelés az utóbbi években egyre nagyobb népszerűségnek örvend a Szilícium-völgy technológiai típusai körében.
Problémamegoldó gondolkodásmódjuk arra késztette őket, hogy a böjtöt, az extrém meditációt, a vaj tartalmú kávét és a zsírcentrikus keto diétát használják szellemi és fizikai teljesítményük javítására.
Ezek a legnépszerűbb egészségügyi trendek, amelyeket a Szilícium-völgyi "techbrók" használnak, és mit kell tudniuk a valódi tudományról - vagy annak hiányáról -.
További információkért keresse fel az Insider honlapját.

A szilícium-völgyi technikai típusok körében az utóbbi években egyre népszerűbb a biohackelés, vagy a hagyományos tudományos környezeten kívüli kísérletezés eszközökkel, ételekkel és egyéb anyagokkal az emberi test fizikai és szellemi teljesítményének javítása érdekében.

"Az itt [a Szilícium-völgyben] élő embereknek technikai beállítódásuk van, ezért mindent mérnöki problémának tartanak" - mondta Serge Faguet, a Szilícium-völgyben székelő milliomos a The Guardian számára 2018 szeptemberében. Tapasztalatból beszél: Faguet állítólag biohackeket használ. egy 6000 dolláros hallókészülékkel, egy alváskövető intelligens gyűrűvel és egy beültetett glükózmérővel, hogy megőrizze egészségét és örökké éljen.

A Szilícium-völgy elitjének más tagjai böjtöléssel, extrém meditációval, vaj tartalmú kávéval és a fehérje-központú keto diétával tettek esküt, hogy megkíséreljék javítani szellemi és fizikai énjüket.

Íme néhány a legnépszerűbb egészségügyi trendekből, amelyeket a Szilícium-völgy technikai testvérei használnak, és mit kell tudniuk a valódi tudományról - vagy annak hiányáról -.

7 egészségügyi trend A Szilícium-völgy technikai testvérei megszállottak, a dopamin-koplalástól a keto étrendig

7 kép Diavetítés megnyitása

7 egészségügyi trend A szilícium-völgyi techbrók megszállottak, a dopamin-koplalástól a keto-étrendig

Több a netről

Jack Dorsey, a Twitter vezérigazgatója minden nap "sólevet" iszik, citromsó és víz keverékét.

A trend:

Minden reggel Dorsey, aki szintén szakaszos böjtöl (erről bővebben később), megissza sólevét, amely víz, citrom és himalája só keveréke. Dorsey annyira szereti az italt, hogy világszerte elérhető a Twitter irodáiban - derül ki a New York Times technológiai vezetőjének friss profiljából.

A tudomány mögött:

A legtöbb embernek nem kell extra sót fogyasztania ahhoz, hogy egészséges maradjon, és rengeteg tápanyaghoz jusson a naponta fogyasztott és elfogyasztott ételekből.

A rendszeres étrend "gyakorlatilag nem kérdés", hogy naponta kap egy negyed teáskanálnyit vagy 500 milligrammot, amelyre a legtöbb embernek szüksége van az alapvető biológiai szükségletek kielégítéséhez - mondta korábban a Business Insider-nek Wendy Bazilian, közegészségügyi doktori címmel regisztrált dietetikus.

Még akkor is, ha intenzív edzés van, ahol sokat izzad, az utána történő étkezés általában elegendő az elvesztett só pótlásához - állítja bejegyzett dietetikus és az "Eating in Color" szerzője, Frances Largeman-Roth. (A citrom is ízletesebbé teheti a vizet és hozzáadhat némi C-vitamint, de nem valószínű, hogy drámai változásokhoz vezetne.)

De ha böjtöl vagy szigorúan korlátozza az élelmiszer-bevitelét, mint például Dorsey, egy citrom- és sós ital segíthet fenntartani a test fiziológiai funkcióit, például a vér mennyiségének és áramlásának szabályozását, valamint az ideg- és izomműködés fenntartását.

Ez nem azt jelenti, hogy az ital helyettesítheti a kiegyensúlyozott és rendszeres étrendet.

"Tipikus forgatókönyvünkben és társadalmunkban a reggeli az az idő és étkezés, ahol általában a legtöbb táplálkozási minőség fordul elő, így ennek kihasználása vagy beépítése a napba idővel potenciális problémát jelenthet az energia vagy a hosszú távú egészség szempontjából, ha nem megszólította - mondta Bazilian.

Külső tartalom nem érhető el

Az adatvédelmi beállításai megakadályozzák az összes külső tartalom (pl. Grafikák vagy táblázatok) és a közösségi hálózatok (pl. YouTube, Twitter, Facebook, Instagram stb.) Betöltését és megjelenítését. A megjelenítéshez kérjük, aktiválja a közösségi hálózatok és a külső tartalmak beállításait az adatvédelemben. Beállítások.

Dorsey és más Szilícium-völgyi testvérek is esküsznek szakaszos éhezési stílusú étrendre.

Ami Dorsey böjti stílusát illeti, a vezérigazgató úgy dönt, hogy naponta egyszer fogyaszt 18: 30-kor, ekkor fehérjét (halat, csirkét vagy steaket) és néhány zöldséget (rukkolát vagy spenót salátát) fogyaszt. spárga vagy kelbimbó). Ezután lesz egy desszertje vegyes bogyókból vagy étcsokoládéból, amelyet este 9 óra előtt fogyaszt el.

Hétvégenként Dorsey vasárnap estig böjtöl. Amikor eltöri a böjtjét, csontlevest és vörösbort kap, bár Dorsey nem határozta meg, hogy milyen gyakran fogyaszt alkoholt.

"Ez valóban növelte az étel és az ízlés iránti megbecsülésemet, mert a nap folyamán ilyen sokáig nélkülözöm" - mondta Dorsey áprilisban a fitnesz szerzőjének, Ben Greenfieldnek a Greenfield podcastjának epizódja során.

Dorsey megközelítése azonban nem az egyetlen módja a szakaszos böjtnek. Négy népszerű típus létezik a Clevelandi Klinika szerint, köztük heti kétszer gyors és időbeli korlátozású módszer, amikor a diétázók csak 11 óra között esznek. és 19 óra, vagy dél vagy 20 óra között.

A tudomány mögött:

Egyes kutatások szerint az időszakos böjt jobban segíthet a fogyásban, mint a teljes kalória korlátozása, miközben egész nap étkezik.

Ugyanakkor a kutatások azt találták, hogy az embereknek nehézségeik vannak az időszakos böjtöt tartani hosszú távon, más súlycsökkentő tervekhez képest.

A Clevelandi Klinika szerint az időszakos böjt nem teljesen bizonyítottan hasznos étrend, de néhány ember számára működik, ha megtanulják, hogyan építsék be életükbe anélkül, hogy nélkülözést éreznének.

Amikor Dorsey extrémebb böjti stílusáról van szó, néhány szakember rendezetlen étkezésnek tekinti. És hosszú időn keresztül történő végrehajtása különösen káros lehet a mentális és fizikai egészségre.

"Az emberek olyan emlősök, akiknek bizonyos mennyiségű élelemre és folyadékra van szükségük fiziológiai [funkcióink] és energiánk fenntartásához ahhoz, hogy olyan dolgokat hajtsunk végre, amelyeket a világon meg akarunk csinálni" - mondta Dr. Jennifer Gaudiani, az étkezési rendellenességekre szakosodott belgyógyász orvos korábban elmondta a Business Insider-nek.

"Amikor az emberek radikálisan alultáplálják a táplálékigényüket, a testet nem érdekli az érvelés. Csak az életed megmentésére reagál "- mondta Gaudiani.

Ez a reakció magában foglalja a mentális élesség érzését, mert a test megpróbálja meghatározni, hogy mikor és hol kapja meg a következő étkezést Gaudiani szerint, ami magyarázatot adhat Dorsey megemlítésére a fokozott mentális élességről a Greenfield-interjú során.

Külső tartalom nem érhető el

Néhány ember beülteti magát vércukor-monitorral, annak ellenére, hogy nincs cukorbetegsége.

Az 1-es és a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők a fő demográfiai adatok a vércukorszint-monitorok alkalmazásával, amelyek az ember vérében mérik a cukor mennyiségét. Ezek a monitorok mind ujjbetétes, mind beültethető módszerekkel állnak rendelkezésre.

A monitorok beültethető verziói, amelyek a Szilícium-völgyben dübörögnek, valós idejű eredményeket küldenek telefonra vagy táblagépre, mert folyamatosan és fájdalommentesen gyűjtenek adatokat a test belsejéből - számolt be korábban a Business Insider.

A szilícium-völgyi testvérek, akik ezeket a bőr alatti monitorokat használják, nem szenvednek cukorbetegségben. Inkább az eszközöket használják arra, hogy adatokat gyűjtsenek arról, hogy biohackelési kísérleteik hogyan befolyásolják testüket.

"Valójában számomra a hagyományos étrend körüli bölcsesség számszerűsítése rendkívül értékes számomra, hogy" rendben van, ez nem csak egy taknyos orvos, aki megpróbál mondani nekem valamit " - Geoff Woo, a HVMN (korábban Nootrobox néven ismert) vezérigazgatója, étrend-kiegészítőket és keto-diétás italokat forgalmazó cég - mondta korábban a Business Insider.

A tudomány mögött:

Az orvosok nem javasolják ezeket az eszközöket normál, egészséges embereknek, kivéve, ha az ember cukorbeteg és cukorbetegséggel kapcsolatos okokból meg kell mérnie a vércukorszintjét.

Ehelyett a szakértők azt javasolják, hogy aktívan csökkentsék a cukor mennyiségét az étrendben az egészséges vércukorszint elérése érdekében - nincs szükség mérőeszközre. Az American Heart Association azt javasolja, hogy távolítsa el a szódát az étrendből, fogyasszon több friss vagy fagyasztott gyümölcsöt és kevésbé feldolgozott ételeket, és almamártást vagy kivonatokat, például vaníliát használjon a receptek természetes édesítéséhez.

Ezenkívül az implantálható orvostechnikai eszközök saját egészségügyi kockázatokkal járnak. Az FDA 2018 júniusában jóváhagyta az első beültethető glükózmérőt, így az eszközök mögött álló tudomány viszonylag új.

Az eszköz jóváhagyására használt klinikai vizsgálatban a vizsgálatban résztvevők csupán 1% -a számolt be az eszközzel kapcsolatos problémákról, például fájdalomról vagy kényelmetlenségről, bőrgyulladásról vagy az eszköz töréséről az eltávolításkor, de ezek a problémák ennek ellenére fennállnak.

Az FDA azt is elismerte, hogy lehetséges, hogy az eszközök pontatlanul rögzítik az adatokat.

Külső tartalom nem érhető el

Mások esküsznek a maszturbációra, a szexre, a közösségi médiára, sőt a személyes beszélgetésekre is a "dopamin-böjt" teljesítése érdekében.

Nem világos, hogy ki hozta a dopaminböjtöt a Szilícium-völgy főáramába, de Cameron Sepah, San Francisco-i pszichológus először népszerűsítette a "dopaminböjt" kifejezést, amely alapvetően egyfajta meditáció.

A szilícium-völgyi jellegű dopamin gyors végrehajtásához a követők esküt tesznek minden olyan ingerre, amely felszabadíthatja a dopamint, az agyhormont, amely felelős a jutalom és a motiváció érzéséért. Ez azt jelenti, hogy tartózkodunk a szextől, a maszturbációtól, a közösségi médiától, sőt a barátokkal folytatott személyes beszélgetésektől is. Nincs meghatározott időtartam, amikor egy dopamin-böjtnek el kell tartania, de a MEL magazin szerint a 24 és a 40 órás böjt népszerű.

Az a gondolkodás jár, hogy ha egy személy korlátozza a dopamin-létrehozó tapasztalatokat, amelyek mindig jelen vannak a közösségi média megszállott világában, akkor nem lesz olyan érzéketlen a dopamin-érzésre, mint az emberek, akik szinte nem is lesznek.

Sepah korábban azt mondta a Business Insider-nek, hogy a technikai testvérek rendkívüli módon valósították meg ötletét, visszaélés, de az egyik, amire számított.

„Volt esély arra, hogy az emberek a végletbe kerüljenek. A Szilícium-völgy szeret ilyet csinálni "- mondta Sepah, hozzátéve, hogy" ez nem egy biohack, hanem az egészséges emberek: éjjel kikapcsolják a számítógépet, hétvégén pedig szabadságot vesznek, vakációznak ".

A tudomány mögött:

Sepah valamire rátért. A rendszeres meditációs gyakorlat segíthet a mindennapi élet zavarainak és bosszúságainak megakadályozásában, a stressz csökkentésében, a fáradtság szintjének csökkentésében, valamint a szorongás és depresszió tüneteinek csökkentésében.

Ennek ellenére nincs bizonyíték arra, hogy a szélsőséges helyzetbe hozása előnyösebb lenne, mint egy percekig tartó napi meditáció.

Egy 2017. májusi tanulmány megállapította, hogy a napi meditáció mindössze 10 perc alatt segített az aggódó embereknek csökkenteni ismétlődő negatív gondolataikat és nagyobb hangsúlyt kapni.

A Mayo Klinika szerint a meditáció olyan egyszerű lehet, mint a szem becsukása és a lélegzetre való összpontosítás, a természetbeni okostelefon nélküli séta vagy a jógázás, mindaddig, amíg a cselekedet segít a stressz kezelésében, a jelenre való összpontosításban és a növekedésben türelem és tolerancia.

Külső tartalom nem érhető el

A vállalkozók a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú keto diétára esküsznek a fogyás, az energia és az összpontosítás érdekében.

A ketogén étrend, vagy röviden "keto", elegendő lendületet vett ahhoz, hogy a Szilícium-völgyön kívül is trenddé váljon. A nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étkezési terv fogyást, több energiát és jobb összpontosítást ígér.

És bár jellemzően sok vajhoz, szalonnához és hamburgerhez kapcsolódik (mínusz a zsemle), a keto népszerűsége még vegán és vegetáriánus változatokat is előidézett.

Bár a Szilícium-völgyi biohackerek imádnak a keto-ról beszélni, és divatos high-tech eszközöket tartalmaznak az étrendhez, valójában rendkívül hasonló az 1970-es években kifejlesztett Atkins-étrendhez.

A keto alapelvei a zsírbevitel növelése, az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségének korlátozása és mérsékelt mennyiségű fehérje megszerzése. A ketoevők szigorúan napi 50 gramm szénhidráttartalmat tartanak fenn

A tudomány mögött:

A Keto úgy működik, hogy arra kényszeríti a testet, hogy fogyjon ki a glükózból, amely a szénhidrátokból származik. Ez csökkenti az inzulinszintet, és mája helyett inkább ketonoknak nevezett vegyi anyagokat termel. A ketonok zsírból készülnek, így a ketózis állapotába való belépés, amint az ismert, azt jelenti, hogy a test energiája a cukor helyett a zsírégetés.

Bebizonyosodott, hogy ez a diéta segíti a fogyást, de csak rövid távon - sok keto diétát folytató ember néhány hónap vagy egy év után fennsíkon fogy. Hasznos lehet a ritka rohamokban szenvedő emberek számára is.

Egyes dietetikusok (és híresen a hírességek edzője, Jillian Michaels) szkeptikusak a keto iránt, mert kivágja az összes szénhidrátot, beleértve az egészséges élelmiszerekben, például gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonákban és babokban található szénhidrátokat.

A keto további állítólagos előnyei nem bizonyítottak, és az orvosi szakértőknek még nem kell megérteniük a ketogén étrend hosszú távú egészségügyi következményeit. Ez növelheti a szívproblémák kockázatát, károsíthatja az edzés teljesítményét, vagy megzavarhatja az emésztést.

Külső tartalom nem érhető el

A vajjal és olajjal kevert "golyóálló" kávét úgy tervezték, hogy növelje az energiát és zsírégetést a koffein összeomlása nélkül.

A "golyóálló" kávét eredetileg a biohacking vállalkozó, Dave Asprey márkázta, miután kirándult Tibetben, ahol egy energizáló helyi kedvencet, a jakvaj teát kipróbált. Most ez a koncepció egy fenonomen, amelynek kultusza következik.

A kávé, a vaj (ideális esetben fűvel táplált) és az MCT olaj keveréke feltehetően elindítja a ketózist, és lehetővé teszi a test számára, hogy energia helyett cukrot égessen. Az ital állítólag fokozza az anyagcserét, megfékezi a sóvárgást, és energiát és összpontosítást biztosít anélkül, hogy önmagában a koffein "összeomlik".

A tudomány mögött:

Van néhány kutatás, amely azt mutatja, hogy a közepes láncú zsírsavak fokozhatják az anyagcserét és csökkenthetik az étvágyat, és hogy a koncentrált MCT olajnak több előnye van, mint önmagában a sima kókuszolajnak.

A kávét régóta számos lehetséges egészségügyi előnyhöz kötik, beleértve a halálos betegségek, például a cukorbetegség, a rák és a szívbetegségek kockázatának csökkentését.

De a golyóálló kávé nem feltétlenül az egészséget tonizáló anyag, amelyet legalábbis nem mindenkinek mondanak. A vaj és az olaj betétele a kávéba, miközben gazdag ízt és krémes vagy selymes textúrát nyújtott, sok kalóriát is ad hozzá, amiről tisztában kell lenni, ha azt szeretné, hogy súlycsökkentő segédeszközként használja.

Ezenkívül telített zsírt ad az étrendhez, és növelheti a koleszterinszintet, ami növelheti a szívbetegségek kockázatát. A Mayo Clinic szerint a túl sok koffein bármilyen formában gyomorpanaszokat, szorongást, fejfájást, kiszáradást és álmatlanságot okozhat.

Külső tartalom nem érhető el

Biz Carson/Business Insider

A többfázisú alvás - és a napi kevesebb mint három órás alvás mellett való boldogulás - már régóta a biohackelés szent szemcséje.

A többfázisú alvás divatos módja annak, hogy valaki egy teljes éjszakai alvás helyett kisebb szakaszokban, egyszerre 30 perc és két óra között alszik. Állítólag olyan zsenik gyakorolták, mint Thomas Edison, Nikola Tesla és Leonardo da Vinci, akikről anekdotikusan azt mondják, hogy napi két-öt óra alvásban működtek.

A többfázisú alvás célja az, hogy hatékonyabbá váljon az agy számára fontos REM alvás, az alvás egy fázisa. Az elmélet szerint a többfázisú alvás eredményeként az emberek végül kevesebb, mint napi hét-nyolc órát tudnak megélni, amire általában szükségük van az egészség csúcsához.

A tudomány mögött:

A többfázisú alvás és más alvásfeltörések kutatása vegyes. Igaz, hogy a Harvard Medical School szerint egyesek kevesebb alvás mellett is jól működnek, és belső (vagy cirkadián) ritmusuk alapján eltérő alvási és ébrenléti szokások lehetnek.

Ez azonban természetesen előforduló különbségnek tűnik olyan okok miatt, amelyeket nem értünk, és nincs bizonyíték arra, hogy "feltörné" a kevesebb alvás igényét.

És súlyos következményei lehetnek annak, ha elrontod az alvásodat. Az alváshiány a mellékhatások hosszú listájához kapcsolódik, mint a depresszió, szorongás, cukorbetegség, elhízás, koncentrációs nehézségek, memóriaproblémák, gyenge döntéshozatal, sőt egyes rákos megbetegedések kockázata.

Kutatások kimutatták, hogy a szundítások (a jó éjszakai alvás mellett) fokozhatják a hangulatot, az összpontosítást és a termelékenységet, így még mindig lehet oka a gyors délutáni szundításnak.