A túl keves étkezés nem tesz karcsúvá
Ha a fogyásról van szó, akkor tévedhet. Gyakori hiba, hogy túl ambiciózus. Ha a lehető leggyorsabban szeretne fogyni, akkor szinte mindig túl keveset eszel. Az eredmény kezdetben nagyon motiváló, erős fogyás. Jól érzed magad, és megerősítettnek érzed, hogy működik.
Mivel olyan sokan akarnak ilyen gyorsan fogyni, természetesen vannak ennek megfelelő ajánlatok és ígéretek. Mindenhol azt mondják, hogy nagyon jól fogyhat, ha csak minden esetben betartja a meghirdetett módszert. A marketing szempontjából mindent megadnak, hogy ösztönözzék az olvasót vagy a hallgatót, hogy vásárolja meg a vonatkozó utasításokat, diétás turmixot vagy bármi más. Az előnyöket a legszebb színekben írják le, a hátrányokat diszkréten elrejtik.
Gyakran az a benyomás keletkezik, hogy nagyon rövid idő alatt megszabadulhat minden túlsúlyától, ha csak a meghirdetett módszert alkalmazza. Hogy ez egy olyan módszer, amellyel rövid idő alatt akár kb. 2 kg súlyt is lehet leadni, de nem többet, ezt nem említik.
A nagy igény szerint sok olyan módszer létezik, amely gyors és még gyorsabb fogyást ígér. Mindegyikben van egy közös vonás: csak nagyon keveset szabad enni. Az, ahogyan rájössz, mit eszik, és mely szertartásokat hajtja végre, függetlenül attól, hogy mennyit és melyik sportot űzi, és még néhány részlet természetesen eltér a módszertől. De belátható, hogy igazából nem számít. Ennek tisztán pszichológiai okai vannak, elvégre a meghirdetett fogyás módszernek különböznie kell az elődeitől, ami már nem működött.
Valójában meg lehet győzni a skálát, hogy rövid idő után lényegesen kevesebbet olvasson. De vajon ez már a remélt gyors fogyás, vagy nem inkább egy gyors illúzió?
Gyönyörű illúziók, vagy hogyan tévessze meg magát
Körülbelül két kilót lehet leadni rövid idő alatt, 24 óra alatt. A pontos szám természetesen személytől függően kicsit más. Sajnos ez idő alatt nem lehet jelentős mennyiségű testzsírt elveszíteni. Természetesen, ha egy egész nap semmit vagy szinte semmit nem eszel, akkor a testzsír is csökken, de ez csak néhány gramm lesz. Talán lehetséges növelni ezt az összeget néhány grammal többet, de nem juthat be a kilótartományba. Ez fiziológiailag lehetetlen. Mivel egy testzsír körülbelül 7000 kilokalória energiát tárol el. Sok, amit egy nap alatt nem lehet felhasználni. Tehát ha egy mérlegen töltött nap után két kilóval kevesebb a súlya, akkor az illúzió.
Aminek nem szabad engednie, még akkor sem, ha úgy érzi, hogy őt motiválja.
Mert ez így nem fog menni.
És ami még rosszabb, nem fog tartani. Ez átmeneti siker, és a további fogyást is megnehezíti. Miert van az?
Pár fiziológiai tény
Ha kevesebbet eszel, mint amennyit a test elfogyaszt, akkor kezdetben ugyanannyi energiát használ fel. A különbséget a tárolt energiatartalékoktól kapja. Alapvetően három különböző típus létezik. A testzsír ismert és a támadások célpontja. Ezenkívül az energia a glikogénraktárakban és az izmokban is tárolódik.
A glikogén a szénhidrátok állati/emberi tárolási formája. Egészséges, képzetlen ember körülbelül 2000 kilokalória energiát tárolt el glikogén formájában. A sportos emberek, különösen azok, akik állóképességi edzéssel rendelkeznek, ez egy kicsit több. Mivel a tárolás vízzel együtt történik, a tárolótartály súlya körülbelül két kiló. Kétezer kilokalória elégethető egy nap alatt, így kiürítheti glikogénkészleteit, és két kilóval könnyebb lehet egy nap alatt. Ez semmit sem változtatott a testzsíron. Ez főleg vízveszteség.
Ekkor a glikogénkészletek egyelőre üresek. Ennek két következménye van. Egyrészt a csökkenés nem folytatódik a sebességben, mert más energiatárolók kisebb súlyúak a tárolt energia mennyiségéhez viszonyítva. Egy kiló zsír körülbelül 7000 kilokalóriát és egy kiló izom 4000 kilokalória energiát tárol el.
Tehát ahhoz, hogy egy kilót fogyjon glikogénnel, 1000 további kalóriát kell égetnie, vagy kevesebbet kell ennie. Egy kilogramm izomhoz 4000 kilokalória, egy kiló zsírhoz pedig 7000 kilokalória szükséges.
Még akkor is, ha a szénhidrátok jelenleg nincsenek divatban, a glikogénkészletek létfontosságúak. Mivel a szénhidrátok szükségesek az agy ellátásához, és az izmok jobban működnek, ha legalább részben szénhidrátokból nyerhetik energiájukat. Mindkét esetben a test erővel törekszik a glikogénkészletek feltöltésére. Azok az eszközök, amiket erre használ, közismertek. Vágyakozás és visszafordíthatatlan étvágy jelentkezik az édességek és más magas kalóriatartalmú ételek iránt. Az ellenállás többnyire értelmetlen. A test nyeri a harcot.
Úgy, hogy a leadott két kiló hamarosan visszatér. És gyakran valamivel többet, mert a vágyakozással nehéz időben abbahagyni az evést.
Hosszútávú hatások
Legtöbbször rövid idő után nyilvánvalóvá válik, hogy a gyors fogyás csak ideiglenes volt. A gyors fogyás és az étkezés túlzott korlátozásának valódi hátrányai azonban csak hosszú távon derülnek ki.
Mert a fogyni vágyók döntő többsége nincs megelégedve két kilós fogyással. Sokkal többnek kell lennie, lehetőleg azonos sebességgel. Tehát még mindig nyilvánvalóan nincs elég étel.
Ha egyértelműen túl keveset eszel, a test az anyagcsere lelassításával reagál, az energiát kíméletesebben használja fel. Tehát kevesebb energiát használ fel, ami természetesen lelassítja a csökkenést. Ugyanakkor növekszik az étkezés iránti igény, ezért egyre nehezebb fenntartani az önszabályozó fegyelmet. Harmadszor: a test egyre növekvő tendenciát mutat arra, hogy ne szabaduljon meg az energiától, hanem ezen túl tárolja. Minden alkalommal, amikor legyengül, beindul, bár úgy gondolja, hogy a csúszás valójában nem is lehetett olyan rossz.
Tehát ott van a gyakran kigúnyolt hatás, hogy csak meg kell nézni egy darab süteményt vagy bármi mást, hogy a csípőre telepedjen. Aki úgy gondolja, hogy a kevesebb étkezés a megoldás, az csak még rosszabbá teszi. Mivel ezek a hatások is fokozhatók.
Van egy másik pont is. Ha hosszabb ideig jelentősen túl keveset eszel, a test elsősorban nem a zsírlerakódásokban lévő energiakészleteket támadja meg, hanem az izmokban lévő energiakészleteket. Másrészt a túlnyomórészt fehérjében gazdag ételek fogyasztása nem segít, de a sok sportolás csak részben segít. Ha egyértelműen túl keveset eszel, akkor nem akadályozhatja meg az izmok lebomlását. Talán lehet lassítani, korlátozni, de nem lehet megakadályozni. Tehát, ha valóban gyorsan szeretne fogyni, akkor az árat izomtömeg formájában fizeti meg. Mindenesetre ez komoly hátrányt jelent.
Az izmok mint energiatárolók és energiafogyasztók
Mert még akkor is, ha ily módon legalább ideiglenesen gyorsan lefogy, végül is az izmok csak valamivel több, mint fele annyi energiát tartalmaznak, mint a zsír, az izmokkal elveszíti a test kulcsfontosságú részét.
Az izmok a test egyik legfontosabb energiafogyasztója. Az izmok nyugalmi állapotukban is energiát fogyasztanak. Tehát, ha sok izma van, akkor több energiát használ fel. Ami azt is jelenti, hogy elegendő izommal jobban fogyhat. Ha az izmok fokozatosan lebomlanak, a test energiafogyasztása egyre alacsonyabb lesz, és egyre nehezebb lefogyni. Még mindig kevesebbet kell enni, annyit kell enni, mint korábban, a fogyás elkerülhetetlenül növekedéshez vezet. Egyre nehezebbé válik, azért is, mert a test táplálékigénye nem csökken ugyanúgy.
Ugyanakkor az izmok természetesen szükségesek bármilyen tevékenységhez, a jó testtartáshoz, a test karcsú megjelenéséhez. Valaki, akinek kevés az izma, kövérebbnek tűnik, mint az, aki még nehezebb is lehet.
Tehát nagyon rövid idő után nyilvánvalóvá válik, hogy a nem elegendő evés csapdához vezet. Még mindig kevesebbet kell enni, hogy folyamatosan fogyjon, még csak azért is, hogy fenntartsa a súlyát. Aki annyit eszik, mint korábban, óhatatlanul hízik, pedig nem is olyan régen tudták állandóan tartani a súlyukat.
Minél kevesebbet eszel, annál valószínűbb, hogy hiányos az alultápláltság, az alapvető tápanyagok, vitaminok, ásványi anyagok és egyéb létfontosságú anyagok hiánya. Amit a test természetesen megpróbál egyensúlyba hozni a vágyakozással, a megfelelő étel iránti étvágyával. A stressz növekszik és a visszaesések növekednek. A kezdeti eufória csalódottsággá és kínzattá válik. Aki most még mindig nem látja, de hősies most-különösen hangulatba esik, súlyosbítja a nehézségeket ahelyett, hogy megoldaná őket. Ehelyett kérdezd meg magadtól, mi folyik és mit lehetne jobban csinálni.
Arra a kérdésre, hogy gyorsan vagy lassan kell-e fogynia, jobban megnézve a lassabb fogyás jobban jön, mint azt első pillantásra gondoltad. És döntő előnye, hogy többet lehet és kell enni. Ha csak egy kicsit marad a tényleges energiafelhasználás alatt, ahelyett, hogy a lehető legkevesebbet eszne, akkor a test megkapja a különbséget a testzsírtól. Ez természetesen lassú fogyáshoz vezet, de elkerüli az összes fent felsorolt hátrányt. A túl keves étkezés nem tesz karcsúvá, de az elegendõ evés igen.
"A túl keves étkezés nem tesz karcsúvá"
Ez szerintem igaz, csak helyesen kell enni, tudnod kell, mi vagy. Éhezni sem szabad, mert fogyni akar. A helyes táplálkozás számít ...
A túl keveset enni nem egészséges. A fogyás képlete a megfelelő táplálkozás.
Hmm, ki tudom mondani a mustárom igent és nem, azt mondom, mert valami, amit leveszel vagy sem, nem gyors vagy lassú .
A tippem, hogy ki szeretne fogyni, és szeretne enni csokoládét stb.
és még mindig jól érzem magam ettől, csak egy fogyókúrás tervet tudok ajánlani
Remélem, hogy ugyanúgy tudtam segíteni önnek, mint tettem .
A munkám kevés időt hagy sportolási tevékenységekre,
ennek a képletnek köszönhetően meg tudtam valósítani a kívántakat
Elérni a súlyt.
A megfelelő táplálkozás és az elegendő alvás kombinációja a hosszú távú fogyás legjobb módja. A túl kevés étel hosszú távon soha nem vezet sikerhez, ezért fontos, hogy ne tűzze túl rövid távra a céljait, és egyszerűen pozitív és türelmes maradjon.
Gyorsan lefogyhat és fenntarthatja a súlyát, ha jól csinálja.
A cikk kiváló, és minden fontos dolog középpontjába kerül.
Ha egész nap nem eszel semmit, akkor csökken a súly. De nem lesz, vagy szinte semmi
Legyen testzsír. Ez egy nagyon nagy hiba, amelyet jól elmagyarázol.
Üdvözlet
Pontosan így kell mondanom, hogy valóban működik, most kipróbáltam és lefogytam
Tényleg egy nagyszerű blogbejegyzés, amely rengeteg tanulást adott nekem. Vannak ilyen blogbejegyzések is az oldalamon, így ha érdekel, lépjen be és böngésszen egy kicsit az oldalon.
Helló táplálkozás fontos
Korábban magam is túlsúlyos voltam, de megfelelő táplálkozással és testmozgással 50 kilót fogytam. Ha tartósan fogyni akar, mindenképpen el kell kezdenie a testmozgást.
A Mix egy érdekes oldallal állt elő, amely a sportcipők, a futócipők témájával foglalkozik mindenki számára, aki sportolni akar, de nincs megfelelő cipője.
Örülök, hogy ezt megemlítette! - A túl kevés étel nem egészséges -
Mindenki tudja, van, aki diétázni kezd, és 2 hét múlva már fáradt és elszakad.
Nekem régen ugyanez volt! De aztán évek után sokat megértettem.
Sokan teljesen rosszul diétáznak. Úgy gondolják, hogy ha rákényszeríted magad olyan dolgok elfogyasztására, amelyek nem tetszenek, de állítólag egészségesek, akkor nem fogsz sokáig kitartani.
Szerintem senkinek sem szabad KÉRNI magát valamire (pl. Naponta csak egy szendvicset enni). Valóban meg kell győződnie arról, hogy tetszik-e, amit csinál, mert a diéta nem azt jelenti, hogy 2 hétig karcsú marad, majd újra hízik.
Véleményem szerint senki sem maradhat örökké karcsú, ha kényszeríti magát, hogy ne egyen, a testünk egyszerűen nem tud vele együtt járni.
Nagyon szeretem a blogodat! Remélem, sok új informatív cikk lesz! 🙂