Erőjavító és izomösszehúzódási rend izometrikus edzés

Tanszéki irodák a városodban: az osztályi szolgáltatások közelebb kerülnek a felhasználókhoz

2021. január 11-től a megbeszélések ütemezését kiterjesztik a Kremlin-Bicêtre új tanszéki irodájára. Ez a 4. nyitás 2021-ben Villecresnes, Fresnes és Chevilly-Larue után. Ez az új helyi szolgáltatás célja, hogy támogassa a felhasználókat a minisztériummal való kapcsolattartás megkönnyítésében: segítség az online szolgáltatásokban, fájlok iktatása. A szolgáltatás az elkövetkező hónapokban új városokra is kiterjed.

Kulcsfigurák
Népesség
Gazdaság
Földrajz
Víz
Utazás
Történelem
A megválasztott tisztviselők
Kultúra
Természet és Sport

Covid-19: a minisztériumi közszolgáltatások helyzete

[Frissítés 2021.01.15 - 13:30] Val-de-Marne továbbra is mozgósított a Covid-19 elterjedése elleni harcban. Rendszeresen frissítve ez az oldal felsorolja a nyitott tanszéki létesítményeket és azokat a rendszereket, amelyeket a befogadott személyek és a tanszék személyzetének biztonsága érdekében szavatoltak.

Mire szolgál az osztály ?
Tevékenységi jelentések és felülvizsgálatok
elnök
Az alelnökök
Tanszéki Közgyűlés
Politikai csoportok
A tanszéki projekt
A foglalkozások
A döntések
A büdzsé
Tanszéki szolgáltatások
Főiskolai hallgatók tanszéki tanácsa

Szolidaritás
Élő környezet
Gyermekkor/oktatás
Gazdaság/foglalkoztatás
Kultúra/Sport
Asszociatív élet/állampolgárság
Európa/Nemzetközi
Fenntartható fejlődés

Tanszéki irodák a városodban: az osztályi szolgáltatások közelebb kerülnek a felhasználókhoz

Kulcsfigurák
Népesség
Gazdaság
Földrajz
Víz
Utazás
Történelem
A megválasztott tisztviselők
Kultúra
Természet és Sport

Covid-19: a minisztériumi közszolgáltatások helyzete

Hírlevelek
- Valdemarne.fr
- Val-de-Marne hallgatói
- Autonómia
- UPEDD konferenciák
- Szeressük
- A kis gyerekek
- Val-de-Marne az éghajlatért mozog
- Val-de-Marne kék terve
- Proj'Help
- Mezőgazdasági értekezletek
- A sport egészsége és a fizikai felkészülés

Feliratkozás
Leiratkozás

Az erő fejlesztése valódi mércévé vált mind a sportedzés, mind pedig a "fitnesz" világában. Vegye figyelembe azt is, hogy a Crossfit térnyerésével a súlyokkal és a súlyzókkal való edzés újból felismeri az érdeklődést, lehetővé téve a mozgás, az erő és/vagy a hipertrófia (funkcionális vagy nem) újbóli bevezetését. Ezért a különböző módszerekkel végzett kemény munka lehetősége elengedhetetlennek tűnik minden előrelépéshez, függetlenül a célkitűzésektől: az edzésben a korhű változatosság kétségtelenül minden fizikai fejlődési folyamat alapja. Innentől kezdve, bármilyen edzéstervben, a célok eléréséhez szükséges karok megtalálásáról lesz szó: az izom-összehúzódási rendszerek sokfélesége az egyik. Ezek közül az izometrikus munka egyike azoknak az izommódoknak, amelyek a súlyzós edzés során bizonyos korlátozásokkal alkalmazhatók.

Izometria: meghatározás, előnyök és hátrányok

Az izometrikus kontrakciós rendszer egyike a koncentrikus és az excentrikus 3 izomkontrakciós rezsimnek. Definíció szerint az izometrikus összehúzódás:

„Az izom összehúzódása, például az izom hossza, nem változik, míg az izom által kifejlesztett erő nő. "

Ezért itt van egy izomkontrakciónk, ahol a hosszváltozás nulla. Ezért képesek vagyunk izomfeszültséget generálni mozgás nélkül! Képként használhatjuk azt a személyt, aki kézifékkel vagy bekapcsolt sebességváltóval nyomja az autót: az illető nagy erőt képes kifejteni anélkül, hogy az autó mozogna. További terhelés nélkül azonban izometrikus összehúzódást érhet el. Végezzen könyökhajlítást, és húzza össze a bicepszet anélkül, hogy mozgatná a kezét: izometrikus összehúzódást végez !

Az izometrikus munka leghíresebb és legpraktikusabb példáiban a deszka helyzetét találjuk a burkolatban vagy a széket, amelynek háttámlája a falra van erősítve, különösen a quadriceps erősítésére.

Az ilyen típusú munkának vannak előnyei, de hátrányai is:

Előnyök:

A koncentrikus erőnél nagyobb erő:
A maximális izometrikus erő körülbelül 10-15% -kal nagyobb, mint a maximális koncentrikus erő. Ezért nagyobb izomfeszültséget okoz.
Alacsony hatás az izomtömegre:
Úgy tűnik, hogy a hipertrófia nincs nagyon jelen, miután csak izometriában dolgoztunk. Előnyös lehet ezt olyan sportolókkal megtenni, akiknek strukturális/perifériás tényezők révén nem feltétlenül kell erősödniük.
Nyereség munkaszögben:
Az izometrikus szilárdság növekedése közvetlenül kapcsolódik ahhoz a munkaszöghez, amelynél a munkát elvégezték. Érdekesnek tűnik izometrikus erőmunkát végezni a sportmozgáshoz közeli szögekben.
A megvalósítás egyszerűsége:
Az izometria könnyen kivitelezhető: testtömeg mellett, de további terhelések mellett is megteheti.