7 apróság, amitől fogyókúra fogyókúra nélkül
A diéták gyakran olyan kemények, mert az egész étkezési szokásainkat felforgatják. Ezért megszakítjuk, vagy utána visszaesünk a régi szokásokba, beleértve a jo-jo effektust is, kevesebb font helyett több fonttal. De néha néhány apróság elegendő a fogyás megkönnyítésére és tartósabbá tételére!
Téged sújtanak az étvágyak, amelyekbe válogatás nélkül egészségtelen dolgokat tömsz magadba? Igyekezzen illatokkal kikapcsolni az agy étvágyközpontját: Mindig legyen levendula-, jázmin- vagy rózsaolaj egy kis üvegben, és ha szükséges, erőteljesen szippantsa be.
Inkább olyan természetes ételeket részesítsen előnyben, amelyek csak egy összetevőből állnak: A készételek és az ócska ételek szinte mindig számos olyan adalékot és vegyszert tartalmaznak, amelyeket nem kíván a szervezetben. Ehelyett főzzön frissen és magad zöldségekkel, gyümölcsökkel, rizzsel, tojással, halal, hússal és még sok mással.
A praktikus családi csomag? D inkább nem! Minél nagyobb a csomag csokoládé, chips és co, annál nagyobb lesz az adagja. Ezért jobb kis méreteket használni!
Minden étkezés előtt igyon egy nagy pohár vizet. Így gyorsabban érezheti magát jóllakottnak, és nem fogja összekeverni az éhséget a szomjúsággal. Ezenkívül az elegendő folyadékmennyiség általában segít elkerülni a sóvárgást, és támogatja az emésztést és a keringést.
Hány órát alszol az éjszakában? Mivel a túl kevés alvás negatívan befolyásolhatja a skála nézetét is. Ha nem alszol eleget, a tested többet termel a ghrelin hormonból, ami serkenti az éhséget - főleg a magas kalóriatartalmú ételek esetében. Kellő alvás mellett viszont a szervezet felszabadítja a leptint, ami biztosítja a jóllakottságot és az elégedettséget.
A nagy tányérok általában jól néznek ki, de ügyeljünk arra, hogy túl nagylelkűen töltsük meg őket, majd "jól" megesszük őket. Ezért jobb, ha kisebb lemezekhez nyúl, és automatikusan élvezi a kisebb adagokat.
Távol, szem elől: az olyan kísértések, mint az édes és sós ételek, a legjobban a fiók hátuljába "rejtőzhetnek". Másrészt egészséges harapnivalókat, például friss gyümölcsöt, zöldséget vagy diót helyezhet el jól láthatóan a munkahelyen vagy dekoratív módon a nappali asztalára. Tehát sokkal többet érsz utána, mint a rejtettek után.