Hogyan fogyj le természetesen 8 tippünk!
A fogyás természetesen nagyszerű módja a fogyásnak anélkül, hogy heteken át tartó éhezés után kétszer annyit hízna. Ráadásul jót tesz az egészségemnek! Utazás egykori "diétás függőnek", aki természetes módon döntött a fogyás mellett.
A természetes fogyáshoz azt mondom, hagyja abba a fogyókúrát !
Egy éve kétségbeesetten próbálok fogyni. Magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú, disszociált étrend, étkezési helyettesítőkkel, gyümölcsökkel, káposztával, mindent megpróbáltam fogyni! És minden alkalommal "visszamártam".
Ma nagyra rúgom a soványság diktátumait és megváltoztatom az életmódomat! Ez a legjobb módja annak, hogy hatékonyan cselekedjek a kanyarjaimon és a morálomon, és természetesen fogyjak. Mert nagyon sokféleképpen lehet természetes módon fogyni anélkül, hogy ki kellene szállnunk a tartályból! Ehhez csak egy kis józan ész és néhány könnyen követhető tipp kell. Döntött. Kezdem !
Fogyókúra, mi ez ? A fogyás eldöntése azáltal, hogy megfosztja magát ! A karcsúsító és korlátozó diéták többször is paradox módon arra késztetnek, hogy többet egyek, miközben ellenkezőleg a fogyásra törekszem. Ezt hívják kognitív korlátozásnak.
Folyamatos erőfeszítéseim a "tiltott" ételek üldözésére, az ételérzetek figyelmen kívül hagyására és csak a dietetikus receptjeire szorítkozom, arra késztetnek, hogy ételt és súlyomat megszállottá tegyem: "Ezt meg kell ennem, ezt nem ehetem" és "Én is kövér, utálom magam, mindenki rám néz az utcán ... ”Mégis nagyon fegyelmezett vagyok, még ha néha is, a lebontás küszöbén vagyok. De az is előfordul, hogy a legkisebb bosszúságra, a legkisebb stresszre is elveszítem az irányítást ... és egy ördögi kör elindul. Megszegem az étrendemet, Leginkább olyan ételeket fogyasztok, amelyek nekem "tiltottak", mert megvigasztalnak és bűnösnek érzem magam ... Ezután elveszítem a bizalmamat önmagamban, leértékelem magam, és jobban bezárkózom a túlsúlyom pokoli szférájába és a szüntelen szükségletbe, hogy ezt kontrolláljam.
Dr. G. Apfeldorfer szerint egy "tiltott" étel fogyasztása túlevést vagy bulimiát vált ki, amely további korlátozásra kényszerít. A kognitív korlátozás ciklusa elindítja az érzelmi táplálékreakciók és a nem szeretett test ciklusait.
A diéták és az állandó ételkontroll fokozatosan feledésbe hozza azokat az ételérzeteket, amelyek a globálisan kiegyensúlyozott étrend alapját képezik és garantálják a kiegyensúlyozott súlyt. Ismerje fel az éhség jeleit, hallgassa meg étvágyunkat, érezd, ha jóllakott mind figyelembe veendő elem hogy természetesen és tartósan fogyjon. De azt is, hogy hogyan kell „démonizálni” az ételeket, még a legkalórikusabbakat is, és szövetségesekké tenni őket, nem pedig ellenségekké., segít megbékélni az étellel és enyhíti a bűntudatot.
Hallgatom az étkezési érzéseimet, hogy természetesen fogyjak
Ahelyett, hogy meghallgatnám szomszédom siránkozásait, aki kalóriákat számít, hogy elveszítse az utolsó terhesség alatt felszedett 14 kilót. Harmadik diétája van. Sikertelenül !
Megtanulom felismerni az éhség jeleit, mert ez a legjobb módja annak, hogy fiziológiailag tápláljam magam és természetesen fogyjak. Torkom van? Éhes gyomrot, enyhe szédülést érzek? Miután kiderült ez az éhség, ideje leülni enni.
Minden megengedett, ha hallgatok a gyomromra, és ha hagyom, hogy érvényesüljön. Arra koncentrálok, ami van a tányéromon és megkóstolom! Halkan rágok, hogy teljes mértékben értékeljem az ízeket és aromákat, és néha leteszem a villámat és a kést, hogy időt szakítsak rá. Étkezés nyugodtan, Időt hagyok a jóllakottság megnyilvánulásának. Az ízléses jóllakottság akkor növekszik, amikor megszűnt az élvezet, hogy ételt viszek a számba, és megkóstolom. Abbahagyom az evést, megnézem, akarok-e még valamit, és ha látom, hogy teljesen tele vagyok, elmehetek az asztaltól.