A túlsúly oka - Változtassa meg szokásait - Fogyasszon derűt
Nemrégiben 6 okot közöltem, hogy miért nem fogysz. Ma meglátjuk, honnan származik a túlsúly oka.
A túlsúlynak csak egyetlen oka van: többet eszünk, vagy korábban is ettünk, mint amennyire a testünknek szüksége van. Testünknek több energiát adunk, mint amennyi a működéséhez szükséges. Ez minden.
A diéták éppen ezért nem működnek: csak a következményt kezelik. A diéták azon az elven alapulnak, hogy túl sokat eszel, ezért szabályokat adnak, amelyeket be kell tartanod, hogy kevesebbet eszel.
Hosszú távon ez nem működhet, mert nem oldjuk meg a túlzott táplálékbevitel okát, nem keressük azt az okot, amely miatt ételt választunk akkor is, ha nem vagyunk éhesek.
A gyakorlatban mindannyian tudjuk, hogy a fogyáshoz kevesebbet kell enned, mint amire a testednek szüksége van. Kivéve, hogy ha tudjuk, de nem tudjuk megtenni, akkor ennek oka van.
Leválasztás a testről
Az első ok az lehet, hogy elszakadt a testétől. Már nem érzünk éhséget vagy jóllakottságot. Vagy azért, mert soha nem figyeltünk rá igazán, és az érzések elmúltak, vagy azért, mert túl sokat vontunk el testünktől a fogyókúrától, hogy hízzon, hirtelen rosszul lett a testünk.
Ebben az esetben újra meg kell tanulnunk élettanilag enni, csak olyan nyers ételekkel, amelyeket saját magunk főzünk, és meg kell tanulnunk hallgatni önmagunkat, hogy a test újra szabályozni kezdje magát, és jeleket küldjön nekünk.
Érzelmi pufferek
A második ok érzelmi. Akkor akarunk enni, ha nem vagyunk éhesek, vagy akkor folytatjuk az étkezést, amikor már nem vagyunk éhesek. Ebben a cikkben azt láttuk, hogy a túlélés érdekében táplálék vonzott minket, mert az agy dopamint kap. Láttuk azt is, hogy nevelésünk és a társadalom, amelyben élünk, gyakran arra késztette az ételt, hogy megnyugtasson minket, elterelje a figyelmünket, megjutalmazzon minket, miközben az étel egyedüli feladata a táplálás. Az étel szerepének ez az elterelése tehát az érzelmi pufferek jelenségét hozta létre. Emlékeztetőül: az érzelmi puffer egy olyan módszer, amellyel megúszhatjuk érzelmeinket, ahelyett, hogy megtapasztalnánk őket (étel, televízió, közösségi hálózatok, cigaretta stb.). Erre a koncepcióra fogunk koncentrálni ma.
Tegye fel magának a megfelelő kérdéseket
Amikor tudod, hogy túl sokat eszel a kellemetlen érzelmek ellensúlyozására, az első reakció az, ha elmondod magadnak, hogy megértetted a problémát, és akaratoddal megmutatva akarsz ellenállni az étkezési vágynak.
Példa: Munka után este jövünk haza, és akkor is, ha idegesek vagyunk, stresszesek stb. arra kényszerítjük magunkat, hogy ne együnk. A célunk valóban az lesz, hogy megállítsuk ezt a viselkedést, de ne álljunk ellen, mert a diéták pontosan ezt teszik, és nem működik. Ha nem oldjuk meg a „miért” ételt, akkor az akaratunk egy ideig működni fog (ugyanazon az elven, mint egy olyan étrend esetében, amelyhez az elején sikerül ragaszkodnunk), de egy idő után megrepedünk, és nem old meg semmit.
Tehát fel kell tennünk magunknak a kérdést: „Mit gondolok? Mit akarok valójában, amikor erre az ételre vágyom? Hogy érzem magam? " Meg kell próbálnod megérteni, hogy ez csak félelem, szokás, az agy azt mondja-e magában: "Megérdemlem", "Időről időre szórakoznod kell" stb.
Értsd meg a miérteket
Szóval, az első lépés a megértéshez: Legyen hiperfigyelmes önmagára ilyenkor, és ne féljen megírni, mi történik. Még akkor is, ha ezek olyan dolgok, amelyeken nem akar gondolkodni. Mindent megírunk, még azt is, ami számunkra a legostobábbnak tűnik, anélkül, hogy megítélnénk magunkat. Meditációval is megtehetjük, ha ez jobban megfelel nekünk.
Ha ilyenkor élvezetet keres az ételekben, van oka annak, amelyet azonosítania kell, meg kell értenie, honnan származik. Néha az oka csak az, hogy tetszik és szeretné. Nem kell megpróbálni nagy érzelmi problémát találni. Lehet, hogy ez csak egy szokás, hogy társul egy olyan ételhez, amelyik tetszik.