A túlsúlyos alvás karcsú marad - FOCUS Online
Elhízottság
Azok, akik túl keveset alszanak, kockáztatják az alakjukat. Mivel az alváshiány aktiválja az éhséghormont.
A krónikus alváshiány negatív hatással van az éhséget és az étvágyat kontrolláló leptin hormonra. A test zsírsejtjei által termelt leptin jelzi az agy számára, hogy a testnek több energiára van-e szüksége, vagy tele van-e. Ha valaki túl keveset alszik, a leptin szintje csökken és azt mondja, hogy „éhség”, bár a testnek még mindig van elegendő energia. Ezután megeszi a veszélyes extra kalóriákat és hízik.
Erre a következtetésre jutott Eve van Cauter, a Chicagói Egyetem cukorbetegséggel foglalkozó szakértője annak tanulmányában, hogy az alváshiány hogyan befolyásolja a leptin szintjét. A Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism aktuális száma közzéteszi az eredményeket.
Köztudott, hogy a leptinszint általában emelkedik alvás közben. De ez nagyon függ az alvás hosszától, amint azt a kutató tanulmányában kiderítette.
A tudós egészséges fiatal férfiakat figyelt meg az alvás laboratóriumában. Minden héten csak négy órát aludtak egy hétig. A tesztalanyok étrendjét és tevékenységét pontosan szabályozták. Az egész idő alatt Eve van Cauter alkalmazottai éjjel és nappal a tesztalanyok hormonszintjét figyelték. Egy évvel a próbaidőszak után a férfiak visszatértek az alvás laboratóriumába egy hétre. A körülmények ugyanazok voltak, de minden este nyolc órát aludtak.
Hét óra alvás jót tesz az alakjának
Kiderült, hogy a tesztben résztvevők leptinértékei a héten kevés alvással 19 és 26 százalék között voltak alacsonyabbak, mint normál alvási idő esetén. Az alváshiányos napokon a férfiak is éhesek voltak, pedig eleget ettek. Néhány naponta akár 1000 további kalóriát evett. A szokásos alvási héten teljesen meg voltak elégedve azonos mennyiségű étellel.
"Ha túl keveset alszunk, hajlamosak vagyunk többet enni, mint amire szükségünk van" - magyarázza Eve van Cauter. Mert: „Az alacsony leptinszint növeli az étvágyat és jelzi az agy számára, hogy fogy az energia. Másrészt a magas leptinszint növeli a jóllakottság érzetét, és elmondja az agynak, hogy a testnek nincs szüksége táplálékra. "
Más leptin-kutatók azzal állítanak ellent a tudósnak, hogy az alvás nem az egyetlen tényező a leptin szabályozásában, és hogy az összefüggések még mindig nem egyértelműek. De a cukorbetegség szakértője gyakorlati következményeket lát eredményei között: "Vizsgálatunk azt sugallja, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrendet folytató személynek nagyon nehéz lesz lefogynia, ha egyszerre túl keveset alszik." Bármi, ami kevesebb, mint hét óra, negatív hatással van a leptin szintjére. Éhség és testtömeg.