A túlsúlyos futás rossz a térde számára Itt válaszol
Ez engem egy ideje zavar. Különböző véleményeket hallottam róla, kezdve
Egyáltalán nincs miért aggódni, a futás nagyon jó neked!
Feltétlenül nem szabad futnia, ha túlsúlyos.
És miközben rákérdezek magamra, íme néhány mondanivaló: 195 cm-es 6'4 ", kb. 124 kg vagyok, és a múltban mérsékelten aktív voltam.
Röviden, ha most kezdek futni, akkor a térdeimet károsítja, még akkor is, ha csak kellemetlenségek vannak, nem az, amit igazán fájdalomnak neveznék?
válasz
Gyalogláskor a testtömegének kb. 1,2-szeresét alkalmazzuk Newtonban a padlóra (esetünkben Fz = 1500 N). Amikor elkezd futni, gyorsan megnő 2-szeresére vagy annál többre. Ezenkívül, amikor sétál, akkor kétlábú fázisai vannak, ami azt jelenti, hogy a testsúlyát mindkét láb támogatja. A kocogást azonban az jellemzi, hogy a kétlábúról az egylábúra váltunk úgy, hogy a teljes erőt egy lábra és így egy térdre gyakoroljuk.
Tökéletesen képes járni. Tehát amit keres, az a sebesség, amelyen a térdén lévő erők nagyobbak, mint sétáláskor, de nem olyan nagyok, mint futás közben.
Fontos csökkenteni azt a pillanatot is, amikor testének súlypontja a térdén van. Mivel a térd körüli izmoknak stabilizálniuk kell az ízületet, minél tovább mozgatja a lábad (és ezért a térd) a súlypontodtól, annál nagyobb erők gyakorolják a térdedet.
Most a futók körében a leggyakoribb egyetlen sérülés az ugró térde vagy patellofemoralis fájdalom szindróma. Fogadhat, hogy a térdkalácsához kapcsolódó inak nem fogják tetszeni a stresszt, ha gyorsabban kezd futni.
Tehát két dolgot akarunk: alacsonyabb sebesség és rövidebb lépések . Szerencsére rövidebb lépésekkel és azonos lépésfrekvenciával automatikus lesz. alacsonyabb sebesség! Tehát honnan tudjuk, hogy valójában ezt csináljuk?
Remek módszer hallgatni a testét, vagy más szavakkal: Beszéljen magával hangosan ! Ha tud normálisan beszélni, akkor a megfelelő sebességgel jár. Mert amint elkezd gyorsulni, jönnek a szavak. Nem. ki. ki. fokozatosan. több. Érted mire gondolok? Nem tudom ellenőrizni pulzusmérővel, de fogadni mernék, hogy ez a maximális pulzus 60% -a, ami kiválóan alkalmas zsírégetésre.
Ha komolyan gondolod, beszerezhetsz magadnak egy pulzusmérőt és gyorsulásmérőt (például egy csak kedvesebb lépésszámlálót), és szemmel tarthatod magad, de valójában nincs semmi olyan, mint hallgatni magadra.
A túlsúly általában rossz a térdének. Ennek hangsúlyozása és a futás intenzív sokkjának hozzáadása már túlsúlyos állapothoz csak egy probléma. A túlsúlyos mennyiségnek mindenképpen köze van hozzá is, mivel 5 plusz font nyilván kevésbé káros, mint 50. Komolyan fontolóra venném, hogy inkább egy gyors sétával kezdjem, amíg el nem éred a kezelhetőbb súlyt.
Nagy távolságok futása újoncként (még akkor is, ha nincs túlsúlyos) megterheli a térdét. Az olyan problémák, mint a helyes lábbeli és a járási forma befolyásolják ezt. El kell gondolkodni azon, hogy mik a céljai.
Ha az egyetlen dolog, amire gondolsz, az a fogyás futása, fontolja meg más lehetőségeket (pl. Összpontosítson az étrendre (a harc 80% -a), és először járjon testtömeg-gyakorlatok közben).
A hosszú távokat fokozatosan kell felépíteni.
Elkezdtem futni az ilyen típusú "építkezésen" - erre mindenképpen ügyelni kell, és néhányszor megsebesítettem magam, de végül soha nem tettem magamnak semmi rosszat (legalábbis amennyire tettem Fehér).
Ha magas és túlsúlyos, akkor "lassan, de biztosan meg kell gyarapodnia". Tehát, ha mind magas, mind túlsúlyos, akkor ennek a duplája lesz! Ne szaladjon, ha a térde már fáj vagy sántít. Amikor csak aludni kell az ibuprofent. Szerezd meg a megfelelő futócipőt.
Nem technikai válasz: igen, rossz a térdének, de az életben minden véges. A legrosszabb az, hogy a túlsúly miatt károsítja a test többi részét. A futás a leggyorsabb módja a kalóriák elégetésének. Kis kalóriahiányos étrenddel kombinálva megvan a fogyáshoz szükséges összetevő.
Nyolcvan évesen rossz lesz a térded? Talán ki tudja. Akkor is nyolcvan lesz, ha túlsúlyos? valószínűtlen .
Szerintem nem árt neked, ha kicsiben kezded és nagy távolságokon dolgozol. Ennek során a tested megszokja, és remélhetőleg fokozatosan fogyni is fogsz.
A tapasztalatok azt mutatják, hogy először a saját állapotát kell felmérnie, nem csak a súlyát, hanem minden olyan orvosi tényezőt, amely az autó motorjához hasonlóan képes mérni a kapacitást. Ezután a fizikai állapotának megfelelő szinten kezdjen el kis távokat füves dombokon, mondjuk 400–1 mérföld között. Írja le, hogy érzi magát, és mennyi időre van szüksége. Kezdetben minden 3. nap időt ad testének az alkalmazkodásra/helyreállításra. A legfontosabb az Ön számára most egy fenntartható rendszer megkezdése. Lőj haszontalanul korán, fáradj el/sérülj meg, és add fel. Gondoljon egy évre, hogy 400 m-ről 3 mérföldre menjen, vagy sétáljon tovább egy parkon. Vegyen bele más könnyű testgyakorlatokat könnyű súlyokkal.
Versenyképesek vagyunk, ezért próbáljon megbizonyosodni arról, hogy a futás első 25% -a vágta. Ne ragadjon el a hype a rajtnál, különben a verseny, a futás, az esemény és a cél fele szenvedni fog, hogy megtalálja az állandó futási állapotot, vagyis azt a sebességet, amellyel bizonyos tempóban nagyon jól érzi magát, és soha ne gyorsulj. azonos sebességűek legyenek az időtartam alatt. Ha egy dombra fut fel, ne próbálkozzon jobban, csak tartsa ugyanazt a fordulatszámot, és lassítson kisebb lépésekben.
Ha egy év után naplót vezet, akkor nagyon jó áttekintést kap arról, hogy hol tart a különböző erőnléti szinteken, és meg fogja ismerni a testét, és mennyit képes kezelni inak és egyéb fájdalmak nélkül. A kövér ember egészségesebb, mint az ülő kövér. A testet azért hozták létre, hogy alkalmazkodjon a vele szemben támasztott igényekhez. Tehát dolgozzon a testével, és ne türelmetlenül őrölje át a fogaskerekeket az ego érdekében. A fő cél, hogy örökké aktívabbak legyünk, akár a 80-as évekig is. életvitel.
Ezt rögtönzött gyakorlatokkal támogathatja úgy, hogy ellátogat az üzletekbe, kávézókba, közösségi sporthelyiségekbe stb., Valamint a fitnesz foglalkozásokon kívül.
Olyan életmód, amelyet nem befolyásolnak a tömeg kis ingadozása, mint a társadalomban. Az, hogy ki vagy és mit csinálsz a megjelenéseddel, vagy egy mérés.
96k, 6ft és 68 éves vagyok, és heti 5k-t futok a Park Run-on. Nézze meg ezeket a globális jogging eseményeket, amelyek a legtöbb területen zajlanak.
Amikor Inate képességem 25% -án futok, mindig jól érzem magam a futásban, és soha nem sprintelek. miért kell egy másodpercet megtakarítani, amikor ez a hirtelen járvány károsít valamit. Gyakran vannak apró problémáim, és egy napon belül felépülök, és őszinte tempóban edzek hetente kétszer-háromszor, ahol 10-20-ig puffanok és puffogok, és egy dombos park körül építek akár 30 percig. Tudom, hogy a motorom 5 km-en keresztül képes xyz-en közlekedni, de a kerekeim leesnek, amikor megpróbálom. Véget értek a fiatal verseny napjaim. Ez egy esztétikusabb gyakorlat az a kihívás, hogy fenntartsam egy ilyen megrakott Lancaster bombázó hangját, amely minden alkalommal visszaér a csatornán.