A túlsúlyos, kövér emberek hosszabb ideig élnek, mint a lusta vékony emberek
A fitt kövér emberek tovább élnek, mint a lusta vékony emberek
2007.12.05., 15:50 | bri
Csak a séta elég
A vizsgálat során a tesztelt személyek alkalmasságát taposómalommal, az elhízást a testtömeg-index (BMI) és a testzsír mérésével mértük. "Az eredmények arra utalnak, hogy idősebb embereknél az erőnlét a döntő tényező abban, hogy az elhízás növeli-e a halál kockázatát" - mondja a tanulmány igazgatója Dr. Xuemei Sui. A fitt, kövér emberek 34,9-es BMI-ig alacsonyabb a halálozási aránya, mint a normál súlyú, képzetlenek, sőt a sovány embereknél is. Sui szerint bárki meghosszabbíthatja életét, amíg rendszeresen sportol. Akár egy félórás séta a hét minden napján is elegendő a fitnesz szintjének növeléséhez.
Aki nehéz, annak gondoskodnia kell az ízületekről
A túlsúlyos embereknek sportolniuk kell, de a sportolás során tartsanak be néhány alapvető szabályt. Az elhízás súlyos terhet jelent az ízületeknek, a szívnek és a keringésnek is, különösen sportolás közben. "A kezdéshez kerülje az olyan sportokat, amelyek sokat ugranak vagy hirtelen fékeznek. A kocogás is nagyon térdepel" - tanácsolja dr. Christine Graf, a kölni Sportegyetem sportorvosi szakembere. A kocogás alternatívája például a gyaloglás vagy a kerékpározás. A tapasztalatlan emberek nem kapják ki könnyen a lélegzetüket, a mozgások könnyen megtanulhatók és az ízületek megkímélődnek. Mivel a futással ellentétben nincs repülési szakasz - az egyik láb mindig sétálva marad érintkezésben a talajjal.
A kilók leesnek a nordic walking közben
Az egyik változat a nordic walking, a botokkal való dinamikus séta, hasonlóan a sífutáshoz. A klasszikus gyaloglás összehasonlítása azt mutatja, hogy a botok használata jelentősen megnöveli a kalóriafogyasztást: A nordic walking segítségével a test óránként 450 és 600 kalóriát éget el, míg a gyaloglás viszont 300 és 450 kalóriát - az edzéstől függően. Az ajánlott sportok az úszás, a görkorcsolya és a golf.
A labdás sportok kevésbé alkalmasak
Az erőnlét növelésével és a testsúly csökkenésével kocogás vagy focizás is lehetséges. Mivel a kocogás során a teljes testsúlyt le kell fogni, az edzést lassan növelni kell. Ugyanez vonatkozik az olyan labdasportokra, mint a kosárlabda, a kézilabda vagy a röplabda, amelyek gyors ugrást és fékezést igényelnek. A squash, a tenisz, a step aerobic vagy a hegymászás szintén megterheli a túl sokat súlyzó emberek ízületeit.
Nézze meg az orvost?
"Feltétlenül menjen orvoshoz, ha már vannak tünetei - bármi is legyen" - javasolja a sportorvos. 35-től az orvosi ellenőrzés mindenképpen kötelező: Mert különösen a túlsúlyos férfiak ebben a korban már szív- és érrendszeri betegségekben szenvednek. "Ezért kell elvégeznie egy orvos által végzett EKG-t, hogy felmérje, mennyit várhat a keringési rendszertől" - magyarázza Christine Graf.
Tartson diétát is?
A testmozgás növeli a szervezet anyagcseréjét. Ez azt jelenti, hogy a sportolók a szokásosnál több kalóriát fogyasztanak - még akkor is, ha nem mozognak. De önmagában a mérsékelt testmozgás nem kalóriaölő: "Ha egy órát kocogsz, a tested körülbelül egy tábla csokoládéért ég" - mondja a sportszakértő. Tehát ha fogyni akar, akkor kiegyensúlyozott étrendet is kell tartania.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.