A túlzott kalciumbevitel veszélyei
Áttekintés
A kalcium nélkülözhetetlen ásványi anyag a test csontjaihoz. Ezért nagyon fontos megbizonyosodni arról, hogy az étrend és az étrend-kiegészítők megfelelő kalcium-bevételt kapnak-e.
Valójában elegendő kalcium nélkül oszteoporózis, valamint egyéb súlyos egészségi állapot alakulhat ki. A kalcium segít javítani az izomösszehúzódásokat, a vérnyomást, fontos szerepet játszik a sérülés utáni véralvadásban, és megakadályozza a szívrohamot, a PMS-t és a vastagbélrákot.
Mindezen fontos előnyök ellenére azonban lehetséges a túladagolás elérése az ajánlott napi értékek túllépésekor. Ha ez megtörténik, az érintett emberek olyan súlyos orvosi problémáktól szenvedhetnek, mint a kalciumhiány fennállása esetén. Íme néhány irányelv a kalcium túladagolásának elkerülésére.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Mi a megfelelő kalciumbevitel?
A legtöbb embernek nem kell aggódnia a túlzott kalciumbevitel miatt, mert a legtöbb embernél kalciumhiány van a szervezetben. Ez a fő oka annak, hogy sok embernek szüksége van multivitamin- és ásványi anyag-kiegészítőkre, beleértve a kalciumot is.
Általános szabály, hogy a normális felnőtt által biztonságosan elfogyasztható kalcium maximális mennyisége 2500 mg naponta. A valóságban nincs szükség ekkora összegre. A legtöbb felnőtt számára 1000 mg kalcium elegendő bevitel. Az 50 évesnél idősebb felnőttek naponta 1200-1400 mg kalciumra növelhetik bevitelüket, hogy megakadályozzák az öregedés okozta csontkárosodást. Ugyanez vonatkozik azokra a nőkre is, akik jelentős mennyiségű kalciumot veszítenek a menstruációs ciklus során.
A kalcium még fontosabb az újszülöttek és a gyermekek számára. A csecsemőknek körülbelül 210 mg kalciumot kell kapniuk naponta, a 7 hónaposnál idősebb gyermekek 270 mg kalciumot naponta és az idősebb, 5-8 éves gyermekek, 500 mg kalciumot naponta. 9 és 18 éves kor között a gyermekeknek körülbelül 1300 mg napi kalciumbevitelt kell biztosítaniuk a test számára, mivel a növekedési időszakban a csontok megszilárdulnak és új fogak jelennek meg.
A kalcium túladagolásának mellékhatásai
- A kalcium túladagolásának akut tünetei: émelygés, hányás, izomgyengeség, hasmenés vagy székrekedés és álmosság.
- A túlzott kalciumbevitel idővel szabálytalan szívverést és alacsonyabb vérnyomást okozhat. Súlyos esetekben a túl sok kalcium károsíthatja az agyat. Ez rohamokat, zavartságot és eszméletvesztést okozhat. A túl sok kalcium a vérben (meszesedés) szív- és érrendszeri betegségeket okozhat.
- Ironikus módon azoknak, akik meg akarják védeni csontjaik egészségét, komoly problémáik lehetnek, ha túl sok kalciumot vesznek be. Tanulmányok kimutatták, hogy azoknak, akik túl sok kalciumot szednek, ízületi problémáik lehetnek, és lényegesen nagyobb a vesekő kialakulásának kockázata.
Fontos, hogy minden nap megfelelő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot használjon, és ezeket étrenden keresztül a lehető legtermészetesebben kell megszerezni. Ha hiányzik a kalcium vagy más nélkülözhetetlen ásványi anyagok mennyisége, beszéljen kezelőorvosával, hogy megtalálja a legjobb módszert azok szintjének növelésére.