A vákuum elengedhetetlen gyakorlat a lapos hashoz! Bőr; Up Magazine
Szerezzen lapos hasat a vákuumnak köszönhetően, egy testépítő gyakorlatnak, amely a légzésen alapul, lehetővé téve a keresztirány hatékony megerősítését.
Miért kell gyakorolni a vákuumot ?
A vákuum, más néven gyomor vákuum a hipopresszív hasi gyakorlat amely lényegében megköveteli a átlós, a has mély izma.
A keresztirány a hasunk 3 fő izmának egyike. Ez egy mély izom, amely segít a törzs, az alsó hát és a zsigerek stabilizálásában és támogatásában.
Ha izmos és tónusú harántja van, az segít lapos has legyen napi. Kiegyensúlyozott étrenddel (a zsírgyarapodás korlátozása érdekében) és a rectus abdominis-t és a ferdeket felszólító hasi gyakorlatokkal kombinálva végül szép, szép alakú hasra tehet szert, és még a híres csokoládétáblák alakját is láthatja. !
A keresztirányú testépítés a vákuumgyakorlattal szintén segít a hátfájás elleni küzdelemben mindennap, és ellazul (ez a szofrológiában gyakran alkalmazott légzési gyakorlat).
Hogyan gyakoroljuk a vákuumgyakorlatot ?
Létezik 2 módszer a gyomor vákuumának gyakorlására.
Első módszer
- A földön fekve, hajlított lábakkal, maximálisan lélegezzen be, miközben felfújja a hasát.
- Lélegezzen ki, miközben a szájon át fúj, a lehető leglassabban, a hátát és az alsó hátát a földre helyezve. Kilégzéskor a köldökét be kell szívni és visszahúzni, hogy közelebb kerüljön a földhöz.
- Tartsa a gyomrát a lehető leghosszabb ideig, miközben továbbra is nagyon lassan lélegzik az orrán keresztül.
- Végül álljon meg egy percig nagy hasi lélegzéssel (mély inspiráció és lejárat, mindegyik legalább 6 másodpercig), mielőtt újra kezdi a gyakorlatot.
Próbálja meg ezt a gyakorlatot minden nap elvégezni, 5-10 percig, fokozatosan növelve az összehúzódási időt.