A vegán válás fogyni fog - 5 oka annak, hogy biztosan NEM fog fogyni

Csak rosszul vagy tőle! Hihetetlenül csalódott vagy, mert számtalan diétát próbáltál ki, és egyikük sem segít igazán. Ha igen, akkor csak egy bizonyos ideig, és a kilók pillanatok alatt visszatértek. Sürgősen vágyik arra, hogy végre karcsú legyél, ugyanakkor több energiád legyen és teljes körű legyen. Végül azt akarja, hogy lépést tudjon tartani a barátnőivel, azt szeretné, ha rajtuk csodálnának és megerősítést kapnának. Meg akarja nézni a férfiakat, ha rövid ruhában sétál az utcán. Végül hosszú távon egészségesen akar fogyni. Szeretnél vegán lenni és fogyni! Jelenleg az első számú fogyási trend! Nagyon könnyűnek kell lennie - gondolják sokan! Egyszerűen hagyjon ki húst, tojást és tejtermékeket, és a font leesik. De ebben a cikkben elmondom, hogy garantáltan nem fog fogyni - a vegán étrend ellenére.

Vegán fogyni: a valaha volt legnagyobb tévhit

Sokan úgy gondolják, hogy te is meg tudod csinálni vegán étrend gyorsan és egyszerűen csökken. De ez az összes legnagyobb hiba. Egy 40 000 felnőttel végzett vizsgálatban a húsevők BMI-je a legmagasabb, vegán a legalacsonyabbak, a vegetáriánusok és a fél-vegetáriánusok pedig valahol a kettő között vannak.

5 ok, amiért a vegán válás nem működik

De miért van ott számtalan ember, akinek már van ilyenje vegán étrend folytatni és még mindig nem karcsú, vagy nem fogyni? Elmondok 5 tipikus okot, amelyek megakadályozzák a fogyást. Azt is megmutatom, hogyan kerülheti el őket, hogy kihasználhassa a vegán étrend, így a Egészség és a Sújt veszteni, arat.

1. Nem fogyaszt elég fehérjét

Fogyasszon elegendő fehérjét, mert ezek nemcsak fenntartják izomtömegét, hanem fokozzák az anyagcserét is. Kép forrása: Pixabay

Annyi fehérjét kell beszereznie, hogy a Izomtömeg kapni, mert így a anyagcsere lendületben. Ellentétben azzal a sok előítélettel, hogy ez nem lehetséges a vegán étrend elegendő Fehérjék a felvétel nem megfelelő. Csak stratégiai kell, hogy legyen.

A biztonság kedvéért töltse le a MyFitnessPal alkalmazást, és kövesse nyomon a bevitelét. Egy másik lehetőség az, hogy további hüvelyeseket (lencsét, borsót, babot) adjon az ételeihez, mivel ezek a legjobb vegán fehérjeforrások.

Ossza meg ezt az infografikát az oldalán (másolja a HTML-kódot)

Infographic a happyveganfit.de/ oldalról.

Egyél minden nap különböző fehérjeforrásokat

Egy csésze főtt lencse 17 gramm fehérjét tartalmaz. Ehhez képest a quinoa 8 gramm fehérjét vagy 1/4 csésze mandulát tartalmaz. Ha vegán fehérjeport (például borsófehérjét) ad hozzá a turmixhoz, adagja akár 25 grammal is növelheti a bevitelét.

Tipp vegánként fogyni:

Kérjük, győződjön meg arról is, hogy van-e több vegán fehérjeforrások naponta eszik, és nem csak egy forrásból szerzi be a fehérjéit. Ha pontosan meg szeretné tudni, hogyan működik, akkor nézze meg itt.

2. Túl nagyok az adagjai

Az, hogy mekkora legyen a vegán ételek adagja, sok tényezőtől függ. Körülbelül 6 kis ételt egyél egész nap. Forrás: Unsplash

A vegán étrend hihetetlenül egészséges ételeket készen tart. Beleértve a zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű termékeket, dióféléket, magokat és avokádót. Ezek tápanyagokat tartalmaznak, serkentik a testsejtek aktivitását, vagy elősegítik a szövetek (például haj, bőr, immunsejtek és izmok) fenntartását, gyógyítását vagy regenerálódását. De nincs szükségünk korlátlan mennyiségű tápanyagra. A testének szükséges mennyisége a

Kor
nem
méret
testsúly
Aktivitási szint

Egy aktív, mindennapos és ideális testsúlyú fiatal, magas férfinak nagyobb adagokra van szüksége, mint egy idősebb, vékony nőnek, aki az irodában dolgozik, és többnyire ül.

Vegán vegán fogyás:

Csak azért, mert te fogyni vegán a vágy nem azt jelenti, hogy már nem kellene semmit enni. Naponta körülbelül 6 ételt készítsen kis adagokban. Tehát a nap folyamán elegendő energiája van, és ne essen a jól ismert déli mélypontra.

3. Túl sok cukros italt iszol

Főleg igyon vizet vagy cukrozatlan teát. A vegán egészséges üdítők magas kalóriatartalmúak és meghízhatnak. Kép forrása: Unsplash

Számtalan gyógynövényes ital van, amelyet a vegánoknak forgalmaznak. Vannak például kombucha, zöld gyümölcslevek, chia italok, kókuszvíz, mandulatej kávé és így tovább. Ennyi ellenállhatatlan ital mellett csak annyit mondhat, hogy IGEN, és a font leválik a csípőről.

Az egészséges turmix étkezésnek számít

Alapszabályom, hogy ezt csinálom: ha ez nem víz vagy édesítetlen tea, akkor ezeket a fajta italokat étkezésnek vagy snacknek kell tekinteni. Mert ha ebédre mindennap elfogyaszt egy salátát, és egy turmixot iszol hozzá, akkor nagy valószínűséggel több kalóriát fog fogyasztani, mint gondolnád, és nem fog fogyni. Mert alapvetően 2 étkezésed van a turmix mellett.

Az egészséges üdítők sok kalóriát tartalmaznak

Egy másik példa: Minden nap 2 egészséges és drága üdítőt iszol víz helyett. De ezek magas kalóriatartalmúak. Lehet, hogy nem hangzik túl drámai módon, de egy órányi gyors futás szükséges ahhoz, hogy eljussunk ehhez felesleges kalória hogy ismét megszabaduljon tőle.

Adjunk citromot vagy lime-t a vízhez valamilyen ízért

A tanácsom neked, ha te vegán lesz fogyni akar: Igyon sok vizet és cukrozatlan teát. Ha a víz túl unalmas az Ön számára, akkor adjon hozzá néhány lime- vagy citromlevet vagy mentát, hogy adjon némi ízt.

Általánosságban elmondható, hogy ha más mellett dönt, mint a víz vagy a tea, akkor meg kell vizsgálnia az összetevőket, a tápértéket és az adag méretét. Így eldöntheti, hogy ez az ital megfelel-e Önnek vagy sem.

4. Csak készételeket eszel

A vegán készételek ugyanolyan egészségtelenek, mint a többi készételek. A fő étrendnek friss zöldségekből és gyümölcsökből, diófélékből, hüvelyesekből kell állnia. Kép forrása: Unsplash

Sokan társulnak vegán étrend egészséges ételt fogyasztani. És sokan azt is gondolják, hogy nem számít, mi az, hogy egészséges, mert van vegán van. De ez teljes hülyeség. Nem számít, hogy kókuszfagylalt vagy édesburgonya chips. A vegán fagyasztott ételek, desszertek és rágcsálnivalók nem csak nagyon kalóriatartalmúak, hanem gyakran finomított liszttel és hozzáadott cukorral készülnek, és ezzel elpusztítják az összes egészséges vegán tápanyagot és rostot.

Mérsékelten rendben van, de nem minden nap tömegesen.

Így könnyen kerülnek a csípőre a fontok. Egy tanulmány megállapította, hogy a feldolgozott élelmiszerek az étkezés utáni kalóriaégést csaknem 50 százalékkal csökkentik a teljes ételekhez képest. Ehelyett vegyen friss vegán ételeket, például szezonális gyümölcsöket vagy étcsokoládét édes finomságként, a sósokhoz pedig nyers zöldségeket, hummusszal vagy guacamollal. További inspirációért nézze meg a Táplálkozási útmutató kezdőknek című cikket.

5. Rossz időzítés

Az étkezés időzítése nagyon fontos lehet a derékvonal számára. Próbáljon nagy ételeket enni egész nap, és könnyebb ételeket este, de még mindig egészséges. Kép forrása: Unsplash

Nem számít, ha te vegán vagy mindenevő vagy, az időzítés minden. Az étkezés időzítése kritikus lehet a derékvonal szempontjából. Javaslom, hogy korán fogyasszon nagy ételeket, hogy azok a legaktívabb órákban megerősíthessenek.

Ha nem eszik egész nap, majd este a tévé előtt dörömböl az abszolút súlygyarapodás receptje, vagy legalábbis nem akadályozza meg a fogyást - még akkor sem, ha igen vegán vannak. Próbáljon este gazdag, mégis könnyű ételeket fogyasztani, például sült zöldségeket és csicseriborsót zöld salátával és tök spagettivel. Vagy zöldségleves és fehérbableves.

Remélem, hogy tudtam segíteni ebben a cikkben, és választ kapott a keresett kérdésekre.

Ha bármilyen kérdése vagy javaslata van, örülnék, ha megjegyzést hagyna nekem alább. Azt is megírhatja nekem, hogy mik a legnagyobb kihívásai vagy voltak, fogyni vegán és mi változott számodra ennek eredményeként. Várom az üzenetét.