A kalória izomzat tornával való építésének titka
A kalóriaegyensúly titka
Izomépítés, zsírvesztés, csak az alakod megőrzése ... mindannyiunknak van egy bizonyos valami Kalóriaigény, hogy fedeznünk kell. A fehérje, a zsír és a szénhidrát segít nekünk abban. De meg kell tervezni az egészséges sporttáplálkozást is, mert még akkor is, ha „tisztán” eszünk és túl nagy többlet kalóriát fogyasztunk, a szervezet létrehozza ezeket a tartalékokat. Másrészt megkockáztatjuk a sóvárgást és a rettegett jojó-hatást, ha túl magas kalóriahiányt mutatunk. Mindkettőt el kell kerülni az izomépítés vagy az étrend fázisának optimális formálása érdekében az ezzel járó zsírvesztéssel.
Hogyan fedezik a kalóriakiadásaimat?
Ban,-ben Kalóriaegyensúly megkülönböztetik az alap metabolikus sebességet, a teljes anyagcserét és a teljes anyagcserét. Az alapanyagcsere az a kalóriamennyiség, amelyet akkor fogyasztunk, amikor pihenünk, vagyis ha egész nap a kanapén ülnénk. A teljesítmény forgalma az optimális teljesítményhez szükséges kalóriákból áll. Tehát, ha például sokat sportol, akkor több kalóriára van szüksége, mint annak, aki csak lassan jár. A bazális anyagcsere és a teljesítmény anyagcsere sebessége együttesen a teljes forgalmat eredményezi, amely mindig egyedi.
Hogyan tudom meghatározni a teljes forgalmat a kalóriaigény szempontjából?
Időközben vannak az interneten olyan kalkulátorok, amelyek elég jól megfelelnek az egyéni értéknek. Ha azonban nagyon pontos akar lenni, akkor jegyzőkönyvet kell vezetnie. Ehhez pontosan felírja, mit eszik egy több hetes időszak alatt, és megszámolja a kalóriákat. Javasoljuk a Kaloma eszközt, amely ingyenesen letölthető. Ha nem növekszik és nem csökken, pontosan meghatározta egyéni igényeit.
Zsírveszteség - mit kell beállítanom a kalóriaegyensúlyhoz?
A „te vagy az, amit eszel” mondás pontosan az. Az étrendet a céljainak megfelelően kell beállítania. Itt csak az elsőhöz megyünk Kalóriaigény a. A zsírvesztés megkezdéséhez 300-500kcal-kal csökkentenie kell a teljes szükségletét. Természetesen a több többet hoz, de hosszú távon nem! Ha túlságosan csökkenti a kalóriabevitelt, megkockáztatja a híres jo-jo hatást. Az anyagcseréje lelassul, és étvágy támad. Egy másik szempont az, hogy teste energiaszállítóként fogja látni a nehezen megkeresett izmokat, nem pedig a zsírraktárakat! Ez azért van, mert a test túl akar élni, bármi is legyen a költsége. Ehhez nincs szüksége izmokra, mivel ezek csak felesleges energiák. A zsírtartalékok, amelyek biztosíthatják a túlélést vészhelyzetekben, igen. Az olyan kiváló minőségű fehérjepor, mint a Triple Whey a Frey Nutrition-tól, a Designer Whey az ESN-től, a Honest Whey + a Blackline 2.0-tól vagy a Plantein Duo a Profuel-tól, jelentősen támogatja Önt, mivel a fehérje jóllakó hatású. Tehát te is meg tudod csinálni!
Kalóriaegyensúly az izomépítéshez - a kalóriafelesleg gondosan!
Ha házat akar építeni, akkor építőanyagokra van szüksége! Az izomépítéshez tehát kalóriatöbbletet kell elérni. Ennek 300-500kcal-val magasabbnak kell lennie, mint az alapkövetelmény. Persze a tömeg megszerzéséhez sokkal többet is be lehetne jutni, de ez csak felesleges zsírtartalékokhoz vezetne, amelyeket utólag fáradságosan kell csökkenteni. Ismét emlékeznie kell arra, hogy mindannyian fenntartható sikereket szeretnénk elérni. Azok a termékek, amelyek elősegítik a magas minőségi plusz elérését, az úgynevezett súlygyarapodók. De olyan kiegészítők, mint az ELF Energycakes, az Instant Oats vagy a Blackline 2.0 maltodextrinje, itt is aranyat érnek!
Most, hogy tudod, mit kell tenni, a Gymnative csapata minden sikert kíván a céljaid eléréséhez! Ha bármilyen kérdése van, forduljon hozzánk bármikor.