Avokádó pirítós fogyáshoz - Recept útmutató Recept útmutató
Ásványi anyagok és vitaminok
Az avokádó pirítós könnyű, teli snack vagy étel, amely magas rost- és fehérjetartalmú. Bár nem alacsony a kalóriatartalma, az avokádó pirítósból származó kalóriák jelentős része egészséges zsírokból származik, amelyek jóllakottságot nyújtanak. Az elégedettség segít elkerülni a túlevést, és segít a fogyásban.
Ásványi anyagok és vitaminok
100% teljes kiőrlésű kenyér és egy körülbelül 200 kalóriát, 11 gramm zsírt és 6 gramm fehérjét tartalmazó avokádó pirítós.
Fogyás és jóllakottság
A fogyás kihívás. Gyakran tehetetlen vagy éhes érzés frusztráló és megnehezíti az egészséges étrend elfogadását.
Az élelmiszer- és jóllakottsági tanulmányokról szóló, 2016. szeptemberi tanulmány szerint az Advances in Nutrition című cikkben megjelent tanulmány szerint a teljes mennyiségű rostot, fehérjét vagy teljes kiőrlésű gabonát tartalmazó teljes élelmiszerek fogyasztása hozzájárul a teltség és teltség érzéséhez. Ez a teltségérzet elengedhetetlen a fogyáshoz vagy a súlygyarapodás megakadályozásához, mivel megakadályozza a túlevést.
Avokádó fogyáshoz
Az avokádóban magas a rost- és zsírtartalom. A zsír körülbelül 15% -a telített zsír, de a többség szív-egészséges egyszeresen telítetlen zsír, és segíti a testet a zsírban oldódó vitaminok, például az A- és az E-vitamin felszívódásában. A Nutrients folyóiratban 2019 márciusában megjelent tanulmány szerint az avokádóban lévő rostok hozzájárul a jóllakottsághoz, ami összességében kevesebbet eshet.
Az avokádó több fehérjét tartalmaz, mint sok más gyümölcs és zöldség, ami más magas fehérjetartalmú ételekkel párosítva hozzájárul az általános fehérjebevitel növeléséhez. Az avokádó szintén jó kálium- és magnéziumforrás, amelyek fontosak az izomműködés szempontjából.
Az USDA adatokat szolgáltat az avokádó energiájáról és tápanyagairól, például kalória-, zsír-, rost- és fehérjetartalmukról. A kaliforniai avokádó, más néven Haas avokádó, súlya átlagosan 136 gramm, és a következőket tartalmazza: