A végső diéta 2

Üzenet gronounours70 »04 február 2012, 19:24

diéta

Azért írom ezt a témát, hogy számba vegyem ezt a diétát, amelyet tanulmányoztam, amikor felfedeztem azt a Keto kutatása közben.

Lyle Mac Donaldról:

Amerikai fiziológus, nagyon érdekelte a zsírvesztés és az izomgyarapodás mechanizmusainak működése. Maga egy gyorskorcsolyázó és erős sportoló. Számos, különösképpen fogyókúrás diétás könyv szerzője.

Milyen célokra és kire szolgál ez a diéta?

Ez a diéta olyan embereknek szól, akiknek átlagos testzsírjuk van (férfiaknál 10-15%, nőknél 30%), és akik egyetlen számra kívánják csökkenteni, izomveszteség nélkül (elméletileg, mert nehéz mérni).

Alapelv és működési módok:

Ez a diéta 6-8 hetes ciklus formájában történik, 1-2 hét szünettel. Felhívjuk figyelmét, hogy a vágás nem jelent tavaszi szünetet!

Az elv a következő:
- a zsírvesztés elősegítésével nem vagyunk megfelelő izomtömeg-növekedési körülmények között;
- az izomgyarapodás elősegítésével nem tudunk hatékonyan veszteni a zsírt.

Ezért megpróbáljuk a két periódust körbejárni annak érdekében, hogy a hormonális szabályozással játszva válaszoljunk erre a kettős problémára. Valóban:
Amikor a szükségleteink alatt étkezünk:
inzulin csepp
tesztoszteron csepp
a GH növekedése
IGF-1 csepp
a pajzsmirigyhormonok csökkennek
a katekolaminok növekednek
a kortizol emelkedik
leptin csepp

Ha többet eszünk, mint amire szükségünk van:
az inzulin emelkedik
a tesztoszteron növeli vagy stabilizálja
A GH növekszik
Az IGF-1 növekszik
pajzsmirigyhormonok emelkednek
katekolaminok esnek
kortizol csepp
leptin emelkedik

Ezért felváltjuk a hatékony katabolizmus időszakait a zsírtömeg csökkenése és az anabolizmus periódusai során, ahol szintetizáljuk az elveszett izmokat.

Az élelmiszer-protokoll:

Hétfő: alacsony szénhidráttartalmú és nagyon alacsony kalóriatartalmú:
Fenntartásának 50% -a kalóriában, anélkül, hogy 1200 kalória alá kerülne
2g/kg fehérje
20% vagy kevesebb szénhidrát, ennek az étrendnek az extrém változatai mérik a keto 30 g szénhidrátját.
lipidek: a többi az összes kalória pótlására.