A véleményed a hajamról
által Főnix35 01/20 13:02.
Jó reggelt mindenki !
Nos, először is azt kell mondanom, hogy nem nagyon aggódtam a diéta miatt, amikor súlyzós edzésbe kezdtem. majd ennek a fórumnak köszönhetően érdekelt és megpróbáltam a szárítóprogram alatti menüvel megvalósítani.
De természetesen még mindig sok olyan kérdés van a fejemben, amelyekre még nem érkezett válasz. de nem sokáig !
Éppen ezért beküldöm önnek az egynapos étlapomat véleménye és tanácsa céljából.
Jelenleg 77,5 kilót nyomok 1,76 m-re.
4 egyórás foglalkozást végzek az edzőteremben. Váltakozás a Legs + Abs és a Top + Cardio munkamenet között 20 perc.
A célom természetesen az, hogy lefogyjak, miközben stabilizálom vagy kissé növelem a férfi tömegemet.
Itt van a menü, amelyet tegnap kezdtem, így ha bármilyen javaslata és észrevétele van, szívesen látjuk:
A leolvasás a következő: Kalória, fehérjék, zsír, szénhidrát. Összesen a menü végén jelennek meg.
8 óra
50 gr kukoricapehely 192,50 4,00 0,75 0,50 42,50
250 ml tej 1/2 150,00 73,50 5,25 2,55
1 Joghurt 55,00 5,00 1,20 6,00
10 óra
20 gr fehérje 10,00 37,40 2,00 0,03
Alma 52,00 0,30 0,00 12,00
13 óra
100 gr tonhal nat. 93,00 209,25 25,11 12,09
4 paradicsom 20,00 1,00 0,00 4,00
1 Joghurt 55,00 5,00 1,20 6,00
16 óra
20 gr fehérje 20,00 74,80 4,00 0,05
Alma 0,00 0,00 0,00 0,00
20 óra
200 g Sárgarépa 130,00 49,40 1,30 0,00
2 Csirkemell 80,00 349,60 17,20 1,36
22 óra
1 Joghurt 55,00 5,00 1,20 6,00
ÖSSZESEN 1 223,45 75,16 20,43 116,70
Elég, ha ketózisban szenved ?
Helyesek-e a hozzájárulásom százalékai? ?
Nagyon alacsonynak találom az 1223 kilokalória szintjét? Ez a te véleményed is ?
Nagyon sok megválaszolatlan kérdés van
Mindenesetre köszönöm a segítséget
A véleményed a hajamról.
által Alban 01/20-án 13: 15-kor.
Túl sok szénhidrát, kevés fehérje vagy zsír.
Súlya 77,5 kg, azt mondom, hogy szüksége van a napi 150 g fehérjére.
A ketózis bekerülése érdekében az első napokban napi 30 g MAX szénhidrátot tartalmaz, majd a tesztcsíkok elmondása alapján állítja be.
Ketogén étrenden a zsír a szénhidrátok helyett energiát ad. Ezért ne habozzon megenni. Alapvetően 150 g fehérje, 30 g szénhidrát, és zsírral kiegészítve juthatunk hozzá
2000/2500 kCal. Ezután beállítja a kCals-t annak megfelelően, amit a tükörben vagy a skálán lát.
Viszont egy kérdés: biztos abban, hogy a fogyáshoz valóban ketogén étrenden kell átesnie? ?
A véleményed a hajamról.
által Fabrice SP 01/20-án 13: 28-kor.
"Jelenleg 77,5 kilót nyomok 1,76 méteren."
Mi értelme a száradásnak, ha 77 kg vagy 1m76-ra .
Csak edzés közben fogyasszon több zöldséget és kevesebb egészségtelen ételt, így saját maga is kiszárad és izmokat épít, anélkül, hogy speciális diétát folytatna. !
Ellenkező esetben étrendje éhessé tenne egy echopiát.
A véleményed a hajamról.
által Főnix35 01/20-án 13: 29-kor.
Ez is az egyik kérdésem volt. Hatékonyan !
Inkább endomorf természet vagyok, és folyamatosan figyelnem kell az eltéréseket, mert hajlamos vagyok "kövér" lenni
Eleinte legfeljebb 1-2 hónapig számoltam ezzel a diétával, majd visszatérek a tömeggyarapodáshoz megfelelőbb étrendre !
Ezért átnézem a példányomat! és próbáljon jó kompromisszumot találni javaslataival
Köszönöm Alban !
A véleményed a hajamról.
által Sebastian 01/20-án 13: 31-kor
A véleményed a hajamról.
által Főnix35 01/20-án 13: 33-kor
A véleményed a hajamról.
által Gabriel Z. 01/01-én 13: 41-kor
Igazad van, hogy 120 g szénhidrát túl sok, különösen akkor, ha tudod, hogy az agynak legalább 50 és 100 g közötti mennyiségre van szüksége a megfelelő működéshez. Egyeseknél kevesebbre lehet szüksége, de ez megmagyarázza.