A vér laktátjának mérése hogyan és miért
A laktát mérése a vérben - hogyan és miért? A laktát a tejsav sója. A testben mindig több van belőle, ha magas szintű edzést végez. Ha a vérében méri a laktátszintet, következtetéseket vonhat le az állóképességi teljesítményéről. Az edzését is jobban irányíthatja, ha ismeri a laktát tartalmát.
A laktát mérése a vérben: hogyan és miért?
Így elkerülheti az értelmetlen túlterhelést, ami az izmok és a fájó izmok savasodásához vezethet, sőt gyengítheti immunrendszerét és csökkentheti általános teljesítményét. Hogyan képződik a laktát a vérben? A konkrét összefüggések megértése érdekében először tudnia kell, hogyan keletkezik a laktát. Alapvetően anyagcsere termék. Ez akkor fordul elő, ha a szénhidrátokat oxigén nélkül égetik el. Különösen ez a helyzet a magas edzésintenzitással. Aztán van egy úgynevezett anaerob energiatermelés. Ez az edzés során használt izmok túlzott savasodásához vezet. Hosszú távon ez fáradtság, sőt stresszfájdalom tüneteihez, valamint mozgáskorlátozáshoz vezet.
Ha teljesítmény helyett állóképességre edz, akkor a szénhidrátokban oxigén áll rendelkezésre az égéshez. Ezután az aerob energiatermelésről beszélünk. Ezért a képzés során nem termelődik laktát, vagy az anyagot az izmok újra lebontják, így a vér tartalma állandó marad.
A laktát képződése exponenciálisan növekszik, míg a pulzus lineárisan növekszik nagyobb futási sebességnél. Ez azt jelenti, hogy a laktáttartalom szinte felrobban erős edzésintenzitással. Ezért a laktátméréssel ellenőriznie kell edzését ahelyett, hogy a pulzusára és a pulzusmérőre támaszkodna.
A laktát mérése a vérben: A megnövekedett értékek egyéb okai
A baktériumok laktátot is termelhetnek a szervezetben. A tartalom magasabb lehet, ha fertőzések vannak jelen. Ez vonatkozik a cerebrospinális folyadék, a folyadék laktáttartalmára is. Ezenkívül az anyagot az agysejtek termelik. Ha agyi sérülései vagy betegségei vannak, akkor a CSF laktátszintje is növekedhet. Ezért a mérés elvégzése előtt először ki kell zárnia minden olyan fizikai okot vagy kóros változást, amely növelheti a laktátkoncentrációt.
A laktátérték szorosan összefügg a cukor anyagcseréjével is. Ezért a cukorbetegek fokozott koncentrációt is tapasztalhatnak, ha metabolikus egyensúlyhiány áll fenn. Ezenkívül a szövetkárosodás a laktátszint emelkedését okozhatja, ha az oxigénellátás már nem garantált. Ez gyakran tüdőembólia, szívelégtelenség vagy keringési összeomlás esetén fordul elő.
Melyik laktátérték normális?
A laktát értéket millimol/literben (mmol/l) adják meg. A vérplazma normális értéke körülbelül 0,5–2,2 mmol/l. A cerebrospinális folyadékban 1,1-2,4 mmol/l. A sportban azonban nem szabad támaszkodnia ezekre az általánosított normákra, hanem saját maga kell meghatároznia az egyéni értékeket.
Hogyan mérik a vér laktátszintjét?
De hogyan kell meghatározni a vér laktáttartalmát? Az önellenőrzéshez különféle teszteszközöket találhat az üzletekben. Ezek azonban csak amatőr sportolók számára alkalmasak. A tapasztalt sportolóknak viszont jobb, ha a sportorvosnál teszik ki a többlépcsős tesztet.
Az orvossal konzultálva fut a szabadban vagy a futópadon, és fokozatosan növeli a tempót. Közben az orvos újra és újra méri a laktátértékeket. Ugyanakkor van egy pulzusellenőrzés. Ez lehetővé teszi, hogy meghatározza egyéni terhelési határát, de a pulzusszám-mérést is felhasználhatja az állóképesség edzésének aerob tartományában történő tartózkodáshoz.
Érdemes egyáltalán a laktát mérése?
Gyakran felmerül a kérdés, hogy egyáltalán megéri-e a többlépcsős teszt a vér laktáttartalmának meghatározására, mivel időnként több mint 200 euróba kerül. A kérdésre igennel kell válaszolni. Az izmok túlsavasodása fájdalommal és mozgáskorlátozással jár, és a fáradtság tünetei gyakrabban jelentkeznek. Különösen, ha kezdő futó, azonban gyakran még nem tudja megfelelően értelmezni ezeket a jeleket a testéből, így csak a laktátmérés adhat információt. Ezenkívül a fáradtság tüneteit nem feltétlenül kell kiváltania a laktátból, helytelen futástechnika révén is szenvedhet tőle.
Mit kell figyelembe venni a laktát tesztnél
Az, hogy a szabadban vagy a futópadon futtatod-e a laktáttesztet, rajtad múlik. Mindkét változatnak vannak előnyei, de hátrányai is. A szabadban futáskor meg kell várni, hogy az időjárás semleges legyen. A nagyon hideg vagy meleg hőmérsékleten végzett vizsgálatok nem alkalmasak, mert eltérő követelményeket támasztanak a test számára, és meghamisíthatják a mérési eredményeket. A futópadon végzett tesztelésekor vegye figyelembe, hogy a talajnak kevés az ellenállása. Ez azt jelenti, hogy még nagyobb sebességnél is végezhet aerob állóképességi edzéseket. A szabadban nem ez a helyzet.
Annak érdekében, hogy a laktátmérés eredményei értelmesek legyenek, a tesztet megelőző napon a lehető legkevesebbet kell gyakorolni. Figyelnie kell a magas szénhidráttartalmú ételekre is. Ez feltölti a glikogénkészleteit. Ha szénhidrát nélkül jár, az alacsony glikogénkészlet azt jelenti, hogy a vérben csak kevés laktát képződik, még edzésintenzitással is. Ebben az esetben az eredmények meghamisulnának.