A vérkeringés elősegítése Ezekkel az intézkedésekkel javíthatja
2019. január 14, írta: Sophie Singer Kategóriák: Egészségügy
Itt megtudhatja, hogyan lehet elősegíteni a vérkeringését. A jó vérkeringés növeli közérzetét és csökkenti a súlyos betegségek kockázatát.
Vérünk számos létfontosságú feladatot lát el. Tápanyagokat, ásványi anyagokat és oxigént szállít testünk minden területére. Szerveink csak így működhetnek megfelelően, és a fizikai folyamatok például zökkenőmentesen folynak.
Amikor törmelék halmozódik fel az artériákban, az erek összehúzódnak vagy eltömődnek, megzavarva a véráramlást. Ez a kúszó folyamat sokáig észrevétlen marad, mivel a tünetek csak akkor jelentkeznek, amikor az erek jelentős része érintett.
A probléma: a keringési rendellenességek súlyos betegségeket válthatnak ki, ha a testrészeket már nem látják el elegendő vérrel. A szívrohamokat és agyvérzéseket például gyakran arteriosclerosis okozza.
Németországban jelenleg 8 millió embert érintenek a keringési rendellenességek, és a szám növekszik. Különösen fogékonyak a 60 éves és idősebb idős emberek. A kutatók azt gyanítják, hogy az immunrendszer életkorral összefüggő gyengesége kedvez a keringési rendellenességeknek.
A vérkeringés elősegítése: Íme néhány lépés, amelyet megtehet
Függetlenül attól, hogy Ön már keringési rendellenességekben szenved-e vagy sem: a vérkeringés elősegítése növeli közérzetét és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Tehát használja az intézkedéseket megelőzően.
Először is, megfelelő táplálkozással elősegítheti vérkeringését:
- Egyél egészséges és kiegyensúlyozott étrendet. Ez magában foglalja a feldolgozott élelmiszerek és a finomított cukrok kerülését. Állati zsírokat ritkán szabad enni, például kolbászban és húskészítményekben. Szezonális zöldségek és gyümölcsök, Másrészt rengeteg teljes kiőrlésű terméket, diót, magot és babot fogyaszthat.
- Ügyeljen arra, hogy elegen igyon. A víz elvékonyítja a vért, így jobban körözhet a test körül. Ezt megteheti Németországban csapvíz inni habozás nélkül.
- Ízesítse az ételt kurkumaés gyömbér. A kurkuma kurkumint tartalmaz, amely megakadályozza, hogy a vérlemezkék összetapadjanak és eltömítsék az ereket. Emellett csökkenti az artériák lepedékét és javítja a véráramlást. gyömbérazonban felmelegíti a testet, ami elősegíti a vérkeringést. Vérhígító hatása is van.
- Egyikkel sem szabad együtt lenni fokhagyma fukar. Az élelmiszerben lévő két-három lábujj biztosítja a vérnyomás csökkentését és a mész felhalmozódásának megakadályozását.
- Csökkentse vagy törölje az alkohol és nikotin fogyasztását a vérkeringés javítása és a szervek megfelelő működésének fenntartása érdekében.
Séta a test és az elme számára számos előnnyel jár - még az év sötétebb hónapjaiban is. Győzd meg magad erről:
A helyes étkezésen kívül számos más módon javíthatja vérkeringését:
- Gyakoroljon friss levegőn segít elősegíteni a vérkeringést. Az állóképességi sportok különösen jók. Ehhez még kocogni sem kell: túrázás, hosszú séták, úszás vagy kerékpározás szintén biztosítja a jobb vérkeringést és erősíti az egészségét immunrendszer. Itt megtudhatja, hogyan integrálhatja könnyedén a testmozgást a mindennapjaiba: 10 000 lépés: 11 ok minden nap.
- Elősegítse a vérkeringést váltakozó zuhanyzókkal: Ha testét felváltva hideg és meleg víznek teszi ki, javítja az erek összehúzódási képességét. Az edények összehúzódnak, amikor a víz hideg, és tágulnak, amikor a víz meleg.
- Mezítláb járás, taposó víz, masszázsok és száraz ecsetelés vannak más módszerek a vérkeringés elindítására. Amikor masszírozza vagy ecseteli a testét, mindig győződjön meg arról, hogy a szív felé mozog.
A keringési rendellenesség tünetei
A keringési rendellenességeket gyakran észlelik a karokban és a lábakban. Gyakori tünetek: zsibbadás, bizsergés és izomgörcsök a végtagokban.
Ezek a jelek keringési rendellenességet is jelezhetnek:
- állandóan hideg kezek és a lábak
- Fájdalom a karokban és a lábakban
- szabálytalan szívverés
- szédülés
- fáradtság
- fejfájás
- száraz bőr
Ha a keringési rendellenesség nagyon előrehaladott, gyakran súlyos betegségekhez vezet. A szívroham vagy agyvérzés különösen súlyos következményekkel jár. Ezért, ha ezeket a tüneteket tapasztalja, keresse fel háziorvosát. Ez különösen igaz, ha többeket észlel közülük hosszú időn keresztül.
A keringési rendellenességek okai
A rossz vérkeringés okai gyakran életmódbeli szokásokra vezethetők vissza:
- A kiegyensúlyozatlan étrend fontos szerepet játszik az arteriosclerosisban. Az állati zsírok, a finomított cukrok, a feldolgozott élelmiszerek és a túlzott sófogyasztás mind lerakódásokat okoznak az erekben.
- A mindennapi életben való kevés mozgás és az állandó ülés a keringési rendellenesség kockázati tényezője.
- A koffein, a nikotin és az alkohol plakk-felhalmozódást is okozhat az erekben.
- Olyan állapotok, mint a cukorbetegség, a pajzsmirigy problémái vagy a magas koleszterin arteriosclerosishoz is vezethet.