A vesztéshez valóban segítségre van szükségem az étrendemben - testépítő fórum
Üzenet kori »2016. április 11., 00:15
Jó reggelt mindenki,
Nos, ez az első alkalom, hogy közzéteszek egy testépítő fórumot, de nem találok biztos választ a kérdéseimre. 23 éves vagyok, 1 M75 és 78 kiló vagyok: van egy bizonyos testalkatom, de az elégetendő zsír, amelyet az úszás abbahagyása után tároltam (annyira viszlát az izom, szia a kövér has). Hosszú időbe telt, amíg megoldottam (imádok enni, szeretek enni), de ezért olyan speciális étrendet követelek meg, amelyet az interneten olvasva készítettem el, és olyan otthoni edzés vagyok, mint a Freeletics (hogy zsírégetést és izomépítést, ahol lehetséges).
Minden utamat gyalog teszem meg, napi 45 percet gyalogolok, és azt mondom, hogy heti 4 edzés.
Tulajdonképpen nem szenvedek éhségtől vagy a zsírfogyasztás vágyától. Mentálisan felkészültem, mielőtt abbahagytam volna semmit, és ezt fokozatosan, hogy öröm ma rendesen enni, de az a tény, hogy könnyű, nem kicsit furcsa ?
Tehát egy étrendem tipikus napját rögzítettem:
Minden nap kerülöm a tonhalat, váltakozom a sonkával.
Hasonlóképpen néha a rizst felére/felére vágom borsóval.
Sem só, sem cukor (természetesen a teában sem), vaj, semmi más, csak a feltüntetett.
Végül az alma nagyi kovács, kizárólag 200 g-ot tettem, mert feltételeztem, hogy egy alma súlya 200 g.
Észreveszem, hogy a napomon 940 kalóriát fogyasztok, ez nagyon kevés, akkor miért nem érzem magam éhesnek ? Rosszabb esetben a bevitel 63% -a szénhidrát, ez komoly orvos ? És csak 26% fehérje ?
Úgy érzem, hogy egy ilyen étrend követésével pazarolom az időmet, nem tudom, mit tegyek. Észrevettem, hogy a napi 4 alma elfogyasztása mindent egyensúlyba hoz, de a nagyi kovács mégis lehetővé teszi, hogy a zsír felszívódása előtt a test és tagadhatatlanul vannak erényei a jóllakottság szempontjából.
Segítségre lenne szükségem, hogy megválaszoljam kérdéseimet, és ha szükséges, mindent kiigazítsak.
Hasonlóképpen, lenne-e valamilyen ételtanácsa az itt megnevezettek helyébe? Az élvezetek variálásához fogalmam sincs arról, hogy a tonhalat vagy a sonkát két tojással helyettesítsem.
Itt azt hiszem, mindent elmondtam, remélem, tudsz nekem segíteni
Re: Vesztes: Valóban segítségre van szükségem az étrendemben
Üzenet Spyrotech »2016. április 11., 01:29
Istenem, egyértelműen alultáplált vagy, ez a tökéletes megoldás a tested károsítására. Ehelyett duplázza meg (minimum) a kalóriabevitelt, és kezdjen el úszni vagy más sportot, amely lehetővé teszi a testmozgást, sokkal egészségesebb és jobb eredményeket ér el.
A testét éhezési módba helyezi. Ez azt jelenti, hogy a kcal küszöbérték alatt (általában 1200-1300) az anyagcseréje lelassul és megtakarul, csak sokkal kevesebb kalóriát éget el, ami azt jelenti, hogy a túl alacsony kalóriatartalmú étrend nem teszi lehetővé a zsírvesztést.
Abszolút abbahagyni.
Re: Vesztes: Valóban segítségre van szükségem az étrendemben
Üzenet Elias08 »2016. április 11., 03:00
Ó, úgy mentem el, hogy nem figyeltem az étrendedre, egyetértek a Spyrotech-szel, hogy rossz irányba mentél.