A világ leghatékonyabb étrendjei a legfontosabb diéták, amelyekkel a legkönnyebben fogyhatsz - Anya kettőnek
Sokan csodálatos étrendet keresünk, hogy megszabaduljunk a felesleges kilóktól. Az évek során megpróbáltam néhányat is, de a legtöbb esetben megsérültem. Mivel van néhány kiló fogyás, a világ leghatékonyabb diétáit kerestem. Így az Egyesült Államok által készített éves topban Hírek és világhírek A DASH étrend és a mediterrán étrend az elemzett 40 étrend közül a vezető helyet foglalja el. Úgy tűnik, hogy a leghatékonyabb diéták a ketogén étrend és a Dukan-étrend, amelyet a szakértők az utolsó helyre helyeznek, egyenlő alapon.
A világ leghatékonyabb diétái: a DASH diéta
A táplálkozási szakemberek a DASH étrendet a világ leghatékonyabbjának nevezték ki. Úgy tervezték, hogy segítsen az embereknek csökkenteni a magas vérnyomást, és gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, sovány fehérje és alacsony zsírtartalmú tejtermékek keveréke jellemzi. A DASH-diétázóknak ajánlott kerülniük a telített zsírokat, az édes italokat, az édességeket, a magas zsírtartalmú tejet és olajokat, és általában kevesebb sót egyenek.
A világ leghatékonyabb diétái: a mediterrán étrend
A DASH diétával párhuzamosan a mediterrán étrendet is a leghatékonyabb fogyókúrás módszerként jelölték meg.
A mediterrán étrend magában foglalja a mediterrán országokban élő népek étkezési szokásainak átvételét, összekapcsolva a hosszú élettartammal és a jobb egészséggel. A mediterrán étrend étrendje gazdag gyümölcsökben és zöldségekben, valamint egészséges zsíros ételekben, például halban, dióban és olívaolajban. A mediterrán étrendben a vörös húst ritkán fogyasztják, és tilos a cukorral édesített italok, az ételekben hozzáadott cukor, a feldolgozott hús, a finomított gabonafélék, a finomított olajok és más magasan feldolgozott élelmiszerek.
A világ leghatékonyabb étrendje: a flexitárius étrend
A flexitárius étrend neve játék a szavakkal: egyesíti a vegetáriánus és a rugalmas kifejezéseket. Valószínűleg kitalálta, hogy mit jelent - túlnyomórészt vegetáriánus étrend, de amely nem zárja ki teljesen a húst.
A flexitárius étrendnek nincsenek egyértelmű szabályai vagy ajánlott kalória- és makrotápanyagok száma. Valójában ez inkább életmód, mint diéta.
A következő elveken alapul:
- Fogyasszon különösen gyümölcsöt, zöldséget, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonákat.
- Állati fehérjék helyett a növényi fehérjékre koncentráljon.
- Legyen rugalmas, és időről időre építsen be húst és állati termékeket.
- Egyél a legkevésbé feldolgozott, legtermészetesebb ételformát.
- Korlátozza a hozzáadott cukrot és az édességeket.
Rugalmas jellege miatt és arra összpontosítva, hogy mit kell tartalmaznia, nem pedig a korlátokat, a flexitárius étrend népszerű választás azok számára, akik egészségesen szeretnének étkezni.
A világ leghatékonyabb étrendje: a Súlyfigyelők étrendje
A Súlyfigyelők nagyon népszerű étrend Amerikában, ahol olyan hírességek népszerűsítik, mint Oprah Winfrey. Pontrendszeren működik, amelyben minden étel pontszámot kap, és az embereknek van egy bizonyos napi céljuk.
A SmartPoints rendszer különböző értékeket rendel az élelmiszerekhez olyan tényezők alapján, mint a kalória-, zsír-, fehérje- és cukortartalom. A program kezdetekor a Súlyfigyelők étrenden élő minden személy meghatározott mennyiségű napi pontot kap személyes adatok, például magasság, életkor, nem és fogyás céljai alapján. A nap végén a fogyókúrázó nem haladhatja meg ezt a korábban megállapított mennyiséget.
Az egészséges ételek alacsonyabb ponttal bírnak, mint az egészségtelen ételek, például cukorkák vagy chipsek. Például egy 230 kalóriás fánk jegesedéssel 10 SmartPointot kap, míg ugyanennyi áfonyával és granolával tálalt joghurtnak csak 2 SmartPointja van. Az ötlet az, hogy a nap végén a pontok összege a lehető legkisebb legyen.
A Weight Watchers által javasolt új rendszer, a WW Freestyle néven a SmartPoints rendszeren alapul, de több mint 200 nulla pontot tartalmazó ételt tartalmaz.
A Súlyfigyelők webhelye szerint a WW Freestyle megkönnyíti a fogyókúrázók életét, mert a nulla pontú ételeket nem kell lemérni, mérni vagy követni, így nagyobb szabadságot engednek az étkezések és harapnivalók tervezésénél.
A nullpontos ételek közé tartozik a tojás, a bőr nélküli csirke, a hal, a bab, a tofu és a zsírmentes joghurt, sok más alacsony kalóriatartalmú, alacsony fehérjetartalmú étel mellett.
A Freestyle program előtt csak keményítő nélküli gyümölcsöket és zöldségeket értékeltek nulla ponttal.
A világ leghatékonyabb étrendjei: a MIND étrend
A világ öt legeredményesebb étrendje az MIND étrend, a DASH étrend és a mediterrán étrend keveréke. A MIND étrendről úgy gondolják, hogy segít megvédeni az agyat és megelőzni az Alzheimer-kórt, bár további vizsgálatokra van szükség ezen állítások igazolásához.
A MIND diétát folytatókat 10 egészséges ételcsoportból javasoljuk, hogy egyenek: zöld leveles zöldségek, egyéb zöldségek, diófélék, bogyók, olajos magvak, hüvelyesek, hal, baromfi, olívaolaj és bor. Azt is mondják nekik, hogy kerüljék az öt élelmiszercsoportba tartozó ételeket: vörös hús, vaj és margarin, sajt, édességek és sült vagy gyorsételek.
A világ leghatékonyabb diétái: TLC (terápiás életmódbeli változások) diéta
A TLC diéta célja, hogy segítse az embereket a koleszterinszint csökkentésében. Arra ösztönzi a követőket, hogy a napi kalória 50–60% -át szénhidrátokból, 24–35% -át zsírból és 15% -át fehérjéből nyerjék.
A leghatékonyabb diéták: térfogati étrend
A Dr. Barbara Rolls által kidolgozott Volumetrics étrend-terv az ételek energiasűrűségére összpontosít. Dr. Rolls szerint az élelmiszerek energiasűrűségének ismerete, amely az adott ételmennyiségben lévő kalóriák száma, a kulcs a hosszú távú, egészséges fogyás eléréséhez.
A Volumetrics diéta alacsony energiasűrűségű és magas víztartalmú élelmiszereken alapul, például gyümölcsök és zöldségek. Alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztásával annyit fogyaszthat, amennyit csak akar, és kiküszöböli az éhség, fáradtság és depresszió érzését, amely gyakran más étrendeket kísér.
A Volumetrics diéta nem tiltja az ételeket, mindaddig, amíg fenntartja az ajánlott kalóriabevitelt.
Az alacsony energiatartalmú ételek a következők:
- gyümölcsök
- zöldségek
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek
- teljes kiőrlésű gabonák
- bab
- sovány hús