CSID Mi folyik az orvos Fogyás és sport 10 fontos dolog, amit szem előtt kell tartani - CSID Mi folyik itt
A legtöbb diéta januárban kezdődik, csakúgy, mint az edzőtermi tagság. A téli ünnepekre szánt hónap után, amikor a tömeg, a kiadós étkezések és az ünnepek távol tartanak minket a sporttól, kellemetlen dolgokat találunk a mérlegen. Legyen szó néhány plusz kilóról vagy csak vízvisszatartásról, ugyanannyi oka van annak, hogy a legtöbben fogyásba kezdünk. És nagyon szeretnénk gyorsan, gyorsabban lefogyni, mint híztunk. Az igazság az, hogy vannak illúzióink.
Talán ez lehetséges fiatalabb korban, amikor az anyagcsere maximálisan működik, és amikor eredményt ad a kenyér és az édesség feladására. És talán vannak olyan szerencsések, akik öreg korukig intenzív égési sérüléseket szenvednek. De a legtöbbünknek drasztikusan csökkentenie kell a kalóriákat a fogyás érdekében. Mármint a búcsúcukrot, kenyeret, alkoholt, kolbászt, sajtot, vagyis mindent, amit szeretünk. Üdvözöljük a zöldeket, a halakat, a pulykát és a sima vizet! Amikor küzdünk, és úgy tűnik, hogy a leveles tonhal már nem íze az ételnek, fantáziákba kezdünk az edzőterembe járásról. És nehéz programokba kezdünk, hajlandóak vagyunk kimerültségig dolgozni.
Néhány intenzív sportfoglalkozás után azonban kellemetlen meglepetést okozhat, ha a plusz kilókat a helyén tartjuk! Mit kell tenni? Nos, először is vegyünk egy mély levegőt és legyünk türelmesek. A kapkodás rontja a munkát, és ez például súlyos ízületi károsodást eredményezne. Ezért szem előtt kell tartanunk néhány fontos szabályt, ha ki akarjuk használni a mozgalom előnyeit! Itt van néhány közülük!
1. Hívjon egy edzőt a mozgások helyes megtanulásához!
Első pillantásra a térdhajlítás, a has és a guggolás könnyen elvégezhetőnek tűnhet, de meglepődhet, ha megtudja, hogy nem jól csinálja őket. Bármely csoportos óra előtt dolgozzon egy-két órát egy edzővel, hogy megtanulja, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat! Csak így fognak működni!
2. Kezdje egyszerűbb órákkal, például pilates-szel!
Kevésbé igényesek, és lehetősége van helyesen gyakorolni! Ezenkívül megtanul lélegezni, és képes lesz megbirkózni az intenzívebb programokkal!
3. Ne vigyük túlzásba az edzéseket!
Még ha korlátlan hozzáféréssel rendelkezik előfizetéssel, hagyjon egy-két napot az intenzív edzések között. Így a test az igényes órák stresszét követően helyreáll. Ráadásul a kevesebb több!
4. Ne hagyatkozzon a sportra a fogyás érdekében!
A fizikai aktivitás fontos, de ez csak 20 százalékot jelent a felesleges kilók megszüntetése során. Sőt, intenzív fizikai megterhelés után úgy érezheti, hogy többet kell enni, ezért figyeljen elsősorban étrendjére.!
5. Tartson mérsékelt ritmust!
Valószínűleg megtanulta, hogy van olyan pulzusintervallum, amelyben zsíréget. Ha túllép egy bizonyos értéket, ez nem történik meg újra. Tehát megtudja, mi az Ön számára az érték, és tartsa ott a pulzusát, ha zsírégetni akar!
6. Dolgozzon súlyokkal, de ne vigyük túlzásba!
A súlyemelő gyakorlatok jók a tonizáláshoz, de a csonttömeg fenntartásához is. De ez nem azt jelenti, hogy a legnagyobbakkal kell dolgozni. Kezdje a könnyebbekkel, majd fokozatosan haladhat a nagyobbak felé. Ne hasonlítsd magad senkihez, próbálj meg fejlődni önmagad egyre fittebb változata felé!
7. Vezessen kevesebbet, de helyesen!
Annak ellenére, hogy a legtöbb sportprogram 32 ismétlésből áll, a saját tempójában működik! Az edzők néha biztatással túloznak, arról nem is beszélve, hogy egyszerűen sikítanak, de ne felejtsük el, hogy nem vagy versenyben. Ezenkívül a sportnak jól kell éreznie magát, nem pedig felesleges fájdalommal!
8. Ügyeljen az ízületekre!
A térd, a váll vagy a hát bármely fájdalma gondolkodásra készteti Önt. Lehet, hogy átmeneti, de ha túl keményen dolgozik vagy plusz kilókat szed, negatív hatással lehet az ízületeire. Ismétlem: segíti a ritmust és az intenzitást a mozgásképességétől függően!
9. Sétáljon sokat!
Még ha sportol is, ne felejtsen el sokat sétálni. Naponta legalább 10 000 lépés szükséges. Ez egy olcsó, hozzáférhető, fiziológiai tevékenység, a hosszú életű népek titka. Kréta és Okinawa vének nem emelnek súlyt és nem izzadnak az aerobik órákon. Sokat járnak és a nap nagy részében aktívak.
10. A sportot folyamatosan végzik!
Ha már elkezdett sportolni, tartsa magát! Kicsi, folyamatosan, két vagy három hétnél hosszabb szünetek nélkül. Ez a szabály, hogy ne mindig jusson el a 0 ponthoz: a hosszú szünetek megszüntetik a sport jótékony hatásait.