A világ legjobb étrendje - miért hívják így, mennyit fogy és mit ehet Mobil
A mediterrán étrendet a világ legjobb étrendjének tartják, mert sokat segít a testnek és nem csak a felesleges kilók leadásában. Ennek ellenére nem minden étrend mindenki számára megfelelő, ezért ajánlott konzultálni egy táplálkozási szakemberrel és elvégezni a vizsgálatokat az igények vagy a test hiányának megállapításához.
A mediterrán étrend évezredek óta létezik, de előnyeit 1970-ben fedezte fel Dr. Ancel Keys, aki tanulmányt publikált, amely szerint ez a diéta szorosan kapcsolódik a szív- és érrendszeri egészséghez. Csak huszonhárom évvel később vezette be a "mediterrán étrend" fogalmát az Oldways nevű szervezet a Harvard Közegészségügyi Iskolájában.
Ezt a rendszert elismerték a szívbetegségek százalékos csökkentésében, de a rák elleni küzdelemben is.
- Öt hónap alatt tíz kilogramm fogyáshoz vezet az egészséges és kiegyensúlyozott életmód miatt;
- Javítja az egészségi állapotot, annak köszönhető, hogy ez nem egyszerű étrend, hanem egészséges életmód;
- Alacsony a telített zsírtartalma, és a zöldségekből és gyümölcsökből származó napi vitaminbevitel révén segít a koleszterin egyensúlyában;
- Ez rostokban, antioxidánsokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrend, így segíti az emésztőrendszer megfelelő működését;
- Alzheimer- és Parkinson-betegek szövetségese a nyers olajos magvak miatt.
A mediterrán étrendben szereplő ételek
Elve nagyon egyszerű. Megvan az élelmiszerek listája, amelyeket szabad enni, nincsenek bizonyos kiszabott ételek vagy súlyok, amelyek fejfájást okoznak Önnek. Csak meg kell győződnie arról, hogy az engedélyezett termékeket mérsékelt adagokban fogyasztják-e.
Vannak olyan termékek, amelyeket minden nap elfogyaszthat, másokat csak hetente egyszer, vagy akár havonta egyszer is kipróbálhat. A mediterrán étrendbe bevont ételek nagyobb garanciát kínálnak a kívánt eredmények elérésére, ha párolt, grillezett vagy adott esetben nyersek.
- Növényi ételek, például zöldségek és gyümölcsök (átlagosan 6 adag), teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék és magvak;
- Extra szűz olívaolaj;
- Fűszerek és gyógynövények (de vigyázzunk a fűszerekre);
- Krumpli;
- Friss sajt;
- Alacsony zsírtartalmú joghurt;
- Két liter sima víz vagy több;
- Két pohár tej vagy 1-2 pohár vörösbor.
- Felett;
- Csirke hús;
- Tojás;
- Édesség.
Élelmiszer-terv
A mediterrán étrend étrendjének célja a vércukorszint és a koleszterin szabályozása, de szerepet játszik az egészségtelen sóvárgás csökkentésében is. Ebben az időszakban három mérsékelt étkezés és két snack a főétkezések között megengedett.
A harmonikus test érdekében ajánlott napi minimum fizikai gyakorlatokat végezni, ha még nem szerepel a sport a mindennapokban. A testmozgás szerepe a test alakítása, a cellulit csökkentése és a fogyás utáni csúnya bőr elhagyásának megakadályozása.