A VIP személyi edző elmagyarázza, miért értelmetlen a kalóriaszámlálás - és hogyan lehet fogyni helyette
A VIP személyi edző elmagyarázza, miért értelmetlen a kalóriaszámlálás - és hogyan lehet inkább fogyni
Michael Bauer 15 éve edzett olyan fontos személyiségeket, mint politikusok, vezetők és hivatásos sportolók. A személyi edző kiképezte Kevin Trapp profi futballkapust és a holland DJ Tiestót, és kidolgozta a K3 orvosi fitnesz koncepcióját.
A Business Insider-nek adott interjúban elárulja, hogyan tartja jó állapotban ügyfeleit, és miért ne pazarolná az idejét a kalóriák számolásával.
A diéták értelmetlenek - jobb, ha hallgat a testére
"A testünk nem fog változni, függetlenül attól, hogy mennyi modern bölcsességet fejlesztünk" - mondja a fitneszszakértő.
„Az„ étrend ”görög és„ egészséges életmódot ”jelent. Számunkra a diéták mindig korlátozottak az időben, és mindig azt jelentik, hogy valamit nélkülöznöd kell. "
Hosszú távon a diéták nem kivitelezhetők - magyarázza Bauer. Éppen ellenkezőleg, nagyon fontos, hogy ne hagyjon fel semmit. Így megfeledkezhet az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú termékekről - testének minden tápanyagra szüksége van.
Ami azonban fontos, az egészséges és kiegyensúlyozott étrend. Bauer szerint pedig egy kis vörös húsból, rengeteg halból és természetesen zöldségből és gyümölcsből áll.
"Nem szabad három vagy öt étkezésre korlátozódnia, hanem meg kell tanulnia hallgatni testét, amikor az éhséget jelez - és megtanulni különbséget tenni az étvágy és az éhség között."
Felejtsd el a kalóriákat, de tégy különbséget az épületszövet és az energiaszolgáltatók között
Számos fitneszguru azt tanácsolja, hogy számolja ki a napi alapanyagcsere-kalóriát, és ne lépje túl azokat. Ez azt jelenti: kalóriaszámlálás. Mindig.
Bauer szerint ez téves megközelítés. "Különbséget kell tennünk az épületszövet és az energiaszolgáltató között" - magyarázza. - Ha csak a kalóriákra törekszik, akkor két nagy étkezés után teljesíti a kalória-egyensúlyt. De akkor még mindig hiányoznak a megfelelő ásványi anyagok és vitaminok. "
Például: a fehérjék kalóriát tartalmaznak. Ezért kellene lemondanunk róla? Nem, mert ezek a sejtjeink építőkövei, és szükségünk van rájuk az izmok felépítéséhez.
Az energiaszolgáltatók esetében azonban különbséget kell tenni az egyszerű energiaellátás és az alapvető energiaellátás között:
1. Egyszerű energiaszolgáltatók: Az egyszerű energiaszolgáltatók például az ipari cukor vagy a sült krumpli, amelyek a mélysütőből kerülnek ki. - Ez nem célravezető. Egyrészt nem ad hozzáadott értéket a szervezet számára, másrészt ezek az egyszerű cukrok és zsírok erősen rákkeltő hatásúak. "
2. Hatékony energiaszolgáltatók: Ezek egészséges zsírok, amelyek megtalálhatók például avokádóban, halban vagy olívaolajban.
"Sok olyan ételt szoktunk elfogyasztani, amelyet a testünk nem akar." Figyeljen arra, mi kerül a tányérjára. Sok állítólag "egészséges" étel valójában nem az - és néhány "egészségtelen" étel nem érdemli meg rossz hírét.
Ez a legnagyobb hiba, amit el lehet követni fogyás közben
"Arra koncentrál, amire nélkülöznie kell, és nem arra, amire vágyik" - mondja Bauer, a legtöbb ember által elkövetett legnagyobb hiba. Alapvetően meg kell változtatnia a gondolkodásmódját.
„Szeretnénk lefogyni három kilót, és rögzíteni magunkat rajta: Nem ehetek csokoládét, nem ehetek csokoládét. Tudod, mit gondolsz folyamatosan? A csokoládéhoz! "
A csokoládét összekapcsoljuk valami pozitív dologgal, mert finom íze van. De ha vizuálisan képzeljük el a csípőn lévő csokoládét, nem pedig ízét tekintve, akkor a vágy valószínűleg viszonylag gyorsan eltűnik.
Ne feledje tehát: „Ha a diéta megfelelő, akkor nem kell aggódnia emiatt. De ha túllépi a kalóriaszámítást, akkor teljesen kiesik a megalapozott étrendből. Ez nem működik. "