A vitamin egészséges és finom recepteket ráz meg Vital

Napi öt adag gyümölcs és zöldség elfogyasztása - ez nem mindig működik. Ezért egyszerűen meg kell inni az értékes vitaminokat és ásványi anyagokat. Ez energiát ad és fittnek tartja!

A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasszanak, hogy megfeleljenek az alapvető vitaminok és tápanyagok szükségleteinek. De sok embernek nehéz ezt a terhelést betartani. Javasoljuk, hogy ezt tegye meg, mielőtt a mesterséges vitaminokat tabletták vagy más készítmények formájában alkalmazná egészséges és ízletes vitamin turmixok.

Gyümölcs turmixok: folyékony vitaminbombák

A gyümölcsökből és zöldségekből készült egészséges turmixokat rendkívül könnyű elkészíteni, és ideális vitaminrúgás az étkezések között. Egyszerűen tegye az összes hozzávalót egy keverőbe, és indulhat.

Próbálja ki egészséges fehérje turmixjainkat is sok egészséges fehérjével.

Tipp: Finomítsa a turmixot joghurttal vagy dióval. Van már egy egészséges snacked, amitől jól érzed magad.

Uborka és chili turmix

Hozzávalók 2 pohár 0,3 literhez:

1 kis uborka
100 g spenótlevél
1 szár zeller
1 kis zöld chili paprika
150 ml zöldségleves
1 teáskanál olívaolaj
bors a darálóból
só

Tisztítsa meg, mossa meg, hámozza meg és aprítsa fel az uborkát. Mossuk meg és válogassuk össze a spenótot. Tisztítsa meg, mossa le és vágja fel a zellert. Felezd és magozzd a chilit. Pürésítse és ízesítse az összes hozzávalót.

kb. 10 perc - 50 kcal üvegenként, zsír 3 g

Sárgarépa, kókusz és gyömbér turmix

Hozzávalók 2 pohárhoz 0,3 L:

2 evőkanál szárított kókuszdió
500 g sárgarépa
1 darab (kb. 2 cm) gyömbér
3 vér narancs
100 ml kókusztej

Pirítsd meg a kókuszt egy tapadásmentes serpenyőben. Tisztítsa meg, mossa meg és aprítsa fel a sárgarépát. Gyümölcslé a sárgarépát és a gyömbért a facsaróban. Félig narancs, nyomja ki a levét. Keverje jól össze a leveket, a kókusztejet és a szárított kókuszt.

kb. 10 perc - 80 kcal üvegenként, zsír 1 g

Paprika és cékla ital

Hozzávalók 2 pohárhoz 0,3 L:

2 nagy piros paprika
2 nagy sárga paprika
2 cékla gumó (kb. 400 g)
2 teáskanál curry por
1 teáskanál szezámolaj
20 g retek kel
só

Tisztítsa meg, mossa és negyedelje a paprikát. Mossa meg a céklát, darabokra vágva. Juice mindent a facsaróban. Keverje össze a leveket, a curry-t, az olajat és a hajtásokat, fűszerezze.

kb. 10 perc - 100 kcal üvegenként, 3 g zsír

Avokádó kefir turmix

Hozzávalók 2 pohárhoz 0,3 L:

1/2 avokádó
1 mész
150 ml kefir
200 ml zöldségalap (instant)
1 evőkanál kesudió
1 ágyas zsázsa

Hámozza meg az avokádót, távolítsa el a követ. Felezd le a meszet, nyomd ki a levét. Pürésítse az avokádót, kefirt, húslevest, kesudiót és 3 evőkanál lime levet. Vágja át rajta a zsázsa levelét.

kb. 10 perc - 150 kcal üvegenként, zsír 11 g

Paradicsom és bazsalikom rázza meg

Hozzávalók 2 pohárhoz 0,3 L:

400 g paradicsom
1 darab (kb. 50 g) zeller
2 evőkanál krémsajt
1 evőkanál paradicsompüré
100 ml zöldségleves
2 evőkanál Gomasio (biobolt vagy egészséges élelmiszerbolt)
1 fazék vagy egy csomó vörös bazsalikom

Pontozzuk keresztbe a paradicsomot a tetején, rövid időre tegyük forrásban lévő vízbe, és húzzuk le a bőrt. Hámozzuk meg és vágjuk fel a zellert. Pürésítse a paradicsomot, a zellert, a krémsajtot, a paradicsompürét, az alaplét és a gomasio-t. Szedje le a bazsalikomleveleket, aprítsa fel finomra, és keverje bele a turmixba.

kb. 15 perc - üvegenként 70 kcal, zsír 3 g

Acai mész turmix

300 ml rizstej
100 g eper
30 g rázópor, például Squeezy Carbo Load-Drink a nu3-ból, íze: mész
2 teáskanál acai por
1/2 teáskanál guarana por

Mossuk meg és aprítsuk fel az epret.
Pürésítsük a turmixgéppel, az acai és a guarana porral, valamint egy kevés tejjel turmixgépben vagy kézi turmixgépben.
Öntsük bele a maradék tejet, és addig keverjük, amíg a turmix szép és krémes lesz.

Tipp: Ha egy kicsit édesebbnek tetszik a rázogatás, akkor a legjobb, ha nagyon érett epret használunk a rázáshoz.

Goji csokoládé shake

300 ml vizet
½ banán
55 g shake por, pl. Powerbar Recovery Drink (csokoládé ízű)
30 g goji bogyó
1 teáskanál citromlé

Mossuk meg a spenótot és az almát. Két kis spenótlevelet tegyen félre a díszítéshez.
Vágja le az almát és távolítsa el a burkolatot.
Tegye az almát, az avokádót, a banánt, a spenótot és az agave-szirupot a turmixgépbe.
Adja hozzá az árpafüvet és a matcha port, a sót, majd a vizet.
Pürésítsük, amíg a turmix szép és krémes lesz.

Tipp: Áztassa a goji bogyókat vízbe, és használja a vizet a rázás előkészítéséhez! Ne használjon forrásban lévő vizet, mert ez megöli a tápanyagokat.

Chia dió turmix

300 ml mandulatej
½ banán
15 g dióvaj
1 evőkanál chia mag
1 evőkanál agave szirup

Vágd fel a banánt.
Pürésítse a banánt, a dióvajat, a chia magokat, az agave szirupot és a tejet a keverővel vagy a botmixerrel, amíg a turmix szép és krémes lesz. Díszítsük chia maggal.

Tipp: Vegyünk egy részét a mandulatejből, és kb. 15 percig áztassuk benne a chia magokat. Ezáltal a magok puhábbá és könnyebben őrölhetők a turmixgépben.

Zöld matcha shake

350 ml vizet
½ avokádó
½ alma
½ banán
50 g friss spenót
2 evőkanál citrom
2-3 evőkanál agave szirup
1 teáskanál árpa fűpor
½ teáskanál matcha por
1 csipet tengeri só

Vágd fel a banánt.
Pürésítse a banánt, a dió vajat, a chia magot, az agave szirupot és a tejet a keverővel vagy botmixerrel, amíg a turmix szép és krémes lesz.
Öntsük a kész italt egy pohárba. Díszítsük chia maggal.

Tipp: Először adjuk hozzá a port, majd a folyadékot! Tengeri só helyett finomíthatja a turmixot vaníliával vagy más ízekkel.

Rózsaszín grapefruit turmix

Hozzávalók 2 fő részére:

200 g eper
1 nagy rózsaszín grapefruit
100 g vastag tej (1,5% zsír)
2 evőkanál zabpehely
1 evőkanál méz

Mossuk meg az epret, hagyjuk lecsöpögni, tisztítsuk meg és nagyjából aprítsuk fel. Húzza meg késsel a grapefruitot, hogy a fehér héj teljesen eltávoluljon. Vágja ki a filét az elválasztó héjak között, vegye ki a magokat és gyűjtse össze a levét. Nyomja ki a maradék pépet.
Az epret, a grapefruit filét, a grapefruit levét és a túrós tejet, az olvasztott pelyheket és a mézet turmixgépbe tegye. Keverjen össze mindent erőteljesen, ha szükséges, keverjen hozzá egy kevés álló vizet és öntsön poharakba. Díszítsd a turmixot friss mentával, ha úgy tetszik.

kb. 10 perc - 169 kcal/pohár, zsír 2 g