A Volumetrics Diet Review működik-e a fogyás érdekében
Healthline Diet Score: 3.0 az 5-ből
A Volumetrics diéta egy olyan étrend, amelynek célja a fogyás elősegítése azáltal, hogy alacsony kalóriatartalmú, tápanyagokban gazdag ételekkel tölti fel.
Célja az éhségérzet csökkentése azáltal, hogy a magas víztartalmú és alacsony kalóriasűrűségű ételeket részesíti előnyben. Ez más egészséges szokásokat is ösztönöz, például a rendszeres testmozgást és az étlap napló vezetését.
Mégis elgondolkodhat azon, hogy ez megfelel-e az Ön számára.
Ez a cikk teljes körű áttekintést nyújt a Volumetrics étrendről, beleértve annak súlycsökkenési hatékonyságát.
étrend felülvizsgálati irányítópult
- Összes pont: 3.0
- Fogyás: 2.5
- Kiegyensúlyozott étrend: 3.5
- Tartósság: 3.5
- Egész test egészségi állapota: 3.5
- Táplálkozási minőség: 2.0
- Bizonyíték alapján: 3.0
ALSÓ VONAL: A volumetrikus étrend az alacsony kalóriasűrűségű ételeket hangsúlyozza, ami növelheti a fogyást és javíthatja az étrend általános minőségét. Ez azonban korlátozza néhány egészséges ételcsoportot, és időbe telik.
Mi a volumetrikus rendszer?
A Volumetrics Diet azt állítja, hogy segít a teljes érzésben étkezés közben.
Ez Dr. Barbara Rolls táplálkozási szakember könyvén alapul, amely részletes útmutatásokat, recepteket és információkat tartalmaz kedvenc ételeinek kalóriasűrűségének kiszámításához.
A diéta arra ösztönzi Önt, hogy táplálékban sűrű, alacsony kalóriatartalmú és magas víztartalmú ételeket fogyasszon, például gyümölcsöt, zöldséget és levest. Ez idő alatt korlátozza a magas kalóriatartalmú ételeket, mint a sütik, cukorkák, diófélék, magvak és olajok.
Dr. Rolls szerint ezek a korlátozások segítenek Önnek, csökkentik a kalóriabevitelt és elősegítik a fogyást.
Más étrendektől eltérően a volumetrikus étrend célja az egészséges étkezési szokások előmozdítása, és rövid távú megoldás helyett inkább hosszú távú életmódváltásként kell tekinteni rá.
absztrakt
A Volumetrics diéta az alacsony kalóriatartalmú, magas tápanyagtartalmú és magas víz tartalmú ételeket részesíti előnyben, amelyekről úgy gondolják, hogy segítenek abban, hogy jól érezd magad a fogyás ösztönzésében.
Hogyan működik
A térfogati étrend az ételeket kalóriasűrűségük alapján négy kategóriába sorolja:
- 1. kategória (nagyon alacsony kalóriasűrűség): kalóriasűrűség kisebb, mint 0,6
- 2. kategória (alacsony kalóriasűrűség): kalóriasűrűség 0,6 és 1,5 között
- 3. kategória (átlagos kalóriasűrűség): kalóriasűrűség 1,6 és 3,9 között
- 4. kategória (magas kalóriasűrűség): kalóriasűrűség 4,0–9,0
Dr. Rolls könyve részletes információkat tartalmaz a számítás módjáról. Általában el kell osztania az adott adag kalóriáinak számát grammban kifejezett tömegével. 0 és 9 közötti számot kapsz.
A magas víztartalmú ételek, például a brokkoli, általában nagyon alacsony kalóriasűrűséggel bírnak, míg a desszertek és a feldolgozott élelmiszerek, például az étcsokoládé általában magasak.
A tipikus térfogati diétás étkezésnek elsősorban az 1. kategóriába tartozó ételekből kell állnia, valamint a tányér kiegészítéseként a 2. kategóriába tartozó ételekből. Ehet kis mennyiségű ételt a 3. kategóriából és nagyon korlátozott adagokat a 4. kategóriából.
Az étrend szokásos étkezési terve körülbelül 1400 kalóriát tartalmaz naponta, de a kalória-célokhoz igazítva extra harapnivalók hozzáadásával vagy az adagok növelésével.
Nincs olyan étel, amelyet a Volumetrics diéta teljesen tiltana. Valójában a magas kalóriatartalmú ételeket is felveheti az adagok méretének megváltoztatásával és a többi étkezés beállításával.
Ezenkívül a diéta napi legalább 30-60 percet ösztönöz.
Naplóban kell nyomon követnie fizikai aktivitását és táplálékfelvételét, hogy nyomon kövesse az előrehaladást és azonosítsa azokat a területeket, amelyek javításra szorulhatnak.
absztrakt
A volumetrikus étrend az ételeket kalóriasűrűségük szerint rangsorolja, előnyben részesítve a nagyon alacsony pontszámúakat. Ösztönzi továbbá a rendszeres testmozgásra, valamint az ételbevitel és a fizikai aktivitás rögzítésére.
Fogyáshoz működik-e?
Bár kevés tanulmány foglalkozott kifejezetten a volumetrikus étrenddel, a kutatások szerint alapelvei megkönnyítik a fogyást.
Elősegíti az alacsony kalóriabevitelt
Az alacsony kalóriasűrűségű ételek kiválasztása különösen hatékony. Mivel ezek az ételek nagy mennyiségben tartalmaznak, de alacsony a kalóriatartalom, nagy adagokat fogyaszthat anélkül, hogy jelentősen növelné a kalóriabevitelt ().
Nevezetesen egy 1328, 3628 ember bevonásával végzett vizsgálat áttekintése az alacsony kalóriatartalmú ételeket a fokozott fogyáshoz kötötte. Hasonlóképpen, egy 8 éves, több mint 50 000 nőből álló tanulmány a magas kalóriatartalmú ételeket a megnövekedett súlygyarapodáshoz kötötte (,).
Az alacsony kalóriatartalmú ételek kiválasztása szintén segíthet, ami serkenti a fogyást.
Egy 12 hetes, 96 nőből álló tanulmány azt mutatta, hogy az alacsony kalóriatartalmú étkezések csökkentik a vágyakat, fokozzák a teltségérzetet és az éhséget ().
Egy 39 nőből készült, régebbi tanulmányban a résztvevők 56% -kal több kalóriát fogyasztottak, ha magas kalóriatartalmú étkezés nagy részét felszolgálták, összehasonlítva egy kisebb, alacsony kalóriatartalmú étellel ().
Ösztönzi a rendszeres testmozgást
A volumetrikus étrend másik fontos része a testmozgás.
Az étrend azt ajánlja, hogy legalább 30-60 perc fizikai aktivitást érjen el naponta, ami növelheti a fogyást és növelheti az energiafelhasználást vagy a nap során elégetett kalóriák számát.
absztrakt