10 egyszerű trükk egy gyönyörű alakhoz fogyás nélkül az elfoglalt nők számára

A Raluca az Ételnél, amely a legjobban segített az átalakulásomban
a Food Woman számára, aki a legjobban segített az átalakulásomban
A Raluca az Ételnél, amely a legjobban segített az átalakulásomban
Puala Munteanul 3 trükkel a lustaság és a testmozgás leküzdésére
elfoglalt nőknek a Mit ettem tegnap

2020 november
2020 október
2020 szeptember
2020 augusztus
2020 július
2020 június
2020 május
2020 április
2020 március
2020 február
2020 január
2019 december
2019 november
2019 október
2019 szeptember
2019 augusztus
2019 július
2019. június
2019. május
2019 április
2019 március
2019 február
2019 január
2018. december
2018. november
2018. október
2018. szeptember
2018. augusztus
2018. július
2018. június
2018. május
2018. április
2018. március
2018. február
2018. január
2017. december
2017. november
2017. október
2017. szeptember
2017. augusztus
2017. július
2017. június
2017. május
2017. április
2017. március
2017. február
2017. január
2016. december
2016. november
2016. október
2016. szeptember
2016. augusztus
2016. július
2016. június
2016. május
2016. április

Az egyik legnagyobb probléma a súlyváltozás. Különösen a téli és az ünnepek alatt sokan híznak. És talán nehezebb, mint a fogyás, ha nem hízik megint. Nem mondom, hogy könnyű lefogyni, főleg, ha jelentős számban vannak, de ennyi gyötrelem után a legnagyobb borzalom az, hogy minden hiábavaló. Tudom, hogy milyen ez, annak ellenére, hogy nem kellett több tíz kilogrammot leadnom, átéltem ezt. De még mindig nem szeretnék úgy kinézni, mint régen.

Ráadásul a súlyváltozások nem tesznek jót az egészségének, nem beszélve a bőr hatásairól, amelyek egyáltalán nem esztétikusak.

Tehát itt van 10 szabály, amelyek segítenek a fogyásban, az első szakaszban, majd fenntartani magad, anélkül, hogy lefogynál:

1. Tartsa kontroll alatt a testcukrot

Ha ezt megteszi, akkor stabil a súlya. A cukorszint változása szubkután zsírraktározáshoz vezet. A stabil vércukorszint jelentősen csökkenti az édes iránti igényt, és a test hatékonyan égeti a zsírt.

Ehhez meg kell változtatnia az étkezést. Pontosabban cserélje ki a szénhidrátokat jó minőségűekre. Vagyis azok az ételek, amelyek lassabban engedik ki a cukrot a szervezetbe. Vagyis minden fehér lisztből készült termék teljes kiőrlésű, fehér rizs barna, vörös vagy fekete rizzsel, feladja a finomított cukrot, és válasszon természetes helyettesítőket, amelyeket ITT találhat, sok zöldséget és bizonyos hüvelyeseket fogyasszon, édesség helyett gyümölcsöt fogyasszon, de figyeljen az édes gyümölcsökre és gyümölcslevekre. Természetesen friss gyümölcsökből készült, nem palackozott és semmiképpen sem szénsavas gyümölcslevekre gondolok.

2. Fogyasszon fehérjét reggelire

Reggel a reggeli révén fokozza az anyagcserét. A fehérje serkenti az égést, szabályozza a vércukorszintet és tartós jóllakottság érzetét kelti.

3. Egyél sok rostot

Amit megtalál, különösen a zöldségekben, de más ételekben is. A rost elősegíti a béltranzit, tehát az emésztést.

4. Helyezze magát enni

Ez az alapvető változás, amely valójában segít az egészséges fogyásban. A kaotikus program több, rossz minőségű ételt fog megenni, amelyek elhíznak és egészségügyi problémákat okoznak.

3 étkezés és 2 rágcsálnivaló szükséges. A reggeli pedig LÉNYEGES! Ezen a blogon megtalálhatja az egyes étkezésekhez tartozó menük példáit, ITT pedig az ételek és táplálkozási szabályok listáját, amelyet részletesen elmagyarázok, példákkal.

5. Egyél kis adagokat, és lassan egyél

Eleget kell enni ahhoz, hogy jóllakjon, és ne tömje meg magát. És ha lassan eszik, látni fogja, hogy megunta a kevesebb ételt. Az álomsziluett kulcsa a kicsi és sűrű rész, vagyis az előző pontban szereplő elv szerint.

Ha eddig ínyenc voltál, itt az ideje, hogy képezd magad. Határozottan hiszek abban, hogy ebben az életben bármi oktatható, ha a saját személyéről van szó. Mondd el magadnak, hogy csak te éled az életedet, és senki vagy semmi más. Még a gyomor sem! Senki sem vagy rabszolga!

6. feladja a desszertet

Mivel azonban ma, az étkezés végén elterjedt, nagyon rossz ötlet. Édes ételeket fogyaszthat snackként, azaz 2 órára az asztaltól, természetesen az 1. pontban leírtaknak megfelelően.

Időnként lehet vágyat, de időről időre nem szokás.

7. Helyezzen új életet, és tartsa tiszteletben döntését

Vagyis az étrend tisztítására, esetleg a fenti szabályok szerint, és testmozgásra. A mozgáshoz állíts be ütemtervet és tartsd be! Kényszerítse magát, hogy legalább heti 80% -ot teljesítsen. Ne tegye szokássá a "csaló napot". Csak akarat kérdése. Bizonyítsd be magadnak, hogy megvan!

8. Hülyeségeket eszel, ennek megfelelően mutatsz

Amikor úgy érzi, hogy eszik valamit, amelyről tudhatja, hogy kövér és kocsonyás lehet, gondoljon arra, hogy megéri-e. Ráadásul az egészségéről szól. És itt nem csak a rövidebb, hanem a minőségi életről beszélünk. Mi lehet rosszabb, mint az orvosok ajtajainál eltöltött tehetetlen öregség?

9. Az elfogyasztott ételek 1/3 -ának nyersnek kell lennie

A nyers zöldségek és gyümölcsök nem csak növelik a tápanyag-bevitelt, hanem kevesebb kalóriát is tartalmaznak. Ezenkívül hosszabb ideig tart rágni őket, ami serkenti a jóllakottság érzetét kiváltó hormon felszabadulását.

10. Óvakodjon a zsíroktól

Először is ki kell cserélni a rosszakat az egészségesekre. Mit tudsz meg ezekről, ha ITT olvasod a bejegyzést. De még az egészségeseknél is vigyázni kell. Ebben a bejegyzésben megtalálja a zsírok optimális arányát is a kiegyensúlyozott étrendben.

Ha tetszett a cikk, akkor feliratkozhat a blogra, nehogy lemaradjon az alábbiakról, vagy lájkolja a Facebook oldalamat, ahol további cikkeket talál, amelyek szerintem érdekesek a táplálkozás-mozgás-egészség-élet kategóriában. A YouTube-csatornámon megtalálhatod a video edzéseket, amelyekre szintén felkérlek, hogy iratkozz fel. És megtalálsz az Instagramon.